Der Fitness/Kampfsport Thread

[Pancevac]

Er denkt einfach dass er es besser weiss, als 1mio Studien haha
world vs Karl, win 4 Mr Ess lol

 

[Dissention]

Wie Lange hält denn so eine Packung Pulver. Ich habe mir Whey vor ca 1 Jahr gekauft und weiß jetzt nicht, ob ich ihn noch nehmen kann.

Ich glaub die Dinger halten sich lange, wenn sie trocken gelagert wurden. Wenn der Geruch und die Konsistenz sich nicht verändert haben würde ich sagen, dass es gut ist. Wenn es angefangen hat zu Klumpen und oder anders riecht, würde ich es wegwerfen.

- - - Aktualisiert - - -

Zu Whey:

HOT OFF THE PRESS

Whey protein's effectiveness at helping to increase lean body mass has been shown yet again. Even in comparison to other proteins. Glad to see some more science backing up what I've always said on here with regard to whey.

In this 9-months study, people who took in whey gained more lean body mass than people who took in carbs or soy protein instead. Soy comes out pretty bad in this study. Even carbs gave greater increases in lean body mass over soy protein!

Why is this study pretty awesome?
- 9 months long
- relevant to us: all participants completed a 96-workout resistance training routine
- carefully monitored caloric and protein intake; variations in protein were in protein type (not in amount).

Soy products remain a source of controversy, but soy protein crapness seems to have been reconfirmed yet again. Something this study clearly shows is that not all protein is equal.

Whey protein powder has become a staple in my diet, and one of the few PROVEN things you can take to increase protein synthesis, i.e. muscle growth and muscle/lean tissue repair.

 

[Toruko-jin]

Ich glaub die Dinger halten sich lange, wenn sie trocken gelagert wurden. Wenn der Geruch und die Konsistenz sich nicht verändert haben würde ich sagen, dass es gut ist. Wenn es angefangen hat zu Klumpen und oder anders riecht, würde ich es wegwerfen.

Sieht noch gut aus. Ich lasse es drauf ankommen.

 

[Pancevac]

Fuaaark men, zurück vom ersten Training.
Hab keine Ahnung ob ich beim Fitness jemals schon so viel geschwitzt & mich kaputt gefühlt hab wie heute okerface:
Zum Wiedereinstieg mal angefangen mit Ganzkörpertraining, sprich Squats, Deadlifts, Bankdrücken, Dips, Latzug, Military Press & Rudern.
Voll traurig, eig bei jeder Übung nur soviel gepackt, wie normal immer der Aufwärmsatz war :/
Morgen wirds erstmal den Muskelkater des Tooooodes geben, but fuck this shit i'm back

 

[Dissention]

Fuaaark men, zurück vom ersten Training.
Hab keine Ahnung ob ich beim Fitness jemals schon so viel geschwitzt & mich kaputt gefühlt hab wie heute okerface:
Zum Wiedereinstieg mal angefangen mit Ganzkörpertraining, sprich Squats, Deadlifts, Bankdrücken, Dips, Latzug, Military Press & Rudern.
Voll traurig, eig bei jeder Übung nur soviel gepackt, wie normal immer der Aufwärmsatz war :/
Morgen wirds erstmal den Muskelkater des Tooooodes geben, but fuck this shit i'm back

Laut klassischem GK-Plan hätten erste drei Übungen + Military absolut ausgereicht, Übertreiber

 

[Toruko-jin]

Disse, pass uf. Ich hab da ein paar Fragen.

Also, ich will, sobald ich wieder Zeit habe, trainieren und Gewicht verlieren.

Ich habe nun gelesen, dass sich Cardio - und Muskelaufbautraining nicht wirklich vertragen (wegen Kortison). Wie könnte ich mein Training gestalten, um so schnell wie möglich a) Fett abzubauen und simultan b) Muskeln aufzubauen?

 

[Dissention]

Disse, pass uf. Ich hab da ein paar Fragen.

Also, ich will, sobald ich wieder Zeit habe, trainieren und Gewicht verlieren.

Ich habe nun gelesen, dass sich Cardio - und Muskelaufbautraining nicht wirklich vertragen (wegen Kortison). Wie könnte ich mein Training gestalten, um so schnell wie möglich a) Fett abzubauen und simultan b) Muskeln aufzubauen?

Bist du schon trainiert?

