Der Fitness/Kampfsport Thread

[Godzilla]

Welcher Grieche kennts nicht?

:gr1: PANKRATION :gr1:

Human Weapon - Die Kunst des Kampfes - Pankration - YouTube

 

[made in china]

welcher grieche kennt ihn nicht? ^^
ilias iliadis olympiasieger, 2 x wm, 2 x em :ramboface:

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[Averoff]

K-1 World MAX ~ EVOLUTION ~ by shunsuke ( Part 2 of 2 ) - YouTube


[h=1]Buakaw Por. Pramuk[/h]
Muay Thai Kämpfer und 2facher K1 Champion

 

[Averoff]

hi ich hätte ma ne frage bin seit fast einer woche in der defi phase und alles klappt ganz gut

aber 3 monate nur das selbe zu essen wird nach ner zeit langweilig

ich würde zu gerne variieren allerdings bin ich mir bei vielen lebensmitteln nicht sicher weil ich auf manchen seiten lese das man die essen kann in der defi auf anderen seiten sind diese lebensmittel wieder ein no go


da es meine erste defi ist habe ich net so den plan

ich hoffe einer kann mir eine liste mit lebensmittel zeigen die man verzehren kann während der defi phase

 

[Jango]

hi ich hätte ma ne frage bin seit fast einer woche in der defi phase und alles klappt ganz gut

aber 3 monate nur das selbe zu essen wird nach ner zeit langweilig

ich würde zu gerne variieren allerdings bin ich mir bei vielen lebensmitteln nicht sicher weil ich auf manchen seiten lese das man die essen kann in der defi auf anderen seiten sind diese lebensmittel wieder ein no go


da es meine erste defi ist habe ich net so den plan

ich hoffe einer kann mir eine liste mit lebensmittel zeigen die man verzehren kann während der defi phase

Zeig uns mal am besten deinen Ernährungsplan.

 

[Averoff]

ERNÄHRUNG




Frühstück


100 g haferflocken 348 kcal ew: 12.5 kh : 58.7 kh 7 fett
2 äpfel 120 kcal ew:0.6 kh: 22 fett:0.8
3 eier: 250 kcal ew: 21 kh: 1 fett:18


Zwischenmahlzeit


250 g magerquark 182kcal ew: 33.75kh : 10 g kh fett:1
1 banane 95 kcal 1:ew kh:21






Mittag


300 g putenbrust filet 321 kcal ew:60 fett:6 g
2 Esslöffel Wallnussöl 250 kcal 28 g fett






Zwischenmahlzeit


3 knäckebrot 115 kcal ew: 3 g kh: 21
3 EL Magerquark 105kcal ew: 19.5 kh:6 g






Abend


protein 90: 113kcal ew: 25 kh : 1.5 fett: 1.4
thunfisch: 282kcal ew:65
2 EL wallnussöl: 250 kcal 28 g fett




GESAMT: KCAL : 2431 kcal ew: 241 kh: 95 fett: 90


mein gesamtumsatz ist bei ca 2900 kcal


ps: bei trainingstagen nehme ich nach den training unmittelbar einen weight gainer shake

 

[Jango]

ERNÄHRUNG




Frühstück


100 g haferflocken 348 kcal ew: 12.5 kh : 58.7 kh 7 fett
2 äpfel 120 kcal ew:0.6 kh: 22 fett:0.8
3 eier: 250 kcal ew: 21 kh: 1 fett:18


Zwischenmahlzeit


250 g magerquark 182kcal ew: 33.75kh : 10 g kh fett:1
1 banane 95 kcal 1:ew kh:21






Mittag


300 g putenbrust filet 321 kcal ew:60 fett:6 g
2 Esslöffel Wallnussöl 250 kcal 28 g fett






Zwischenmahlzeit


3 knäckebrot 115 kcal ew: 3 g kh: 21
3 EL Magerquark 105kcal ew: 19.5 kh:6 g






Abend


protein 90: 113kcal ew: 25 kh : 1.5 fett: 1.4
thunfisch: 282kcal ew:65
2 EL wallnussöl: 250 kcal 28 g fett




GESAMT: KCAL : 2431 kcal ew: 241 kh: 95 fett: 90


mein gesamtumsatz ist bei ca 2900 kcal


ps: bei trainingstagen nehme ich nach den training unmittelbar einen weight gainer shake

Hazer Käse:
126 kcal
Eiweiß 30 g
Kohlenhydrahte 0 g
Fett 0,7 g


Hähnchen:
119 kcal
Eiweiß 24 g
Kohlenhydrahte 0 g
Fett 0,1 g

Garnele :
101 kcal
Eiweiß 19 g
Kohlenhydrahte 0 g
Fett 1 g


Krabben :
91 kcal
Eiweiß 18 g
Kohlenhydrahte 1 g
Fett 1 g


PS: Wenn du definierst benutze lieber ein Egg-Protein als ein Whey

 

[Averoff]

Hazer Käse:
126 kcal
Eiweiß 30 g
Kohlenhydrahte 0 g
Fett 0,7 g


Hähnchen:
119 kcal
Eiweiß 24 g
Kohlenhydrahte 0 g
Fett 0,1 g

Garnele :
101 kcal
Eiweiß 19 g
Kohlenhydrahte 0 g
Fett 1 g


Krabben :
91 kcal
Eiweiß 18 g
Kohlenhydrahte 1 g
Fett 1 g


PS: Wenn du definierst benutze lieber ein Egg-Protein als ein Whey

ich habe ma son fitnessguru auf youtube angeschrieben bezüglich lowcarb was ich vor einem jahr gemacht habe da habe ich ihn auch gefragt, da meinte er zu mir egal ob du ne kh arme diät machst oder net nach dem training braucht der körper UNBEDINGT kh um die speicher zu fühlen......ja darum habe ich whey genommen ^^

 

[Jango]

ich habe ma son fitnessguru auf youtube angeschrieben bezüglich lowcarb was ich vor einem jahr gemacht habe da habe ich ihn auch gefragt, da meinte er zu mir egal ob du ne kh arme diät machst oder net nach dem training braucht der körper UNBEDINGT kh um die speicher zu fühlen......ja darum habe ich whey genommen ^^

Ja, aber um deine Kohlenhydrahtespeicher aufzufüllen reichen auch ein bis zwei Bananen Das Egg-Protein hat den Vorteil das es kein Wasser unter die Haut zieht. Egg-Proteine werden von vielen Athleten vor einem Wettkampf eingesetzt um eine optimale definition zu unterschtützen.

 

[Averoff]

Ja, aber um deine Kohlenhydrahtespeicher aufzufüllen reichen auch ein bis zwei Bananen Das Egg-Protein hat den Vorteil das es kein Wasser unter die Haut zieht. Egg-Proteine werden von vielen Athleten vor einem Wettkampf eingesetzt um eine optimale definition zu unterschtützen.

noch nie gehört von diesen protein kannste mir ma paar produkte zeigen?