Alles rund um Kraftsport und Bodybuilding

[Morpheus]

Alter: Ab Juli 18
Gewicht: 80
Größe: 178
Traingsjahre: ca. halbes Jahr, davor aber Kampfsport

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Ich hab mir das jetzt so gedacht:

1.Tag Brust/ Trizeps

4x Bankdrücken
3X KH- Schrägbankdrücken
3x Butterfly

4x Kabeldrücken
3x Dips


2.Tag Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge am besten Breit
4x Latziehen (woche nach vorne zur brust, eine nach hinten in den nacken ziehen)
4x Kabelrudern
3x Kreuzheben

4x SZ Curls
3x KH Curls


3.Tag Beine/ Schulter

3x Kniebeugen
4x Beinpresse / Hackenschmidt (eine woche so ander so)
3x Beinbeuger
3x Wadenheben(im stehen oder sitzen)

3x Schulterdrücken(maschine oder In der Multipresse)
3x Seitheben frei
3x Hintere schulter maschine

EDIT****
Dan trainiere halt so wie du es für richtig hälts ,nur frag dan nicht nach Hilfe wenn du nicht bereit bist sie auch anzunehmen .

Viel Erfolg

 

[Azrak]

Das soll ich alles an einem Tag machen? Ich habe bis jetzt schon ganze Zeit einen GK-Plan gehabt...

 

[Morpheus]

Das soll ich alles an einem Tag machen? Ich habe bis jetzt schon ganze Zeit einen GK-Plan gehabt...

Sicher wo ist das Problem
Das ist locker zu schaffen in 70 bis 90 MIN.
Danch hast ja ein Tag Pause.

Und was spricht dagegen das du weiterhin ein GK machst

Was heisst den nun bei dir c.a ein halbes Jahr

 

[Kelebek]

Trainingsplan bewerten bitte. Beine hab ich nicht eingeführt, weil ich die Beine anders trainiere.

 

[Dragan Mance]

Habe mir vor kurzem die hier gekauft

PowerFood - Kreatin & Protein zum Muskelaufbau - EFX Kre-Alkalyn (120 750mg) 568

Für den Muskelaufbau.

Ich habe gehört 1 Kapsel am Morgen und 1 Kapsel vor dem Training und an Tagen, an denen man nicht trainiert nur 1 Kapsel

Nun meine Frage wie viele sollte man nehmen am Tag, an dem man trainiert und am Tag der Ruhepause?

Danke im Voraus

 

[Krajsnik]

Vier Stück jeden Tag, auch an trainingfreien Tagen. An Trainingstagen hab ich ne Std vor dem Training vier Kapseln genommen und an trainingsfreien morgens eine, gegen mittag zwei und abends nochmal eine.

Bei EFX Pro nur zwei Kapseln am Tag.