Der Fitness/Kampfsport Thread

[Kelebek]

Nach dem Sport habe ich immer Riesigen Hunger und könnte den ganzen Kühlschrank leeren, und da hab ich das gefühl das ich dann immer zu viel esse und der Sport das Gegenteil bewirkt.

Also 1 Kilo sind 7000 Kcal und einem Tag sollte ein Ausgewachsener Mann 2500 Kcal zu sich nehmen um nichts bei zu nehmen und um nichts zu verlieren, also wenn ich 7 Tage lang 1500 Kcal essen würde, würde ich Theoretisch in einer Woche 1 Kg abnehmen,also 7000 Kcal ?

Genau und es könnte ja sogar mehr werden, wie gesagt hängt vom Körpertyp ab.

Edit: Ich hab mal diesen Kalorienrechner von dir probiert und das kam raus:

Ich hab das genommen "sitzend, zeitweilig gehend/stehend"

der Kalorien-Grundumsatzbei Frauen:2084 kcalbei Männern:2222 kcalIhr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Frauen:3439 kcalbei Männern:3666 kcal

Hier erfährst du genaueres.
Kalorien Grundumsatz | Rechner

 

[PašAga]

Genau und es könnte ja sogar mehr werden, wie gesagt hängt vom Körpertyp ab.
Hier erfährst du genaueres.
Kalorien Grundumsatz | Rechner

Ich glaube jetzt habe ich es verstanden also mein Grundumsatz beträgt laut dem Test cirka 2400 also ohne Sport und Tätigkeiten verbrenne ich 2400 Kcal pro Tag und könnte jetzt auch 2400 Kcal essen ohne zuzunehmen und wenn ich neben bei noch 1000 Kcal mit Sport verbrenne und nur 2400 Kcal zu mir nehme so würde ich am ganzem Tag 2400 Kcal zu mir nehmen und 3400 Kcal verbrennen somit würde ich in einer Woche 7000 Kcal oder 1Kg abnehmen.
Theoretisch gesehen denn es hängt immer von der Person und der Muskel/Fettmasse ab.

Danke Capo langsam fang ich an es zu verstehen

Jetzt brauch ich nur noch einen Tipp mit welchen übungen man die Untersten Bauchmuskeln straffer bekommt aber ohne jetzt zum Fitness zu gehen, ich dachte da ich gerne Fahrrad fahre könnte das vielleicht etwas helfen ?

 

[Kelebek]

Ich glaube jetzt habe ich es verstanden also mein Grundumsatz beträgt laut dem Test cirka 2400 also ohne Sport und Tätigkeiten verbrenne ich 2400 Kcal pro Tag und könnte jetzt auch 2400 Kcal essen ohne zuzunehmen und wenn ich neben bei noch 1000 Kcal mit Sport verbrenne und nur 2400 Kcal zu mir nehme so würde ich am ganzem Tag 2400 Kcal zu mir nehmen und 3400 Kcal verbrennen somit würde ich in einer Woche 7000 Kcal oder 1Kg abnehmen.
Theoretisch gesehen denn es hängt immer von der Person und der Muskel/Fettmasse ab.

Danke Capo langsam fang ich an es zu verstehen

Jetzt brauch ich nur noch einen Tipp mit welchen übungen man die Untersten Bauchmuskeln straffer bekommt aber ohne jetzt zum Fitness zu gehen, ich dachte da ich gerne Fahrrad fahre könnte das vielleicht etwas helfen ?

YouTube - übungen für untere bauchmuskeln

 

[Verstehe]

Kennt jemand einen Trainingsplan für Kraftsteigerung?

 

[Averoff]

jungs ich bin am verzweifeln


kennt einer von euch paar gute tipps

wie man bauchmuskeln aufbaut????ich mache schon überall gute fortschritte aber am bauch tut sich absolut gar nichts......


ich mache 3er split und an 2 trainingstagen baue ich bauch training mit ein die übungen sind folgende


montag : chrunches mitte,links,rechts 3 sätze 20 x
beinheben im liegen plus hüfte 15 x 3 sätze
beine zum oberkörper bewegen ober körper zu den beinen 30 x 3 sätze

beine hin und her schwenken im 20 ° sitzen 60 sek 3 stze



freitag : beinheben mit stutze 30 x 3 sätze,bauchmaschine 20 x 3 sätze,rückenstrecker + seitheben 20 x 3 sätze



das sind meine bauchübungen die ich tue in der woche


das ding ist ich denke schon das sich ne muskelschicht gebildet hat allerdings kann man das net sehn weil ich ne leichte fettschicht am bauch habe

was man am unterbauch gut sehn kann.....habt ihr ne ahnung wie ich gezielt diese fettschicht am bauch wegkriegen kann???weil eigentlich will ich ja noch 5 kilo zunehmen (momentan 1.82 groß 82 kg schwer)

 

[Kelebek]

was man am unterbauch gut sehn kann.....habt ihr ne ahnung wie ich gezielt diese fettschicht am bauch wegkriegen kann???weil eigentlich will ich ja noch 5 kilo zunehmen (momentan 1.82 groß 82 kg schwer)

Bauchmuskeln kriegt man nicht nur mit "Bauchmuskeltraining", du musst dich auch Bauchmuskelfördernd ernähren. Dein Plan ist ok, würde dir empfehlen sehr oft diese Übung zu machen und deine Ernährung für 4-6 Wochen umzustellen, dann wirst du Erfolg haben.

YouTube - Fitness 4 MMA - Bauchmuskel Workout

 

[_SlatkaR_]

Ich trainiere bei McFit & dann noch diverse Kampfsportarten (z.B. MMA, BBJ, Thai Boxen). Leider musste ich für einige wochen bzw. 1,5 Monate pausieren mit dem trainieren aufgrund einer verletzung.


Hier, wie bei mir das training (Thai) ungefähr aussieht (ich bin nicht auf den videos zu sehen)

YouTube - SCS Training Teil 1/2

YouTube - SCS Training Teil 2/2




Hier ein trainer von mir der in Griechenland gegen den Griechischen Meister gekämpft hat.

YouTube - SCS-Trainer Günter Scheller in Griechenland

 

[HrvatFFM]

guck auf Bodybuilding Muskelschmiede - Bodybuilding Forum, Übungen, Ernährung, Training und Tipps

 

[Imperatori]

1 KG Quark = ~120 Gramm Eiweiß + 200 Gramm Hähnchenbrust = 40 Gramm. Mach ich auch immer , scheiß auf Proteinshakes, naturell ist beste

an einem tag 1kg magerquark bist du wahnsinnig davon muss man doch kotzen??


mal ne frage ist sultjash gesalzener art hilfreich oder ehr nicht???

 

[Dukagjin]

hab heute seit langem mal wieder trainiert.. krasser unterschied