Krajsnik
Top-Poster
Dann halte dich fern von diesem Theard, danke.
-
Herzlich Willkommen im Balkanforum
Sind Sie neu hier? Dann werden Sie Mitglied in unserer Community.
Bitte hier registrieren
Fikret Hodžić
- Ersteller Krajsnik
- Erstellt am
Krajsnik
Top-Poster
Krajsnik
Top-Poster
Hat ihn nicht dieser Bastard Tadic auf dem Gewissen ??
Krajsnik
Top-Poster
Tadic`s leute ja, ob er es höchst persönlich war? Weiß ich nicht, Tadic hat mehrheitlich mitten in der Stadt oder im KZ Omarska gemordet.
Es gibt einige Gerüchte über den Mord von Fikret, einige sagen das ein anderer Gefangener ihm die Hoden abgebissen hat. Andere sagen man hätte ihm Sauerstoff gespritzt.....
Krajsnik
Top-Poster
Sistem za početnike
Ponedjeljak: ruke-ramena
Utorak: odmor
Srijeda: grudi-leđa
Četvrtak: odmor
Petak: noge trbušni mišići
Subota / Nedjelja: odmor
vjezba se radi sa 10-15 ponavljanja, u tri serije. Posebnu paznju treba obratiti na disanje, a disati treba na slijedeci nacin: Uzmimo na primjer vjezbu za razvoj misica grudi (lezeci potisak sa grudi), dok teg spustate na grudi udisite na nos, a kada ga podizete izdisite na usta. Razmak izmedju svake serije treba da traje dok se disanje ne stabilizira, sto traje oko dva minuta. Prije rada sa opterecenjem morate se zagrijati trcanjem i prostim vjezbama za oblikovanje. Trening treba da pocnete najmanje dva sata poslije jela. Ovog sistema se treba pridrzavati dva mjeseca, kako bi se tijelo i misici privikli na naporne vjezbe. Ukoliko dobijete upalu misica, nemojte se bojati, to je normalna pojava kod svakog pocetnika.
Ponedjeljak: ruke-ramena
Utorak: odmor
Srijeda: grudi-leđa
Četvrtak: odmor
Petak: noge trbušni mišići
Subota / Nedjelja: odmor
vjezba se radi sa 10-15 ponavljanja, u tri serije. Posebnu paznju treba obratiti na disanje, a disati treba na slijedeci nacin: Uzmimo na primjer vjezbu za razvoj misica grudi (lezeci potisak sa grudi), dok teg spustate na grudi udisite na nos, a kada ga podizete izdisite na usta. Razmak izmedju svake serije treba da traje dok se disanje ne stabilizira, sto traje oko dva minuta. Prije rada sa opterecenjem morate se zagrijati trcanjem i prostim vjezbama za oblikovanje. Trening treba da pocnete najmanje dva sata poslije jela. Ovog sistema se treba pridrzavati dva mjeseca, kako bi se tijelo i misici privikli na naporne vjezbe. Ukoliko dobijete upalu misica, nemojte se bojati, to je normalna pojava kod svakog pocetnika.
