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Der Fitness/Kampfsport Thread

Slavo schrieb:
Na dann werde ich dem mal entgehen. :toothy8:
Werd absofort einen etwas übersichtlicheren Plan gestalten wo ich auch legs einbauen werde, dein Bild vom BBler hat mich gerade überzeugt.
Ich hoffe dann wird aus solchen Memes ein proudasianfather.jpg Meme.
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Glaub mir, gibt nichts geileres als Squats.
Slavo schrieb:
Ok und wie kann ich am besten Muskelaufbau mit Gewichtsreduktion kombinieren?
Gibts da besondere Trainingspläne oder geht das schlussendlich auf die Situation hinaus: Trainiere ich Muskeln -> Verliere ich Kalorien -> Bei Defizit: Gewichtsabnahme?
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Cutten geht nur in der Küche. Mach weiter dein Muskeltraining, setz an den Tagen wo du trainierst die KH mehrheitlich rund um das Training ein, sprich davor und dannach. An trainingsfreien Tagen solltest du weniger KH essen als an TT und Cardio einbauen. So wirst du auf Dauer Erfolg haben. Um mir das leichter zu machen hab ich ein Kalorienkonto und esse exakte Nährwerte an einem Tag und hab somit besten Überblick über meine Zufuhr. Das könnt dir aber zu Beginn ein wenig schwer fallen, mach erstmal so wie du es im Moment machst.
Slavo schrieb:
Was haltest du übrigens davon, dass man zwei Trainingseinheiten am Tag einbaut?
In der Früh mach ich eben das lockere einstündige Cardio und am Abend dann das Muskeltraining?
Hätte diesbezüglich genug Zeit und würde es auch einhalten.
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Hm kannst du machen, solange deine Ernährung stimmt und du nicht in den katabolen Zustand kommst, aber ich würde an deiner Stelle die Cardiotage an trainingsfreien Tagen machen. Oder falls du nicht auf deine morgige Einheit verzichten willst, mach doch 20 Minuten HIIT am Morgen. Ist viel effektiver als 1 Stunde Joggen oder sonst was. Mit HIIT verbrennst du auch gezielt Fett und tunest dein Stoffwechsel für 48 Std auf ein V6 Motor. 10 Minuten auf/abwärmen auf Laufband locker mit 8 km/h, dann immer abwechselnd 20 Minuten lang 30 sec 14-16 km/h und 1 Minute 8 km/h. Das werden zwar höllische 20 Minuten, ist aber sinnvoller als 1-2 Stunden normales Joggen. Das kannst du übrigens mit allen Cardiogeräten machen sprich Fahrrad, Stepper. Einfach immer die Intensität auf dem jeweiligen Gerät mit dem Intervall 1 Min/30 sec anwenden.
 
Ich hab noch ne frage,
ich war, naja bin es immernoch FETT :)
ich war auf 108 KG bei einer körpergrösse von 176 cm, jetzt hab ich 92.2 kg..
durch nahrungsumstellung und sport (meistens joggen / rumpfbeugen / liegestütze ) in 4 wochen knappe 16kg abgenommen...
ich habe vor noch mindestens 8 kg abzunehmen, bleibt meine haut auch dann noch straff?!
ich habe nämlich das problem, dass mein kajmak irgendwie nur aufm bauch ist, meine arme und meine beine sehen "normal" aus.. bzw. meine waden und oberschenkel sehen wie oben geschrieben, wie bei profiradsportlern aus..
nun.. sollte ich jetzt schon mit dem muskelaufbau anfangen oder doch noch zuert die 8kg abnehmen, denn nach den 8kg hab ich ja immernoch genug "reserven", oder was meint ihr dazu?
 
Velija schrieb:
Ich hab noch ne frage,
ich war, naja bin es immernoch FETT :)
ich war auf 108 KG bei einer körpergrösse von 176 cm, jetzt hab ich 92.2 kg..
durch nahrungsumstellung und sport (meistens joggen / rumpfbeugen / liegestütze ) in 4 wochen knappe 16kg abgenommen...
ich habe vor noch mindestens 8 kg abzunehmen, bleibt meine haut auch dann noch straff?!
ich habe nämlich das problem, dass mein kajmak irgendwie nur aufm bauch ist, meine arme und meine beine sehen "normal" aus.. bzw. meine waden und oberschenkel sehen wie oben geschrieben, wie bei profiradsportlern aus..
nun.. sollte ich jetzt schon mit dem muskelaufbau anfangen oder doch noch zuert die 8kg abnehmen, denn nach den 8kg hab ich ja immernoch genug "reserven", oder was meint ihr dazu?
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Du hast viel zu schnell und ungesund abgenommen. Die Schwangerschaftsstreifen wirst du nicht mehr los. Du kannst nur den Grad ihrer Sichtbarkeit senken, aber sie nicht vollkommen loswerden. Fang jetzt schon mit Muskeltraining an und halte deine Kalorienzufuhr niedrig. Krafttraining ist immer gut egal ob du abnehmen willst.
 
Altai schrieb:
Du hast viel zu schnell und ungesund abgenommen. Die Schwangerschaftsstreifen wirst du nicht mehr los. Du kannst nur den Grad ihrer Sichtbarkeit senken, aber sie nicht vollkommen loswerden. Fang jetzt schon mit Muskeltraining an und halte deine Kalorienzufuhr niedrig. Krafttraining ist immer gut egal ob du abnehmen willst.
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schwangerschaftzstreifen?
 
Altai schrieb:
Du hast gefragt ob deine Haut straff bleibt, also geh ich davon aus, dass du mit Schwangerschafts bzw Dehnungsstreifen auf der Haut zu kämpfen hast oder was meinst du?
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nein, ich hab diese ominöse streifen nicht.. aber ich hab schon dutzend leute gsehn, die einfach einen hautlappen vorne haben, und das will ich nicht..
 
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