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wenig Schlaf, viel Sport, kann das gut gehen?
- Ersteller Sazan
- Erstellt am
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Gelöschtes Mitglied 8317
Guest
Schlafentzug macht reizbar und führt zu irrationalem Verhalten. Den Grund dafür haben Wissenschaftler erstmals aufgedeckt: Bei Übermüdung droht ein Kontrollverlust im Gehirn.
Schlafmangel schmälert nicht nur die Lernfähigkeit, schwächt das Immunsystem und lässt den Stoffwechsel entgleisen, er wirft die emotionalen Zentren im Gehirn aus der Balance: Auf negative Erlebnisse reagieren sie dann irrational überschießend. Der Grund dafür ist ein Kontrollverlust im Stirnlappen, einer Hirnregion, die normalerweise die Emotionen steuert. Zu diesem Ergebnis kamen Matthew Walker und seine Kollegen von der Harvard Medical School, als sie die Hirnaktivitäten übermüdeter Menschen mit einem Hirnscan untersuchten.
Den Forschern gelang es erstmals, die Auswirkung von Schlaflosigkeit auf neuronaler Ebene zu verfolgen. Für die Untersuchung hatte das Team 26 gesunde Freiwillige rekrutiert. Die Hälfte von ihnen blieb für einen Zeitraum von 35 Stunden wach. Im Anschluss an den Schlafentzug spielten die Forscher den Teilnehmern 100 Bilder vor, die anfänglich neutrale Szenen zeigten, im Laufe der Zeit aber immer grauenerregender wurden. Während der Horrorshow maßen die Wissenschaftler die Hirnaktivität der Teilnehmer mit einem Magnetresonanztomografen.
Ausgeschalteter Kontrollmechanismus
Die Forscher hatten zwar erwartet, dass die übermüdeten Teilnehmer wahrscheinlich stärker auf die Horrorbilder ansprechen würden als die ausgeschlafenen Probanden, „das Ausmaß hat uns aber überrascht“, erklärt Walker. So waren ihre emotionalen Zentren um 60 Prozent aktiver als die der ausgeruhten Teilnehmer. Ohne Schlaf schaltet das Hirn offenbar in einen primitiveren Verarbeitungsmodus, der verhindert, dass der Mensch die emotionalen Erfahrungen in den passenden Kontext einordnet und kontrolliert und angemessen reagiert.
Beispielsweise ist bei Schlafmangel die Amygdala, der sogenannte Mandelkern, der in Zeiten der Gefahr den Flucht- oder Angriffmechanismus auslöst, hyperaktiv. Der präfrontale Cortex, in dem die rationale Verarbeitung des Gesehenen erfolgt und der gegebenenfalls Entwarnung geben kann, wird unter Schlafentzug gewissermaßen ausgeschaltet. Sehen wir beispielsweise einen Actionfilm, ordnet der präfrontale Cortex das normalerweise als nicht real ein und gibt Entwarnung. Dieser Mechanismus funktioniert im übermüdeten Hirn nicht mehr.
Depressiv durch Schlafmangel?
Die Ergebnisse erklären, warum Menschen unter Schlafentzug oft irrationale und völlig überzogene Reaktionen zeigen: übermüdete Eltern, die ihre Kinder attackieren, Soldaten die auf Zivilisten losgehen oder medizinisches Personal, das seine Schützlinge ruppig behandelt. Längerfristig kann Schlafmangel tief greifende psychische Veränderungen bewirken: Damit erscheint auch der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und seelischen Erkrankungen wie Depressionen in einem neuen Licht.
Schlafmangel schmälert nicht nur die Lernfähigkeit, schwächt das Immunsystem und lässt den Stoffwechsel entgleisen, er wirft die emotionalen Zentren im Gehirn aus der Balance: Auf negative Erlebnisse reagieren sie dann irrational überschießend. Der Grund dafür ist ein Kontrollverlust im Stirnlappen, einer Hirnregion, die normalerweise die Emotionen steuert. Zu diesem Ergebnis kamen Matthew Walker und seine Kollegen von der Harvard Medical School, als sie die Hirnaktivitäten übermüdeter Menschen mit einem Hirnscan untersuchten.
