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Der Fitness/Kampfsport Thread

Averoff

Turkish fleet lol
kraftsport mc fit & co

also da es hier im forum sehr viele leute gibt die interesse an fitness oder generell an kampfsport haben dachte ich mir das ich einen Fitness/Kampfsport thread eröffnen werde...ihr könnt alles hier rein posten was es mit kampfsport und fitness zu tun hat....videos,berichte,persönliche erfahrungen usw

für leute die gerne damit anfangen möchten können hier sich auch informationen von user holen die schon länger dabei sind...z.B wie man sich gesund ernährt,wie lange man trainieren sollte und wie oft ;)

small talk in diesen thread ist auch erlaubt wenn es zu diesem thema geht :D

na bin ma gespannt wieviele sich hier zusammentrommeln lassen :D
 

Zmaj

Gesperrt
also wie ernährt man sich richtig?

am besten viel burek und cevapcici, bissl baklava und sampita. und dazu noch ne zigarre und nen kaffe?
 

Averoff

Turkish fleet lol
Tag 1

Brust

(Brustpresse,Butterfly,Dipmaschine)

Rücken
(Ruderzugmaschine,Latzugmaschine,Klimmzu gmaschineRückenstrecker)

Bauch (Rumpfseitheben,Bauchmaschine,Beinheben Unterarmschutz,sit ups auf der matte geradeaus/diagonal)


Bein


(Beinpresse,Beinbeuger)

Schulter

(Butterfly Reverse)



Tag2

Schulter

(Seithebmaschine,Schulterpresse,Schulter drücken mit Kurzhanteln)

Kapuzenmuskel

(schulterheben)

Bizeps

(Bizepsmaschine,Hammercurl.Kabelcurl)

Trizeps

(Pushdowns,Trizepsmaschine)

Beine

(waden heben,beinstrecker,abduktion (beide))

Bauch

(crunches geradeaus/diagonal,beine heben,
Beine hochziehen liegend (spezial übung)





ich mach es ein bisschen durcheinander z.b 1 ma brust übung dann einma rücken usw und die sätze sind überall 3 stück mit 15 wdh
 
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