C
curica
Guest
Du kannst am Abend einfach nicht abschalten und denkst über vieles nach. Mir gehts gerade auch so. Leider weiß ich auch nicht was da helfen könnte.
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Schlafmangel
- Ersteller Lance Strongo
- Erstellt am
Du kannst am Abend einfach nicht abschalten und denkst über vieles nach. Mir gehts gerade auch so. Leider weiß ich auch nicht was da helfen könnte.
Lance Strongo
Ironborn
Ja, ich überlege dauernd was ich morgen alles machen muss, diese Woche. Diesen Monat. Was noch alles vor dem Jahresende passieren muss. Was nächstes Jahr am Programm steht.....Du kannst am Abend einfach nicht abschalten und denkst über vieles nach. Mir gehts gerade auch so. Leider weiß ich auch nicht was da helfen könnte.
Manchmal wünsch ich mir, dass ich in den Tag hineinleben könnte.
VojoVnik
Jozin z Basin
Hier sind ein paar tipps....
1. Kein Kaffee nach 14 Uhr!
Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.
2. Kein Alkohol am Abend!
Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.
3. Keine Zigaretten nach 19 Uhr!
Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.
4. Nicht mit vollem Magen ins Bett!
Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.
5. Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!
Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.
6. Pufferzone einbauen!
Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.
7. Einschlafritual erfinden!
Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.
8. Nachts nicht auf die Uhr gucken!
Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.
9. Nachts nichts essen!
Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.
10. Nachts kein helles Licht!
Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.
11. Schlafzimmer gemütlich einrichten!
In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.
12. Keine Nickerchen!
Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.
13. Müde ins Bett!
Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.
14. Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!
15. Nicht wach liegen!
Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!
Quelle: Stern.de
1. Kein Kaffee nach 14 Uhr!
Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.
2. Kein Alkohol am Abend!
Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.
3. Keine Zigaretten nach 19 Uhr!
Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.
4. Nicht mit vollem Magen ins Bett!
Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.
5. Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!
Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.
6. Pufferzone einbauen!
Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.
7. Einschlafritual erfinden!
Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.
8. Nachts nicht auf die Uhr gucken!
Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.
9. Nachts nichts essen!
Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.
10. Nachts kein helles Licht!
Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.
11. Schlafzimmer gemütlich einrichten!
In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.
12. Keine Nickerchen!
Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.
13. Müde ins Bett!
Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.
14. Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!
15. Nicht wach liegen!
Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!
Quelle: Stern.de
Гуштер
2 + 2= 5
Ich dachte ich wäre der einzige mit solchen Schlafstörungen.
Kann auch seit wenigen Monaten nicht richtig schlafen wenn ich Glück habe schaff ich es 4h am Tag zu schlafen, es ist mir sogar schon passiert dass ich auf der Arbeit einschlafe.
Wenns weiter so geht dreh ich bald am Rad.
Kann auch seit wenigen Monaten nicht richtig schlafen wenn ich Glück habe schaff ich es 4h am Tag zu schlafen, es ist mir sogar schon passiert dass ich auf der Arbeit einschlafe.
Wenns weiter so geht dreh ich bald am Rad.
VardarSkopje
Spitzen-Poster
Ich schlaf höchstens 6std und bin topfit.... liegt vllt dran das ich extrem faul bin und nur das nötigste mache 
so komme ich den ganzen Tag locker aus.
Aber vorm Schlafen ein wenig Sport machen soll(nichts extremes, joggen oder so) gut sein, dann bist müde und schläfst schon beim Zähneputzen ein.
so komme ich den ganzen Tag locker aus.Aber vorm Schlafen ein wenig Sport machen soll(nichts extremes, joggen oder so) gut sein, dann bist müde und schläfst schon beim Zähneputzen ein.
S
Shan De Lin
Guest
ich würd ab nachmittag nichts koffeinhältiges mehr trinken. Dann abends noch wie lilith gesagt hat spazieren gehen oder wenn das nicht hilft eine runde joggen gehen, aber nicht zuviel auspowern das bewirkt wieder das gegenteil. so musik die eher aktiviert also so schnelle laute würde ich lassen. das zimmer durchlüften hilft auch. warme milch abends oder einen einschlaftee von der apotheke besorgen, der ist auch gut. ich würd auch schauen dass ich möglichst vor mitternacht mich ins bett lege. wenn ich mich erst nach mitternacht hinlege fällt es mir viel schwerer einzuschlafen.
M
-Mačak-
Guest
Ja mir gehts ab und zu auch so, aber gestern und heute war ein Traum. Von 16-5 Uhr gepennt. Dann aufgestanden wach gewesen bis 16 Uhr. Dann wieder gepennt von 16-21 Uhr....huch wie schön 
Ansonsten an der Hitze lag das früher bei mir, wenn es schön dunkel ist. Dann kann ich auch länger schlafen. Also darf es nicht sonnig sein. Dunkel dein Zimmer ab. Ihr mit nur 6-8 Stunden Schlaf. Respekt ich könnt das nicht mehr. Ich bin schon gereizt bei diesen Zahlen. Am besten 10-13 Stunden, dann bin ich wie neugeboren.
Ansonsten an der Hitze lag das früher bei mir, wenn es schön dunkel ist. Dann kann ich auch länger schlafen. Also darf es nicht sonnig sein. Dunkel dein Zimmer ab. Ihr mit nur 6-8 Stunden Schlaf. Respekt ich könnt das nicht mehr. Ich bin schon gereizt bei diesen Zahlen. Am besten 10-13 Stunden, dann bin ich wie neugeboren.
T
TurkishRevenger
Guest
War bei mir bis vor kurzem auch so. Bis 3 uhr morgens konnte ich nicht einpennen, dann kurz eingenickt und danach war ich wach bis 6 uhr, wo ich aufstehen musste
Seit neustem habe ich aber keine Probleme mehr...Ich schließe meine Augen, denke über schöne Sachen nach und dann bin ich so in Gedanken vertieft, dass ich irgendwann einschlafe
Seit neustem habe ich aber keine Probleme mehr...Ich schließe meine Augen, denke über schöne Sachen nach und dann bin ich so in Gedanken vertieft, dass ich irgendwann einschlafe
Vielleicht hilft es etwas. Eigentlich dienen Heiße Milch mit Honig oder auch Baldrian schon auch quasi der Nervenberuhigung.
Mir ist noch etwas eingefallen. Es mag total lächerlich klingen, aber versuch in deinem Schlafzimmer alles zu vermeiden, was "Elektrosmog" fördert. Handy wenn möglich aus, vielleicht statt elektronischen Wecker bzw. Funkuhr ganz "klassischen" zum Aufziehen, auch Fernseher etc. abschalten. Nicht lachen bitte aber ich denke schon, dass das Einfluss hat, haben kann im Sinne einer "Anregung" des Gehirns.