Krajsnik
Top-Poster
Sistem za napredne vježbače
Ovaj sistem je za one koji iza sebe imaju godinu dana treninga, a izgleda ovako:
Ponedjeljak: grudi - biceps
Utorak: noge - leđa
Srijeda: ramena - triceps
Četvrtak: odmor
Petak: grudi - biceps
Subota: noge - leđa
Nedjelja: odmor
Ponedjeljak: ramena - triceps
Utorak: grudi - biceps
Srijeda: nege - leđa
Četvrtak: odmor
Obratite paznju na navedeni sistem i vidjetcete da sve tece u krug. Sistem je dosta zanimljiv i sto je najvaznije, daje odlicne rezultate
Ovaj sistem je za one koji iza sebe imaju godinu dana treninga, a izgleda ovako:
Ponedjeljak: grudi - biceps
Utorak: noge - leđa
Srijeda: ramena - triceps
Četvrtak: odmor
Petak: grudi - biceps
Subota: noge - leđa
Nedjelja: odmor
Ponedjeljak: ramena - triceps
Utorak: grudi - biceps
Srijeda: nege - leđa
Četvrtak: odmor
Obratite paznju na navedeni sistem i vidjetcete da sve tece u krug. Sistem je dosta zanimljiv i sto je najvaznije, daje odlicne rezultate
Krajsnik
Top-Poster
Sistem za masu
Ovaj sistem je iskljucivo namjenjen takmicarima, bilderima koji iza sebe imaju najmanje tri godine treninga. Sve ovo prenosim iz svog licnog iskustva, jer po ovom sistemu i ja vjezbam za masu. Za masu se vjezba kad prodju takmicenja, prije svega da bi se dobilo na snazi i misicnoj masi. Od mnogih sam cuo da poslije takmicenja prave pauze, ne vjezbajuci i po dva mjeseca, sto je velika greska. Ja licno nikada ne pravim pauzu ili vece prekide, jer dok vjezbam za masu ja se ustvari odmaram. Pitatcete kako to? Jednostavno treninzi su sporiji, pauze izmedju vjezbi i serija duze, a hrana je jaca i kaloricnija. Prije svakoga treninga redovno trcim, jer je trcanje veoma zdravo i povoljno djeluje na trening. Dnevno u ovoj fazi pretrcim 1000-2000 metara, sto je sasvim dovoljno. Ukoliko bi mnogo trcali, gubili bi na misicnoj masi i tezini. Tezina tegova pri radu na masi se dosta razlikuje od tezine za definiciju. Za masu treba koristiti sto je moguce vecu tezinu. Obicno, pocetnu tezinu mogu podici do 15 puta, a maksimalnu samo jednom. Pri koriscenju velikih tezina vjezbe treba izviditi uz maksimalnu kocentraciju. Ja sam navikao da vjezbam u drustvu i pri tome mi galama ne smeta. Medjutim, kada radim, na primjer cucanj, sa velikom tezinom (200 KG), onda mi je neophodna tisina, da bi se sto bolje koncentrisao. Mnoge zvijezde bodi-bildinga nikada ne vjezbaju u drustvu, jer ih to dekoncentrise. Najbolje je na treningu imati suvjezbaca koji je priblizno iste snage, tako da tezinama mozete raditi neizmjenicno i da ukoliko zatreba jedan drugom pomognete...
Moj sistem za masu izgleda ovako
Ponedjeljak: grudi
Utorak: leđa
Srijeda: noge
Četvrtak: ruke
Petak: ramena
Subota: trbušni mišići
Nedjelja: odmor
Kao sto vidite, svaki dan se vjezba samo jedna misicna grupa. Mnogi ce reci da je prevelik razmak do ponovnog vjezbanja iste misicne grupe, medjutim, bas taj razmak je odlucujuci za rast misica. Da biste dobili na masi, potrebno je dovoljno odmoriti misice, to je vazno isto kao i trening. Pri vjezbanju za masu treba raditi 5 - 6 vjezbi za jednu misicnu grupu, a svaku vjezbu izvoditi u 8-10 serija. Ovaj sistem kod mene traje 5 mjeseci, a zatim prelazi na pripremni sistem, specijalno za definiciju.