Es geht am Anfang eigentlich, Muskelaufbau und Fettabbau sind verschiedene Prozesse im Körper, wenn du also viel zeit hast und nicht gerade an der 6-Pack-Figur arbeitest, kannst du es hinbekommen - bei mir klappt es nun über zwei Monate lang ganz gut.

Mein TP, nach drei Wochen Ganzkörpertraining ist ein dreier, ich trainiere jeden zweiten Tag:

Einheit 1:
Bankdrücken mit leichter Schräge (an meiner Bank Stufe 2): 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 2.5 KG
Brustpresse an Maschine: 10 Max Max Max -> Ich erhöhe das Gewicht um 2.5 KG wenn ich beim letzten Durchgang 6 schaffe
Flys am Seil von Unten: 4x10-12 -> erhöhe Moderat nach Gefühl

>>> 12 Sätze Brust, davon 8 schwer, Betonung liegt auf den oberen und inneren Brustbereich (die Brustpresse an der Maschine kannst du auch mit Flachbankdrücken ersetzen, wenn du dir zutraust volle Kraft einzusetzen, ein Spotter wäre gut)

Military-Press / Schulterdrücken Geführt, vor dem Kopf -> 4 x 10-12 -> Gewichte moderat nach Gefühl erhöhen

Trizeps-Übung nach Wahl x 4 Gewicht so wählen, dass du den Trizeps deutlich spürst, 4x12, ich reduziere das Gewicht nach der zweiten und dritten Wiederholung (z.B. 24KG 24KG, 18 KG, 12KG)

Bauch: 3x Max schwer an Maschiene oder wenn du hast Negativbank mit Gewicht Situps -> keine Crunches

20 Minuten Fettverbrennungsjoggen am Stepper (d.h. eine Geschwindigkeit wählen, bei der man noch reden könnte)


Einheit 2:

Kniebeugen: 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 5 KG
Beinpresse: 12 Max Max Max -> Ich erhöhe das Gewicht um 5 KG wenn ich beim letzten Durchgang 8 schaffe
Beinstrecker und Beinbeuger jeweils an Geräten x 3 10-12 - Gewichte so wählen dass es brennt, also nicht zu schwer und nicht zu leicht
Waden: Wenn ihr kein vergleichbares Gerät habt dann an der Beinpresse 4 x 15 WDH mit einem Gewicht so hoch wie möglich
Bizeps & Trizeps: je 3x 10-12 WDH im Supersatz z.B. Curls und Kickbacks

(wenn du nicht fit bist kannst du die Kniebeugen auch weglassen und statt dessen im selben WDH-Bereich die Beinpresse machen, Beinstrecker und Beuger ein Satz mehr)

Einheit 3:

Latziehen im Untergriff, Schulterbreit: 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 2.5 KG
Einarmiges Kurzhantelrudern im neutralen Griff, Körper parallel zum Boden: 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 2.5 KG
Rudern am Seilzug, Obergriff breit: 10 10 8 8 -> moderate Steigerungen des Gewichtes nach Gefühl
Racklifts: 3x10, moderates Gewicht ... Alternativ Hyperextensions

Seitheben: 4x12-15

Reverse Butterfly: 4x10-12

Bizeps: siehe Trizeps bei Einheit 1

Bauch: Crunches 4-6 x

20 Minuten Fettverbrennungsjoggen am Stepper (d.h. eine Geschwindigkeit wählen, bei der man noch reden könnte)


Die anderen Tage (ausser nach dem Beintag) gehe ich Laufen (Cardio) oder Schwimmen, Laufen 45 Minuten Maxspeed, Schwimmen eine Stunde Bahnen (so viele wie möglich), Hauptsache es ist anstrengend.


Nahrungstechnisch fahre ich mindestens 150 gr Eiweiß (Hänchen, Pute, Truthan, fettfreier Schinken, Magerquark, Hüttenkäse, Hartzer Käse, fettarmer Joghurt ...), Gemüse, Blaubären und Kirschen, Nüsse, 2 cl Leinöl -> Ich esse das alles nach dem Training bis zum Abend, vier Stunden vor dem Schlafen esse ich nichts. Morgens gibt es ein gekochtes Ei zum Frühstück.
An Trainingstagen gibts noch einen Shake mit 30 gr Whey. Wenn ich den Tag über nicht zum Essen gekommen bin, gibts einen Caseinshake.
Ich nehme Zink und Vitamin D.
BCAAs vor dem Training.
Magnesium nach Cardio.
Trinke ca. 4-5l Flüssigkeit (Kaffee & Wasser, manchmal Cola/Fanta/Sprite Light).
Alles was ich esse ist scharf gewürzt (Löwensenf, Chillipulver, Pfeffer ...)
Ich hab immer ein Kaloriendefizit über den Tag, jedoch einen Kalorienüberschuss in den ersten Stunden nach dem Training.

