Toruko-jin
Jackass of the Week
nach 6 Uhr nichts mehr essen und die Portionen halbieren.
-
Herzlich Willkommen im Balkanforum
Sind Sie neu hier? Dann werden Sie Mitglied in unserer Community.
Bitte hier registrieren
Der Fitness/Kampfsport Thread
- Ersteller Averoff
- Erstellt am
nach 6 Uhr nichts mehr essen und die Portionen halbieren.
und das wars?
G
Gelöschtes Mitglied 13212
Guest
Diät und Laufband/Cardiogeräte.
3-4 Stunden pro Woche reichen vollkommen um abzunehmen wenn du aufs Laufband gehst.
Du bist wahrscheinlich nicht über 45 Jahre alt und somit wird deine Haut bei 10 Kg Abnahme schon nicht hängen.
Toruko-jin
Jackass of the Week
Ja, im Großen und Ganzen schön. Proteinhaltig solltest du dich ernähren. Wenig zucker und Fett zu nehmen, ist auch wichtig. Wenn du durchhältst, wirst du die Pfunde schnell los.
Die ersten drei Tage macht dein Magen einen Aufstand, dann gewöhnst du dich drann.
Ibrišimović
Sava
Einfach Atkins machen und komplett auf KHs verzichten und nur Fleisch und Käse essen und man bekommt 10kg in einem Monat weg.
Katana
TEK-BiR
Überall wo Diät draufsteht, Finger weg -> Jojo Effekt. Warum nimmt man zu? weil man einen Kalorienüberschuss hat = zu wenig Bewegung zu viel Kilokal. Wenn man abnehmen möchte, braucht man einen Deffizit den man nur über eine Ernährungsumstellung oder durch noch mehr Bewegung oder im Idealfall durch beides erreichen kann.
Du musst NICHT weniger ESSEN sondern anders !!! Kohlenhydrate sind wichtig damit Dein Körper funktioniert. Das ist der Brennstoff der die Maschine und dein Gehirn am laufen hält. Musst halt gesunde und langsättigende Kohlenhydrate essen wie z.B. Reis, Kartoffel, Gemüse, Volkornprodukte etc. Davon bekommt dein Körper nicht nur Energie, sondern musst auch öfters kacken, Zauberwort Balaststoffe = Verdauung.
Schlechte oder Böse Kohlenhydrate sind die ganzen Säfte, Süssigkeiten, Cola, Backzeug beim Bäcker usw. Du sollst Brot essen aber nicht soviel und immer darauf achten dass dein Brot Balaststoffreich ist (Volkorn usw.) siehe Verdauung
Ich persönlich esse garkein Brot mehr, höchstens mal Brot über Döner oder mal ne Pide einmal im Monat. Ich esse Reiswaffeln
Deine Muskeln um wachsen zu können brauchen Protein=Eiweiß. Wenn du Muskeln hast, verbrennst du automatisch weil Muskeln Energie brauchen. Deswegen Sport machen und Proteinreich (Fisch, weißes Fleisch wie Hühnchen- oder Putenbrust, Eier, Magerquark, 1,5% Milch usw.) essen damit du deine Muskeln stärkst und zum wachsen bringst.
Wenn du Diät machst und deinem Körper aufeinmal wichtige Kohlenhydrate fehlen, kann es passieren dass er glaubt das du in einer Hungerphase bist, deswegen zapft er dann deine Muskeln an was kontraproduktiv ist. Sobald dann die Diät vorbei ist und du wieder in dein altes Essensmuster zurückfällst, kann es sehr schnell passieren dass dein Körper nach dieser Hungerphase denkt, dass er jetzt jedes Stückchen Fett abspeichern muss für die nächste Hungerphase = Jojoeffekt = wiegst dann das doppelte.
Am besten machste Ausdauersport (Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Walken, Treppensteigen, Indorclimbing usw.) und wenn du lust hast machste noch Krafttraining dazu und ernährst dich einfach gesund. Am allerbesten ist wenn du gleich Kampfsport machst wie z.B. jedigliche Form von Boxen (Fettkiller) oder sowas wie Ringen. Da hast du Kondition und Muskelaufbau aufeinmal
Ibrišimović
Sava
Sollte klar sein, dass wenn man abnimmt später auch seine Essgewohnheiten weiterhin im Griff haben sollte. Ich habe mit Atkins in 2 Monaten über 10kg abgenommen. Und habe dann mit 78kg mit der Massephase begonnen und bin jetzt bei 83kg.
Und während ihr es weiterhin unnötig schwer macht, bin ich im McFit und mache mal weiter meiner Hammer curls bzw. Hummer curls, weil ich sie mit hummer jeeps mach, bre, bre!
Und während ihr es weiterhin unnötig schwer macht, bin ich im McFit und mache mal weiter meiner Hammer curls bzw. Hummer curls, weil ich sie mit hummer jeeps mach, bre, bre!
G
Grahic
Guest
ihr habt doch alle keine ahnung......hier guckt mal wie ich ,blackjack und grahic trainieren
Fit auch ohne Sport Tele Gym 4_8 Die aktive Körpermitte - YouTube
Hahahaha, sehr gut und am liebsten mit Karlovačko, laku noc an alle Grahic
Katana
TEK-BiR
Bauchmuskeln: Wer von Euch hat Erfahrungen mit diesem Gerät und kann Tipps zur richtigen Ausführungen geben? Was mich erstaunt, dass diese Ab Roller durchgehend positive Bewertungen haben und anscheinend für Bauchmuskel und untere Rückenmuskelatur richtig effektiv sein sollen bei richtiger Ausführung. Was auch geil ist, es ist klein, leicht zu verstauen und demzufolge sehr praktisch für Urlaub, längere Aufenthalte etc. Einziges Problem soll sein, dass man bei falscher Ausführung den Rücken kaputtmachen kann.
- - - Aktualisiert - - -
Werde mir demnächst mal ESM Training volle Kante geben.
Hab nur gutes gehört, kommt ursprünglich ausm REHA Bereich und verbreitet sich seit einiger Zeit wie Fußpilz bei uns in City. Was geil ist, man kann wirklich jeden Muskel an den man sonst sehr schwer rankommt trainieren.
- - - Aktualisiert - - -
Werde mir demnächst mal ESM Training volle Kante geben.
Hab nur gutes gehört, kommt ursprünglich ausm REHA Bereich und verbreitet sich seit einiger Zeit wie Fußpilz bei uns in City. Was geil ist, man kann wirklich jeden Muskel an den man sonst sehr schwer rankommt trainieren.
Ibrišimović
Sava
Sehr gute Übung für Unterarme, die den Muskeln richtig zum brennen bringt. Ab 3. Min!