Ovaj sistem je iskljucivo namjenjen takmicarima, bilderima koji iza sebe imaju najmanje tri godine treninga. Sve ovo prenosim iz svog licnog iskustva, jer po ovom sistemu i ja vjezbam za masu. Za masu se vjezba kad prodju takmicenja, prije svega da bi se dobilo na snazi i misicnoj masi. Od mnogih sam cuo da poslije takmicenja prave pauze, ne vjezbajuci i po dva mjeseca, sto je velika greska. Ja licno nikada ne pravim pauzu ili vece prekide, jer dok vjezbam za masu ja se ustvari odmaram. Pitatcete kako to? Jednostavno treninzi su sporiji, pauze izmedju vjezbi i serija duze, a hrana je jaca i kaloricnija. Prije svakoga treninga redovno trcim, jer je trcanje veoma zdravo i povoljno djeluje na trening. Dnevno u ovoj fazi pretrcim 1000-2000 metara, sto je sasvim dovoljno. Ukoliko bi mnogo trcali, gubili bi na misicnoj masi i tezini. Tezina tegova pri radu na masi se dosta razlikuje od tezine za definiciju. Za masu treba koristiti sto je moguce vecu tezinu. Obicno, pocetnu tezinu mogu podici do 15 puta, a maksimalnu samo jednom. Pri koriscenju velikih tezina vjezbe treba izviditi uz maksimalnu kocentraciju. Ja sam navikao da vjezbam u drustvu i pri tome mi galama ne smeta. Medjutim, kada radim, na primjer cucanj, sa velikom tezinom (200 KG), onda mi je neophodna tisina, da bi se sto bolje koncentrisao. Mnoge zvijezde bodi-bildinga nikada ne vjezbaju u drustvu, jer ih to dekoncentrise. Najbolje je na treningu imati suvjezbaca koji je priblizno iste snage, tako da tezinama mozete raditi neizmjenicno i da ukoliko zatreba jedan drugom pomognete...
Moj sistem za masu izgleda ovako
Ponedjeljak: grudi
Utorak: leđa
Srijeda: noge
Četvrtak: ruke
Petak: ramena
Subota: trbušni mišići
Nedjelja: odmor
Kao sto vidite, svaki dan se vjezba samo jedna misicna grupa. Mnogi ce reci da je prevelik razmak do ponovnog vjezbanja iste misicne grupe, medjutim, bas taj razmak je odlucujuci za rast misica. Da biste dobili na masi, potrebno je dovoljno odmoriti misice, to je vazno isto kao i trening. Pri vjezbanju za masu treba raditi 5 - 6 vjezbi za jednu misicnu grupu, a svaku vjezbu izvoditi u 8-10 serija. Ovaj sistem kod mene traje 5 mjeseci, a zatim prelazi na pripremni sistem, specijalno za definiciju.
Krajsnik
Top-Poster
Sistem za definiciju
Najveca briga svakog takmicara je da bude sto definisaniji, odnosno misicaviji. Ako zelite biti dobro definisani na to morate misliti najmanje dva mjeseca prije takmicenja. Ukoliko ste malo vise ugojeni, morate s definicijom poceti i ranije. Potrebno je obratiti paznju na ishranu i unositi samo hranu koja ne goji, izbacivsi masnoce, tjesteninu, slatkise i slicno. Hrana mora biti bogata vitaminima, pa trebate konzumirati voce i dijetalno priremljno povrce. O hrani koju treba jesti u toku rada za definiciju bit ce govora nesto kasnije. evo mog programa za definiciju, kojim sam postigao dobre rezultate:
Ponedjeljak: ramena (poslije podne - ruke)
Utorak: leđa (poslije podne - grudi)
Srijeda: trbušni mišići (poslije podne - noge)
Četvrtak: ramena (poslije podne - ruke)
Petak: leđa (poslije podne - grudi)
Subota: trbušni mišići (poslije podne - noge)
Nedjelja: odmor
Pri radu za definiciju treba imati na umu slijedece: Vjezbe se rade bez odmora, tj. razmak zmedju serija je minimalan, teko toliko da se uhvati malo zraka. Zbog toga, tezine kojima se vjezba ne smiju biti velike. One moraju biti tolike da se u jednoj seriji teg podigne do 20 puta. Ovi treninzi traju nesto krace od treninga za masu. Dnevni program rada pri vjezbanju za definiciju izgleda ovako: Ustajanje u 6 sati, odlazak na trcanje ( trcati do 6 KM) zatim se ide u vjezbaonicu. Prvo se rade vjezbe za trbusne misice, a zatim se relazi n odredjenu misicnu grupu koja po sistemu slijedi taj dan. Popodnevni trening obicno pocinje oko 17 casova. Nakon trcanja od 2 km u vjezbaonici radimo nekoliko prostih vjezi oblkovanja, za zagrijavanje (kao i u jutarnjem treningu), a zatim vjezbe za trbusne misice. Nakon toga prelazimo na sprave i tegove, tj. radimo misicnu grupu koja dolazi po planu. Ovaj sistem je izuzetno naporan i mogu ga upraznjati samo oni koji iza sebe imaju vise godina treninga. Oni koji zbog privatnih razloga nisu u stanju vjezbati dva puta dnevno, trebaju na jednom treningu vjezbati dvije misicne grupe. Sastavljanjem jutarnjih i popdnevnih vjezbi dobit ce se takodjer dobar i efikasan sistem.