Sonntags gibts bei Mama ein Cheat-Meal - bleibe jedoch trotzdem in Kaloriendefizit.

Ich hoffe, das konnte helfen

 

[Toruko-jin]

Bist du schon trainiert?

Es geht am Anfang eigentlich, Muskelaufbau und Fettabbau sind verschiedene Prozesse im Körper, wenn du also viel zeit hast und nicht gerade an der 6-Pack-Figur arbeitest, kannst du es hinbekommen - bei mir klappt es nun über zwei Monate lang ganz gut.

Mein TP, nach drei Wochen Ganzkörpertraining ist ein dreier, ich trainiere jeden zweiten Tag:

Einheit 1:
Bankdrücken mit leichter Schräge (an meiner Bank Stufe 2): 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 2.5 KG
Brustpresse an Maschine: 10 Max Max Max -> Ich erhöhe das Gewicht um 2.5 KG wenn ich beim letzten Durchgang 6 schaffe
Flys am Seil von Unten: 4x10-12 -> erhöhe Moderat nach Gefühl

>>> 12 Sätze Brust, davon 8 schwer, Betonung liegt auf den oberen und inneren Brustbereich (die Brustpresse an der Maschine kannst du auch mit Flachbankdrücken ersetzen, wenn du dir zutraust volle Kraft einzusetzen, ein Spotter wäre gut)

Military-Press / Schulterdrücken Geführt, vor dem Kopf -> 4 x 10-12 -> Gewichte moderat nach Gefühl erhöhen

Trizeps-Übung nach Wahl x 4 Gewicht so wählen, dass du den Trizeps deutlich spürst, 4x12, ich reduziere das Gewicht nach der zweiten und dritten Wiederholung (z.B. 24KG 24KG, 18 KG, 12KG)

Bauch: 3x Max schwer an Maschiene oder wenn du hast Negativbank mit Gewicht Situps -> keine Crunches

20 Minuten Fettverbrennungsjoggen am Stepper (d.h. eine Geschwindigkeit wählen, bei der man noch reden könnte)


Einheit 2:

Kniebeugen: 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 5 KG
Beinpresse: 12 Max Max Max -> Ich erhöhe das Gewicht um 5 KG wenn ich beim letzten Durchgang 8 schaffe
Beinstrecker und Beinbeuger jeweils an Geräten x 3 10-12 - Gewichte so wählen dass es brennt, also nicht zu schwer und nicht zu leicht
Waden: Wenn ihr kein vergleichbares Gerät habt dann an der Beinpresse 4 x 15 WDH mit einem Gewicht so hoch wie möglich
Bizeps & Trizeps: je 3x 10-12 WDH im Supersatz z.B. Curls und Kickbacks

(wenn du nicht fit bist kannst du die Kniebeugen auch weglassen und statt dessen im selben WDH-Bereich die Beinpresse machen, Beinstrecker und Beuger ein Satz mehr)

Einheit 3:

Latziehen im Untergriff, Schulterbreit: 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 2.5 KG
Einarmiges Kurzhantelrudern im neutralen Griff, Körper parallel zum Boden: 8 8 6 6 -> Das Gewicht wird so gewählt, dass ich im zweiten und vierten Satz gerade so die 8 bzw. 6 schaffe, wenn ich alle geschafft habe erhöhe ich um 2.5 KG
Rudern am Seilzug, Obergriff breit: 10 10 8 8 -> moderate Steigerungen des Gewichtes nach Gefühl
Racklifts: 3x10, moderates Gewicht ... Alternativ Hyperextensions

Seitheben: 4x12-15

Reverse Butterfly: 4x10-12

Bizeps: siehe Trizeps bei Einheit 1

Bauch: Crunches 4-6 x

20 Minuten Fettverbrennungsjoggen am Stepper (d.h. eine Geschwindigkeit wählen, bei der man noch reden könnte)


Die anderen Tage (ausser nach dem Beintag) gehe ich Laufen (Cardio) oder Schwimmen, Laufen 45 Minuten Maxspeed, Schwimmen eine Stunde Bahnen (so viele wie möglich), Hauptsache es ist anstrengend.


