Trainingsplan erstellen

[Dukagjin]

Brust Bizeps
trizeps rücken
schulter beine

bauch jeden tag

Brust Trizeps
Rücken Bizeps

so mache ich

 

[Emir]

Brust Trizeps
Rücken Bizeps

so mache ich

probier es mal so....

 

[phαηtom]

Alter so ein Quatsch, du musst nicht extra zum Geschäft fahren, hier hast du ein paar Perfekte:

Wichtig: Beispiel-Trainingspläne

Ich würde dir den 2er-Split Variante B empfehlen.

Die folgenden 828 Mitglieder bedanken sich bei The Natural für seinen hilfreichen Beitrag:

auch solche dankeheinzis dort

 

[*alaturka]

Brust + Bizeps
Rücken + Trizeps
Schulter + Nacken

 

[Posavac]

Bist du Hardgainer?
Nimmst du nur schwer an Gewicht zu?

Dann mach lieber Trainingseinheiten die nur Grundübungen beinhalten, also Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern und achte auf deine Ernährung

 

[Zvornicanin]

Hallo

da ich jetz schon seit 1 Jahr am trainieren bin und immer noch kein Trainingplan habe dachte ich es wird langsam zeit einen zu erstellen.
ich habe vorher nie wirklich nach system traniert, immer das wodrauf ich grade bock hatte.

Also welche Muskelpartien lassen sich gut zusammen trainieren?

Brust-Bizeps
Rücken-Trizeps
Nacken-Schulter-Beine

wichtig ist das du deine übungen auch variierst z.B. wenn du für brust jetzt butterfly,bankdürcken und schrägbanddürcken gemacht hast für 2- 3 wochen, dan ist es am besten wenn du nach den 2-3 wochen andere übungen machst wie z.B. Negativesbankdrücken, Brustseilzug und Kurzhantelfliegend.