Der Fitness/Kampfsport Thread

[Idemo]

Hallo

Ich habe mehrere Fragen also ich wiege 70 Kg und bin 1,82 gross etwa und fast 18 Jahre alt.. Mein Ziel ist es 15kg Muskelmasse zuzunehmen. Zum trainieren habe ich eine Stange für Klimmzüge, Bauchtrainer, Laufband und Hanteln.

1. Wieviel mal die Woche sollte ich trainieren?
2. Wie sollte die Mischung sein zwischen den Geräten? Wie viele Wiederholungen?
3. Sollte ich generell mehr essen?
4. Viele Proteine ist klar, aber gibt es auch etwas auf das ich verzichten sollte?
5. Ist Kre Alkalyn bedenklich?


Danke euch im Voraus

1) 3-4mal, immer ein Tag Pause dazwischen, kannst anfangs Ganzkörpertraining machen oder gleich 2er-Split (also Muskelpartien splitten )
Da du wie es aussieht nicht ins Fitness gehst, wirst du vor allem Body Weight Exercises machen.
2) Da du auf Masse trainierst: Maximalgewicht, 8 Wiederholungen, 3-4mal
3) Und wie, sehr viel mehr, such dir nen Masseplan im Internet (zB im Muskelschmiede Forum Masse-Aufbauplan, natural-style!)
4) Verzichte auf Süßigkeiten (oder nur in Maßen!!), Alkohol, Drogen, Zigaretten. Einfach an den Masseplan halten, oder zumindest versuchen, ich schaffs selbst kaum. Hau dir viel Eiweiß rein, vergiss essentielle Fette nicht, keine Kohlenhydrate abends.
5) Nein, aber trainier erst eine Zeit lang und nehme dann Creatin, kannst es denke ich auch gleich nehmen, aber ich würde erst eine gewisse Grundmasse aufzubauen versuchen.

Allgemein: lies hier Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum

Und: für 15 kg reine Muskelmasse wirst du EWIG (Jahre!) brauchen.

Die Erholung und Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht wichtiger, als das Training selbst. Also nicht vergessen!

 

[srbo]

vergesst die ganze gift chemie von der geht nur euer hormonhaushalt kaputt ... auf deutsch ihr bekommt pickel, ihr schwitzt schlimmer, und der schweiß stinkt ätzend.

ich vertraue auf die goji beere (googelt mal) von denen kosten 30gramm vl. 2,50€ und gibts in jedem gut sortierten früchte markt... die beere wächst nur am himalaya und enthält sehr viel vitam c und co. wer masse braucht sollte einfach viel butterkekse (plazma) essen. (schüssel + milch + kekse rein) schmeckt ausserdem lecker

nunja die beeren haut man sich einfach so rein.. hab mal gehört man sollte nicht mehr als 5 zu sich nehmen(besteht ne kleine gefahr von unwohl sein aufgrund einer überdosis LOL) (am tag) dann beginnen zu trainieren und staunen :O ... die beere ist ausserdem auch für erhöhte konzentrationsfähigkeit bekannt

schmecken tut sie blöd aber man gewöhnt sich dran... habe auch freunde die richtige KASTEN geworden sind .. die nehmen alle die goji beere...besser gesagt die naschen nur noch das

 

[srbo]

1) 3-4mal, immer ein Tag Pause dazwischen, kannst anfangs Ganzkörpertraining machen oder gleich 2er-Split (also Muskelpartien splitten )
Da du wie es aussieht nicht ins Fitness gehst, wirst du vor allem Body Weight Exercises machen.
2) Da du auf Masse trainierst: Maximalgewicht, 8 Wiederholungen, 3-4mal
3) Und wie, sehr viel mehr, such dir nen Masseplan im Internet (zB im Muskelschmiede Forum Masse-Aufbauplan, natural-style!)
4) Verzichte auf Süßigkeiten (oder nur in Maßen!!), Alkohol, Drogen, Zigaretten. Einfach an den Masseplan halten, oder zumindest versuchen, ich schaffs selbst kaum. Hau dir viel Eiweiß rein, vergiss essentielle Fette nicht, keine Kohlenhydrate abends.
5) Nein, aber trainier erst eine Zeit lang und nehme dann Creatin, kannst es denke ich auch gleich nehmen, aber ich würde erst eine gewisse Grundmasse aufzubauen versuchen.

Allgemein: lies hier Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum

Und: für 15 kg reine Muskelmasse wirst du EWIG (Jahre!) brauchen.

Die Erholung und Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht wichtiger, als das Training selbst. Also nicht vergessen!

ich habe die gleichen körpermaße wie er
und habe in 3 monaten fitness-krafttraining 10kg zu genommen OHNE CHEMIE !!!

also nix mit EWIG einfach trainieren durchbeißen ...

ps. ich gehe fast jeden tag ins fitness 1,5-2 stunden...

beginnend von bizeps, trizeps übungen...über brustmuskeln...rücken...usw...

aber solche muskeln bringen nichts ohne cardio...(definition) ich laufe auch sehr viel damit sie zur geltung kommen : )))))

 

[kiko]

ich habe die gleichen körpermaße wie er
und habe in 3 monaten fitness-krafttraining 10kg zu genommen OHNE CHEMIE !!!

also nix mit EWIG einfach trainieren durchbeißen ...

ps. ich gehe fast jeden tag ins fitness 1,5-2 stunden...

beginnend von bizeps, trizeps übungen...über brustmuskeln...rücken...usw...

aber solche muskeln bringen nichts ohne cardio...(definition) ich laufe auch sehr viel damit sie zur geltung kommen : )))))

definition mit Cardio?:-k

 

[srbo]

definition mit Cardio?:-k

warum MAN SCHWITZT DEN BODYFETTANTEIL EINFACH WEG ODER ?

 

[kiko]

10 kilo reine muskelmasse in 3 monaten ??
dann gehörst du ins guinness buch der rekorde :thumbleft:

Bestimmt issa drin

 

[kiko]

warum MAN SCHWITZT DEN BODYFETTANTEIL EINFACH WEG ODER ?

ohne "richtige" Ernährung wirst du nie was erreichen!

 

[srbo]

10 kilo reine muskelmasse in 3 monaten ??
dann gehörst du ins guinness buch der rekorde :thumbleft:

ich bin da aber trozdem nicht der erste... und fett bin ich bestimmt nicht geworden ..hab weniger speck am bauch aber bauchmuskeln sind merklich größer geworden usw...

 

[srbo]

ohne "richtige" Ernährung wirst du nie was erreichen!

ich ernähre mich richtig.

 

[Dadi]

Beinpresse 45 Grad schaff ich jetzt 150 kg 3 Sätze a 8 Wdh \\/