Zurich
Der Lustmolch
Wer von euch will alles "Kaaaschte" werden bis zum Sommer? 
("Kaschte", schweizerdeutsch für "Kasten", wobei manche Auslander das so geil aussprechen, dass "Kaaaaschte" (für alle) zum berühmten Slang-Ausdruck wurde, und in aller Mude ist).
Doch darum geht es mir nicht.... Meine Frage: Macht jemand Krafttraining? Und hat jemand vor, bis zum Sommer, eine tolle Figur zu haben? (Also voll der breite "Kasten" zu werden )
Wie lange geht ihr schon ins Krafttraining?
Wieviele Male pro Woche?
Wieviele Stunden/Minuten pro Training im Fitnesscenter?
Was sind eure wichtigsen Zonen am Körper, die ihr aufbauen wollt?
Welche Methode / Vorgehensweise benützt ihr?
Welche Ernährung habt ihr?
Nimmt ihr irgendwelche Aufputschstoffe (Proteine, auch gemeint)?
Benützt ihr sonst noch was im Fitnesscenter: Sauna, Solarium,...etc..?
Also bei mir ist' so....
Mache zwar seit Jahren Krafttraining. Aber unregelmässig. Immer wieder mit langen unterbrüchen und dann wieder anfangen. Ehwiges hin und her.
Hab bis zum letzen Sommer lange traninert und mir ein Sixpack und sonst schönen Körper antrainiert. Doch dann kam nach dem Sommer der Vielfrass...
Nahm übermässig zu. Im November machte ich dann eine Not-Diät und vorlor in einem Monat 10kg (zum Glück). Im Winter machte ich nicht viel. Doch nach dem Winter habe ich wieder angefangen zu trainieren.
Ich gehe 3 Mal die Woche
Bleibe 0:45 - 1:30 Stunden (je nach dem)
Trainiere nur den Oberkörper, da ich ohnehin schon immer kräftige Beine hatte (Wegen Basketball, spiele seit über 9 Jahren)
Methode/Vorgehen:
* Aufwärmen (Laufband oder Fahrrad). Wichtig!
* Bei den Gäreten: So viele Gewichte wie möglich, so wenig Wiederholungen wie nötig. Mache die Bewegungen sehr langsam und viel Kraftaufwand. Mache es so, dass ich den 6. gerade noch so schaffe (mit Zittern). Kann ich eventuell mehr, mache ich diese noch (also, 7.,..8.) bis nicht mehr geht. Dann heisst das aber für mich, dass ich nächstes mal mehr Gewicht draufstellen sollte (dass ich wieder so knapp an den 6. komme).
* Dann wechsle ich das Gerät. Macht wenig Sinn, mehr Serrien zu machen. 1 Serrie mit 6 seeehr intensiven Wiederholungen, dass ist die beste Methode für Muskelaubau (behauptet jedenfalls mein Fitnesstrainer). Ausserdem spart man Zeit und verbringt nicht 2,3 Stunden im Fitnesscenter. Es gibt dämliche Leute, die sitzen bis zu einer halben Stunde an einem Gerät mit wenig Gewichten. - Eigetnlich reine Zeitverschwendung, da es nichts bringt und zudem noch lange dauert (für Kalorienverbrauch sind ja Fliessbänder und Fahrräder da).
* Zwischendurch, und am Schluss immer wieder DEHNEN (Dehnübungen)!!! Ist wichtig. Und so fördert man den Muskelaufbau und ist zudem noch sportlich gesehen gesund und nützlich!
Was Ernährung betrifft.... Nun ja.. Da achte ich schon, dass ich pro Tag nicht über 2'000 kcal komme. Mehr oder weniger. Esse generell viel Salat aber auch Fleisch. Eher weniger Teigprodukte (aber auch da mache ich ab und zu Ausnahmen). Gönn mir manchmal auch McDonald's. Esse dafür aber kaum Süssigkeiten. Aber eben... Hauptsache pro Tag um die 2'000 kcal bleiben. Wenn's mal mehr, mal weniger wird, ist egal. Beim nächten Tag kann man es immer kompensieren.
Wenn ich dann den ganzen Fett verbraucht habe (also optisch gesehen), dann sollte man mit den kcal wieder rauf gehen (vielleicht bis 3'000/Tag). - Ist ja schliesslich Brennstoff und liefert Energie.
Aufputschmittel: Keine! Proteine und Kohlenhydrate sind zwar harmlos, doch die sollte man wirklich dann nehmen, wenn man gaaar kein Fett mehr hat, oder dünn gebaut ist (am Anfang). Sonst macht es wenig Sinn.
In meinem Fitnesscenter haben wir: Dampfbad, Sauna und Solarium. Gehe zwar selten hinein, doch manchmal gönn ich mir ne Entspannung.
Wie ist es bei Euch? Macht noch jemand mit?
("Kaschte", schweizerdeutsch für "Kasten", wobei manche Auslander das so geil aussprechen, dass "Kaaaaschte" (für alle) zum berühmten Slang-Ausdruck wurde, und in aller Mude ist).