Najveca briga svakog takmicara je da bude sto definisaniji, odnosno misicaviji. Ako zelite biti dobro definisani na to morate misliti najmanje dva mjeseca prije takmicenja. Ukoliko ste malo vise ugojeni, morate s definicijom poceti i ranije. Potrebno je obratiti paznju na ishranu i unositi samo hranu koja ne goji, izbacivsi masnoce, tjesteninu, slatkise i slicno. Hrana mora biti bogata vitaminima, pa trebate konzumirati voce i dijetalno priremljno povrce. O hrani koju treba jesti u toku rada za definiciju bit ce govora nesto kasnije. evo mog programa za definiciju, kojim sam postigao dobre rezultate:
Ponedjeljak: ramena (poslije podne - ruke)
Utorak: leđa (poslije podne - grudi)
Srijeda: trbušni mišići (poslije podne - noge)
Četvrtak: ramena (poslije podne - ruke)
Petak: leđa (poslije podne - grudi)
Subota: trbušni mišići (poslije podne - noge)
Nedjelja: odmor
Pri radu za definiciju treba imati na umu slijedece: Vjezbe se rade bez odmora, tj. razmak zmedju serija je minimalan, teko toliko da se uhvati malo zraka. Zbog toga, tezine kojima se vjezba ne smiju biti velike. One moraju biti tolike da se u jednoj seriji teg podigne do 20 puta. Ovi treninzi traju nesto krace od treninga za masu. Dnevni program rada pri vjezbanju za definiciju izgleda ovako: Ustajanje u 6 sati, odlazak na trcanje ( trcati do 6 KM) zatim se ide u vjezbaonicu. Prvo se rade vjezbe za trbusne misice, a zatim se relazi n odredjenu misicnu grupu koja po sistemu slijedi taj dan. Popodnevni trening obicno pocinje oko 17 casova. Nakon trcanja od 2 km u vjezbaonici radimo nekoliko prostih vjezi oblkovanja, za zagrijavanje (kao i u jutarnjem treningu), a zatim vjezbe za trbusne misice. Nakon toga prelazimo na sprave i tegove, tj. radimo misicnu grupu koja dolazi po planu. Ovaj sistem je izuzetno naporan i mogu ga upraznjati samo oni koji iza sebe imaju vise godina treninga. Oni koji zbog privatnih razloga nisu u stanju vjezbati dva puta dnevno, trebaju na jednom treningu vjezbati dvije misicne grupe. Sastavljanjem jutarnjih i popdnevnih vjezbi dobit ce se takodjer dobar i efikasan sistem.
Krajsnik
Top-Poster
Wer interesse hat, kann sich hier weiter informieren:
IN MEMORIAM FIKRET HODZIC... - Karamele
IN MEMORIAM FIKRET HODZIC... - Karamele