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phαηtom
Guest
du turnst mich so an
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*alaturka
Gesperrt
Das war ein Spass,ja wenn ich nur wüsste wie das geht, pumpen geh ich nicht, finde muskeln bei frauen eher unsexynein jetzt im ernst, ich mach krafttraining für den rücken, aber ich weiss nicht genau wie so eine eiweisskur aussieht.
und da das hier ein balkanforum ist und ich bei mcfit lauter kanacken sehe die aufgepumpt sind, dacht ich vielleicht ihr könnt mir helfen
solange du dich Natürlich Eiweisshaltig ernährst ( z.B. Thunfisch) ist brauchst du keine Präparate
BosnaHR
Bozz
Nenn mich nicht Spasti , so kannst du deine Kumpels nennen nicht mich.
Amina koyum in deine Face.
*alaturka
Gesperrt
Egitimsiz pezevenk,
Tüm Türkler senin yüzüne akitsin.
BosnaHR
Bozz
jebem te u usta.
P
phαηtom
Guest
P
Posavac
Guest
hört auf zu spamen vallahi der threadstarter ist mod und der macht kurzen prozess mit euch
S
Shan De Lin
Guest
thread sauber hört auf zu spamen
Idemo
Gesperrt
Ernährungsplan (abgewandelt, da du ja keine Masse aufbauen willst):
Morgens: Kohlenhydratreich essen, sprich am besten Haferflocken mit Rosinen oder sonst was, Banane dazu ist nicht schlecht, kurzkettige KH machen munter
Bis zum Mittagessen: Vollkornbrote mit Pute (eins oder zwei)
Mittagessen: Fisch, Pute oder Huhn mit Reis, Kartoffeln, Nudeln (Kohlenhydrate)
Bis zum Abendessen: Vollkornbrot mit Hüttenkäse, oder Hüttenkäse pur mit eingelegten Pfirsichen zB (nicht in Zucker eingelegt!!)
Abends: Fisch, Pute, Huhn + großer Salat oder kohlenhydratarmes Gemüse wie Broccoli
Vor dem Schlafengehen: Magerquark + Nüsse (gesunde Fette)
Finde davor aber deinen kcal-Grundumsatz raus und versuche, nicht signifikant drüber zu gehen (du willst ja keine Masse oder??)
Auch wichtig: Keine Cola, keine Süßigkeiten (und wenn, dann nur in extremen Maßen
) Einmal die Woche darfst du sündigen.
Splitte die Mahlzeiten, besser viele kleine als drei große. (wirst du ja tun, wenn du den Plan verfolgst!)
Nach dem Trainieren zusätzlich einen Whey-Shake (+Dextrose) zu dir nehmen, der den Muskelaufbau fördert. Wenn du das Geld hast, kannst du auch morgens einen trinken, musst du aber nicht, da du genügend Proteine per Nahrung zu dir nehmen kannst. (ca. 2g pro kg/Körpergewicht!)
Kohlenhydrate brauchst du, weil du sonst keine Power hast. Wichtig ist es aber, langkettige zu dir zu nehmen, da diese dich langfristig versorgen. (aber das weißt du als Chemikerin)
Morgens: Kohlenhydratreich essen, sprich am besten Haferflocken mit Rosinen oder sonst was, Banane dazu ist nicht schlecht, kurzkettige KH machen munter
Bis zum Mittagessen: Vollkornbrote mit Pute (eins oder zwei)
Mittagessen: Fisch, Pute oder Huhn mit Reis, Kartoffeln, Nudeln (Kohlenhydrate)
Bis zum Abendessen: Vollkornbrot mit Hüttenkäse, oder Hüttenkäse pur mit eingelegten Pfirsichen zB (nicht in Zucker eingelegt!!)
Abends: Fisch, Pute, Huhn + großer Salat oder kohlenhydratarmes Gemüse wie Broccoli
Vor dem Schlafengehen: Magerquark + Nüsse (gesunde Fette)
Finde davor aber deinen kcal-Grundumsatz raus und versuche, nicht signifikant drüber zu gehen (du willst ja keine Masse oder??)
Auch wichtig: Keine Cola, keine Süßigkeiten (und wenn, dann nur in extremen Maßen
) Einmal die Woche darfst du sündigen.Splitte die Mahlzeiten, besser viele kleine als drei große. (wirst du ja tun, wenn du den Plan verfolgst!)
Nach dem Trainieren zusätzlich einen Whey-Shake (+Dextrose) zu dir nehmen, der den Muskelaufbau fördert. Wenn du das Geld hast, kannst du auch morgens einen trinken, musst du aber nicht, da du genügend Proteine per Nahrung zu dir nehmen kannst. (ca. 2g pro kg/Körpergewicht!)
Kohlenhydrate brauchst du, weil du sonst keine Power hast. Wichtig ist es aber, langkettige zu dir zu nehmen, da diese dich langfristig versorgen. (aber das weißt du als Chemikerin)