Den Forschern gelang es erstmals, die Auswirkung von Schlaflosigkeit auf neuronaler Ebene zu verfolgen. Für die Untersuchung hatte das Team 26 gesunde Freiwillige rekrutiert. Die Hälfte von ihnen blieb für einen Zeitraum von 35 Stunden wach. Im Anschluss an den Schlafentzug spielten die Forscher den Teilnehmern 100 Bilder vor, die anfänglich neutrale Szenen zeigten, im Laufe der Zeit aber immer grauenerregender wurden. Während der Horrorshow maßen die Wissenschaftler die Hirnaktivität der Teilnehmer mit einem Magnetresonanztomografen.
Ausgeschalteter Kontrollmechanismus
Die Forscher hatten zwar erwartet, dass die übermüdeten Teilnehmer wahrscheinlich stärker auf die Horrorbilder ansprechen würden als die ausgeschlafenen Probanden, „das Ausmaß hat uns aber überrascht“, erklärt Walker. So waren ihre emotionalen Zentren um 60 Prozent aktiver als die der ausgeruhten Teilnehmer. Ohne Schlaf schaltet das Hirn offenbar in einen primitiveren Verarbeitungsmodus, der verhindert, dass der Mensch die emotionalen Erfahrungen in den passenden Kontext einordnet und kontrolliert und angemessen reagiert.
Beispielsweise ist bei Schlafmangel die Amygdala, der sogenannte Mandelkern, der in Zeiten der Gefahr den Flucht- oder Angriffmechanismus auslöst, hyperaktiv. Der präfrontale Cortex, in dem die rationale Verarbeitung des Gesehenen erfolgt und der gegebenenfalls Entwarnung geben kann, wird unter Schlafentzug gewissermaßen ausgeschaltet. Sehen wir beispielsweise einen Actionfilm, ordnet der präfrontale Cortex das normalerweise als nicht real ein und gibt Entwarnung. Dieser Mechanismus funktioniert im übermüdeten Hirn nicht mehr.
Depressiv durch Schlafmangel?
Die Ergebnisse erklären, warum Menschen unter Schlafentzug oft irrationale und völlig überzogene Reaktionen zeigen: übermüdete Eltern, die ihre Kinder attackieren, Soldaten die auf Zivilisten losgehen oder medizinisches Personal, das seine Schützlinge ruppig behandelt. Längerfristig kann Schlafmangel tief greifende psychische Veränderungen bewirken: Damit erscheint auch der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und seelischen Erkrankungen wie Depressionen in einem neuen Licht.
TheAlbull
Extrem Spitzen Poster
Du bist ganz klar im Übertraining!!
Was du gerade machst, ist nichts anderes wie dein Körper mehr zu schaden als das du was gutes tust.
Es ist höchste Zeit, eine Pause einzulegen mind. 1 Woche am besten 2. Genug schlafen, gesund essen und dann wirst auch einen Muskelfaufbau und Kraftanstieg merken, nach dieser Pause.
Reduzier dein Training in Zukunft auf 3 mal die Woche und pro Trainingstag max. 1 1/2 std. mehr brauchst du nicht.
Warum du nicht schlafen kannst ist, dass dein Puls grad nur noch am pumpen ist, weit über dem Normalwert. Und gibt ihm einfac keine Zeit auszuruhen.
Das der Muskel wächst brauchst du einfach deine Pausen. Und deine Gelenke werden bald auch "den Geist aufgeben", hab ich schon erlebt.
Noch Fragen?
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Sazan
Arvanit
ich muss dazu sagen, dass ich 6 mal die woche arbeite. ich brauche viel sport, allein schon deswegen, weil ich den ganzen tag nur sitze..hatte in der letzten zeit familiäre probleme, vllt ist das der grund für die schlafstörungen.
TheAlbull
Extrem Spitzen Poster
Ich arbeite auch 6 mal die Woche und habe eigentlich kein Wochende und wohne alleine und habe familiäre Probleme seit ich geboren wurde und diese sind so schlimm, dass man mein Leben mit einem Krieg verlgiechen kann (ohne scheiss ich meins tot ernst).
Daran, allein kann es aber nicht liegen.
Wenn du den ganzen Tag sitzen musst, dann geh ins Fitness Studio, wie erwähnt nur 3 mal die Woche. Egal wie viel du arbeitest, es bringt ja nichts. Und machst dort leichte Fintess Übungen um fit zu bleiben. Nicht zu viel schwere Gewichte, mehr Ausdauer.
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Sazan
Arvanit
TheAlbull
Extrem Spitzen Poster
wenn du wieder was wissen willst, bin ich für dich da 
Sazan
Arvanit
Krafttraining und Boxen