Nahrungstechnisch fahre ich mindestens 150 gr Eiweiß (Hänchen, Pute, Truthan, fettfreier Schinken, Magerquark, Hüttenkäse, Hartzer Käse, fettarmer Joghurt ...), Gemüse, Blaubären und Kirschen, Nüsse, 2 cl Leinöl -> Ich esse das alles nach dem Training bis zum Abend, vier Stunden vor dem Schlafen esse ich nichts. Morgens gibt es ein gekochtes Ei zum Frühstück.
An Trainingstagen gibts noch einen Shake mit 30 gr Whey. Wenn ich den Tag über nicht zum Essen gekommen bin, gibts einen Caseinshake.
Ich nehme Zink und Vitamin D.
BCAAs vor dem Training.
Magnesium nach Cardio.
Trinke ca. 4-5l Flüssigkeit (Kaffee & Wasser, manchmal Cola/Fanta/Sprite Light).
Alles was ich esse ist scharf gewürzt (Löwensenf, Chillipulver, Pfeffer ...)
Ich hab immer ein Kaloriendefizit über den Tag, jedoch einen Kalorienüberschuss in den ersten Stunden nach dem Training.

Sonntags gibts bei Mama ein Cheat-Meal - bleibe jedoch trotzdem in Kaloriendefizit.

Ich hoffe, das konnte helfen

Vielen Dank!

Ja, ich bin trainiert aber kann seit 4 Monaten nicht regelmäßig trainieren. Der Brustbereich ist aber immer noch fast einwandfrei.

Bauch guckt etwas raus. Habe ihn mir wieder angefressen. :Z Ich versuche halt mit viel Eiweis trotzdem ein Defizit zu erreichen. Gott sei Dank sind es nur 2,5 KG

 

[Dissention]

Vielen Dank!

Ja, ich bin trainiert aber kann seit 4 Monaten nicht regelmäßig trainieren. Der Brustbereich ist aber immer noch fast einwandfrei.

Bauch guckt etwas raus. Habe ihn mir wieder angefressen. :Z Ich versuche halt mit viel Eiweis trotzdem ein Defizit zu erreichen. Gott sei Dank sind es nur 2,5 KG

Irgendwann wird es halt schwer, hängt ja auch davon ab, was du für ein Typ bist. Ich z.B. baue Muskeln und Fett recht einfach auf, muss also ein krasses Defizit fahren, das erreiche ich mit kaum KH. Das Zink und Vitamin D haben bei mir anscheinend deutlich den Testo-Gehalt erhöht, was recht hilfreich ist. Sobald sich nicht mehr viel tut werde ich noch Creatin dazu nehmen. Überlege auch Tongkat Ali zu testen, wobei ich besorgt bin, dass meine Libido ausrastet - warte daher auf die Rückinfo einer befreundeten Apothekerin, was die Wirkung angeht ^^
Tongkat Ali 50:1 Kapseln ☆ 60 Stck 500mg ☆ Beste Qualitt gnstig im Shop kaufen.

 

[Toruko-jin]

Irgendwann wird es halt schwer, hängt ja auch davon ab, was du für ein Typ bist. Ich z.B. baue Muskeln und Fett recht einfach auf, muss also ein krasses Defizit fahren, das erreiche ich mit kaum KH. Das Zink und Vitamin D haben bei mir anscheinend deutlich den Testo-Gehalt erhöht, was recht hilfreich ist. Sobald sich nicht mehr viel tut werde ich noch Creatin dazu nehmen. Überlege auch Tongkat Ali zu testen, wobei ich besorgt bin, dass meine Libido ausrastet - warte daher auf die Rückinfo einer befreundeten Apothekerin, was die Wirkung angeht ^^
Tongkat Ali 50:1 Kapseln ☆ 60 Stck 500mg ☆ Beste Qualitt gnstig im Shop kaufen.

Jo, ich bin auch ein Soft-Gainer und neige zu Todesdiäten, die recht erfolgreich verlaufen. Dabei geht aber auch Muskelmasse drauf. Ich bin zufrieden, wenn ich einen Strandkörper bekomme. Die Muskeln sollen auffällig sein aber das wars auch schon, weshalb ich auf Kreatin uns so verzichte...


Rechts... ^^