Der Fitness/Kampfsport Thread

[yug]

Hab mich vor einem Monat bei McFit angemeldet . . . könnte mir jmd vielleicht sagen welche Muskeln sich beim trainieren am besten kombinieren lassen ?

mit dem plan kannst du nichts falsch machen:


tag 1: brust,schulter,trizeps,(bauch)

tag 2: bein,rücken,bizeps,bauch

alle 2 oder 3 monate neuen plan machen, also andere übungen, gleiche muskelgruppen am tag und auch mal 5 oder 6 wiederholungen a 6 sätze mit mehr gewicht machen oder auch mal 1 satz so 30 wiederholungen mit weniger. denke das hilft wobei ich eigtl nie von meinen 3 sätzen a 15 wiederholungen abgewichen bin.


ich persönlich mach tag 1 noch deltamuskulatur und tag 2 noch unterarm.
und vor, sowie nach dem training 10 minuten laufen, wobei ich oft kein bock hab nach dem training, weswegen ich oft nur davor laufe.

in letzter zeit trainier ich garnicht mehr, also höchstens 1 mal pro woche und dementsprchend stämm ich nur noch 75 a 15 mal 3 sätze.
vor paar monaten hab ich 90,95 gestämmt.

 

[Pjetër Balsha]

mit dem plan kannst du nichts falsch machen:


tag 1: brust,schulter,trizeps,(bauch)

tag 2: bein,rücken,bizeps,bauch

ich persönlich mach tag 1 noch deltamuskulatur und tag 2 noch unterarm.
und vor, sowie nach dem training 10 minuten laufen, wobei ich oft kein bock hab nach dem training, weswegen ich oft nur davor laufe.

in letzter zeit trainier ich garnicht mehr, also höchstens 1 mal pro woche und dementsprchend stämm ich nur noch 75 a 15 mal.
vor paar monaten hab ich 90,95 gestämmt.

das sind doch viel zu viele muskeln auf einmal
alleine beine sollte man ganz alleine trainieren ohne andere muskeln
die beinmuskulatur macht 2/3 aller muskeln aus
man sollte das kompletten training aller muskeln auf 4-5 tage verteilen

 

[TheAlbull]

mit dem plan kannst du nichts falsch machen:


tag 1: brust,schulter,trizeps,(bauch)

tag 2: bein,rücken,bizeps,bauch

alle 2 oder 3 monate neuen plan machen, also andere übungen, gleiche muskelgruppen am tag und auch mal 5 oder 6 wiederholungen a 6 sätze mit mehr gewicht machen oder auch mal 1 satz so 30 wiederholungen mit weniger. denke das hilft wobei ich eigtl nie von meinen 3 sätzen a 15 wiederholungen abgewichen bi.


ich persönlich mach tag 1 noch deltamuskulatur und tag 2 noch unterarm.
und vor, sowie nach dem training 10 minuten laufen, wobei ich oft kein bock hab nach dem training, weswegen ich oft nur davor laufe.

in letzter zeit trainier ich garnicht mehr, also höchstens 1 mal pro woche und dementsprchend stämm ich nur noch 75 a 15 mal 3 sätze.
vor paar monaten hab ich 90,95 gestämmt.

Ajajajjj ...........das geht ja mal gar nicht! Wenn du nach dem Training noch laufen tust, erzielst damit einen positiven Effekt für deine Muskeln.

das sind doch viel zu viele muskeln auf einmal
alleine beine sollte man ganz alleine trainieren ohne andere muskeln
die beinmuskulatur macht 2/3 aller muskeln aus
man sollte das kompletten training aller muskeln auf 4-5 tage verteilen

Zu viele Muskeln auf einmal? Richtig!!
Auf 4-5 Tage? Zu viel!! Am besten 3 mal die Woche, damit der Muskel seine Ruhe hat


...