Doch darum geht es mir nicht.... Meine Frage: Macht jemand Krafttraining? Und hat jemand vor, bis zum Sommer, eine tolle Figur zu haben? (Also voll der breite "Kasten" zu werden
)Wie lange geht ihr schon ins Krafttraining?
Wieviele Male pro Woche?
Wieviele Stunden/Minuten pro Training im Fitnesscenter?
Was sind eure wichtigsen Zonen am Körper, die ihr aufbauen wollt?
Welche Methode / Vorgehensweise benützt ihr?
Welche Ernährung habt ihr?
Nimmt ihr irgendwelche Aufputschstoffe (Proteine, auch gemeint)?
Benützt ihr sonst noch was im Fitnesscenter: Sauna, Solarium,...etc..?
Also bei mir ist' so....
Mache zwar seit Jahren Krafttraining. Aber unregelmässig. Immer wieder mit langen unterbrüchen und dann wieder anfangen. Ehwiges hin und her.
Hab bis zum letzen Sommer lange traninert und mir ein Sixpack und sonst schönen Körper antrainiert. Doch dann kam nach dem Sommer der Vielfrass...
Nahm übermässig zu. Im November machte ich dann eine Not-Diät und vorlor in einem Monat 10kg (zum Glück). Im Winter machte ich nicht viel. Doch nach dem Winter habe ich wieder angefangen zu trainieren.Ich gehe 3 Mal die Woche
Bleibe 0:45 - 1:30 Stunden (je nach dem)
Trainiere nur den Oberkörper, da ich ohnehin schon immer kräftige Beine hatte (Wegen Basketball, spiele seit über 9 Jahren)
Methode/Vorgehen:
* Aufwärmen (Laufband oder Fahrrad). Wichtig!
* Bei den Gäreten: So viele Gewichte wie möglich, so wenig Wiederholungen wie nötig. Mache die Bewegungen sehr langsam und viel Kraftaufwand. Mache es so, dass ich den 6. gerade noch so schaffe (mit Zittern). Kann ich eventuell mehr, mache ich diese noch (also, 7.,..8.) bis nicht mehr geht. Dann heisst das aber für mich, dass ich nächstes mal mehr Gewicht draufstellen sollte (dass ich wieder so knapp an den 6. komme).
* Dann wechsle ich das Gerät. Macht wenig Sinn, mehr Serrien zu machen. 1 Serrie mit 6 seeehr intensiven Wiederholungen, dass ist die beste Methode für Muskelaubau (behauptet jedenfalls mein Fitnesstrainer). Ausserdem spart man Zeit und verbringt nicht 2,3 Stunden im Fitnesscenter. Es gibt dämliche Leute, die sitzen bis zu einer halben Stunde an einem Gerät mit wenig Gewichten. - Eigetnlich reine Zeitverschwendung, da es nichts bringt und zudem noch lange dauert (für Kalorienverbrauch sind ja Fliessbänder und Fahrräder da).
* Zwischendurch, und am Schluss immer wieder DEHNEN (Dehnübungen)!!! Ist wichtig. Und so fördert man den Muskelaufbau und ist zudem noch sportlich gesehen gesund und nützlich!
Was Ernährung betrifft.... Nun ja.. Da achte ich schon, dass ich pro Tag nicht über 2'000 kcal komme. Mehr oder weniger. Esse generell viel Salat aber auch Fleisch. Eher weniger Teigprodukte (aber auch da mache ich ab und zu Ausnahmen). Gönn mir manchmal auch McDonald's
. Esse dafür aber kaum Süssigkeiten. Aber eben... Hauptsache pro Tag um die 2'000 kcal bleiben. Wenn's mal mehr, mal weniger wird, ist egal. Beim nächten Tag kann man es immer kompensieren.Wenn ich dann den ganzen Fett verbraucht habe (also optisch gesehen), dann sollte man mit den kcal wieder rauf gehen (vielleicht bis 3'000/Tag). - Ist ja schliesslich Brennstoff und liefert Energie.
Aufputschmittel: Keine! Proteine und Kohlenhydrate sind zwar harmlos, doch die sollte man wirklich dann nehmen, wenn man gaaar kein Fett mehr hat, oder dünn gebaut ist (am Anfang). Sonst macht es wenig Sinn.
In meinem Fitnesscenter haben wir: Dampfbad, Sauna und Solarium. Gehe zwar selten hinein, doch manchmal gönn ich mir ne Entspannung.
Wie ist es bei Euch? Macht noch jemand mit?
haha, aber kreatin und eiweiss kein problem
für die grossen muskelgruppen macht man 3-4 sätz ( brust, rücken und beine) für die kleinen 3 sätze ( bizeps, trizeps , aber auch schultern, wobei bei schultern kann man auch etwas mehr machen). beispiel brust - bankdrücken 4 sätze dann schrägbankdrücken 3 sätze und dann fliegende 3 sätze. ach ja, für brust, rücken und beine macht man 3-4 übungen, meistens reichen aber auch 3, das kommt 1 auf den trainingsplan an und 2. wie der eigene körper mit klarkommt, also wie man am besten erfolge erzielt. für die schultern auch 3- 4 übungen und für bizeps und tripzeps 3 übungen. für bizeps, trizeps und schultern reichen manchmal auch 2 übunngen, auch hier kommt es auf den plan an.