 

[yug]

das sind doch viel zu viele muskeln auf einmal
alleine beine sollte man ganz alleine trainieren ohne andere muskeln
die beinmuskulatur macht 2/3 aller muskeln aus
man sollte das kompletten training aller muskeln auf 4-5 tage verteilen

macht sicher auch sinn was du sagst, aber ich trainier mit mehr muskelgruppen am tag und die meisten machens so wie ich.
wenn einer wirklich lust hat 1h 30 min auf rücken oder so, dann ist der auch nicht schlecht.

 

[yug]

Ajajajjj ...........das geht ja mal gar nicht! Wenn du nach dem Training noch laufen tust, erzielst damit einen positiven Effekt für deine Muskeln.





Zu viele Muskeln auf einmal? Richtig!!
Auf 4-5 Tage? Zu viel!! Am besten 3 mal die Woche, damit der Muskel seine Ruhe hat


...

ich denke du kannst in 2 tagen all deine muskelgruppen trainieren und es reicht wenn du dir nur einmal die woche komplett frei nimmst.
vorraussetzung ist jedoch, dass du zwei erholsame, lange nächte zwischen den gleichen muskelgruppen hast.

 

[Krosovar]

Ja genau nach dem man mit Kreatin aufhört gehen die Muskeln weg
Bitte, wenn man nichts weiss soll man einfach die Klappe halten.

 

[Pjetër Balsha]

macht sicher auch sinn was du sagst, aber ich trainier mit mehr muskelgruppen am tag und die meisten machens so wie ich.
wenn einer wirklich lust hat 1h 30 min auf rücken oder so, dann ist der auch nicht schlecht.

wenn man seine muskeln nur etwas härten will wäre das vielleicht in ordnung
aber für richtiges krafttraining bzw muskelaufbau wäre das zu viel

ich hab immer 2 verschiedene muskeln am tag trainiert manchmal vielleicht noch kleine muskeln dazu zb. extra unterarmtraining oder ein wenig bauch
beine aber habe ich immer alleine trainiert da war wadentraining meistens auch dabei

so zb.
1 woche
brust-trizeps
beine
bizeps-schulter
rücken-nacken

2 woche
brust-trizeps
beine
bizeps-unterarme-schulter
rücken-bauch

 

[Pjetër Balsha]

Ajajajjj ...........das geht ja mal gar nicht! Wenn du nach dem Training noch laufen tust, erzielst damit einen positiven Effekt für deine Muskeln.





Zu viele Muskeln auf einmal? Richtig!!
Auf 4-5 Tage? Zu viel!! Am besten 3 mal die Woche, damit der Muskel seine Ruhe hat


...

3 tage ? und wieviele tage machst du dannach pause bist du weiter trainierst?

 

[Dadi]

brust (5 übungen a 3 sätze, 6-8 wdh masse, 10-12 oder 15 wdh mit wenig gewicht)
+bizeps (4 übungen, aufteilung siehe brust)


schulter, rücken zusammen (je 4 übungen a 3 sätze, aufteilung siehe brust)
+trizeps (hauptsächlich dips oder wie die heißen und 1 übung 5-7 sätze)

beine ab und an solo (4 kraftübungen, 2 übungen je abduktor/adduktor)

 

[yug]

wenn man seine muskeln nur etwas härten will wäre das vielleicht in ordnung
aber für richtiges krafttraining bzw muskelaufbau wäre das zu viel

ich hab immer 2 verschiedene muskeln am tag trainiert manchmal vielleicht noch kleine muskeln dazu zb. extra unterarmtraining oder ein wenig bauch
beine aber habe ich immer alleine trainiert da war wadentraining meistens auch dabei

so zb.
1 woche
brust-trizeps
beine
bizeps-schulter
rücken-nacken

2 woche
brust-trizeps
beine
bizeps-unterarme-schulter
rücken-bauch

u jou einmal in 2 wochen bauch!!!
dir ist schon bewusst, dass grade bauch die muskelgruppe ist, die man eigtl jeden tag trainieren darf bzw. soll wenn man richtig sixpack haben will?