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Ernährung und Sportthread

kiko

kiko

Freund der Kroaten
gesunde Ernährung

Wie man es aus dem Titel entnehmen kann, geht es hier um gesundes Essen. Speziell für Kraft- und Kampfsportler.
Falls ihr euch angesprochen fühlt, sprich, ihr euch KH-und Fettarm ernährt, dann raus damit. Nicht mit dem Essen, sondern eurem Essensplan.
Ich habe da an CAPO gedacht. Er kann uns etwas über seinen Plan, falls vorhanden erzählen.
Bei mir sieht es z.Z. so aus, dass ich ganz normal frühstücke. Danach, ab 12Uhr so gut wie keine KH mehr. Viel Geflügel, ab und zu mal Fisch. Gemüse(gebraten oder roh). Quark mit Obst. Meisst zum Abend.
Einmal, manchmal auch zweimal pro Woche wird voll reingehauen. d.h. es wird gefressen was kommt. Sonst würde ichs gar nicht aushalten.
Also, mein Essensplan ist noch sehr ausbaufähig. Deshalb wollte ich mal sehen, wie es bei euch aussieht.
 
Kräftiges Frühstück, kräftiges Mittagessen, dann Sport nachmittags/abends, und nach dem Training ein Eiweiß Shake. Leider esse ich zuviele Weißbrot-Sachen, KH allgemein, hab deswegen auch leichte Pölsterchen, aber immerhin werd ich net dick und esse alles was mein Herz begehrt, auf Ernährung achte ich net so, dafür schlemme ich zu gerne, kompensier es halt durch Fitnessstraining...
 
Guter Thread!
Also ich esse 3 Mahlzeiten pro Tag mit 5 Stunden Pause dazwischen, morgens KH, Mittags Mischkost und Abends nur eiweiß. In der Woche esse ich morgens so Sachen wie ne Schüssel Müsli, 300 Gramm Joghurt und 1 Apfel oder auch Schwarzbrot mit fettarmer Käse, Gurke, Tomate, Oliven. Da ich 3 mal die Woche Training hab und fürs Training Power brauche esse ich Mo-Mi-Fr jeweils entweder Vollkornnudel mit Joghurt oder 60 Gramm Naturreis. Und Abends 3 Stunden bevor ich schlafen gehe ne Dose Thunfisch, n Quark oder gekochte Hähnchenbrust. Ich denk natürlich an alle Vitamine und esse zb Freitags 15 Mandeln, weil ich da eh 2 Stunden Training hab und nachm Training schnell 2 Gläser verschiedene Säfte, damit die Glykogenspeicher wieder gefüllt werden. Normales weißes Brot, Schokolade, Döner, Fast Food und sowas esse ich gar nicht, weil ich das zu fettig und KH-reich finde. Selten, dass ich Schokolade esse, und wenn dann auch nur Zartbitter, weil das am gesundesten zwischen all den Schokozeugs ist. Ab und zu gönn ich mir Samstags was und wenn mal zu viel gegessen wird, mach ich am nächsten Tag ne Portion mehr Sport. Am Wochenende esse ich meist grünes Gemüsezeugs wie Weiß/Grünkohl, Brocolli, Brechstangen oder Spinat. Manchmal gönn ich mir auch Samstags was, weil das zusammen mit Sonntag meist die einzigen Tage sind, wo die Familie gemeinsam am Tisch sitzt. Täglich jeweils 3 Liter Wasser und 4 Tassen grüner Tee ist auch dabei.
 
CAPO schrieb:
Guter Thread!
Also ich esse 3 Mahlzeiten pro Tag mit 5 Stunden Pause dazwischen, morgens KH, Mittags Mischkost und Abends nur eiweiß. In der Woche esse ich morgens so Sachen wie ne Schüssel Müsli, 300 Gramm Joghurt und 1 Apfel oder auch Schwarzbrot mit fettarmer Käse, Gurke, Tomate, Oliven. Da ich 3 mal die Woche Training hab und fürs Training Power brauche esse ich Mo-Mi-Fr jeweils entweder Vollkornnudel mit Joghurt oder 60 Gramm Naturreis. Und Abends 3 Stunden bevor ich schlafen gehe ne Dose Thunfisch, n Quark oder gekochte Hähnchenbrust. Ich denk natürlich an alle Vitamine und esse zb Freitags 15 Mandeln, weil ich da eh 2 Stunden Training hab und nachm Training schnell 2 Gläser verschiedene Säfte, damit die Glykogenspeicher wieder gefüllt werden. Normales weißes Brot, Schokolade, Döner, Fast Food und sowas esse ich gar nicht, weil ich das zu fettig und KH-reich finde. Selten, dass ich Schokolade esse, und wenn dann auch nur Zartbitter, weil das am gesundesten zwischen all den Schokozeugs ist. Ab und zu gönn ich mir Samstags was und wenn mal zu viel gegessen wird, mach ich am nächsten Tag ne Portion mehr Sport. Am Wochenende esse ich meist grünes Gemüsezeugs wie Weiß/Grünkohl, Brocolli, Brechstangen oder Spinat. Manchmal gönn ich mir auch Samstags was, weil das zusammen mit Sonntag meist die einzigen Tage sind, wo die Familie gemeinsam am Tisch sitzt. Täglich jeweils 3 Liter Wasser und 4 Tassen grüner Tee ist auch dabei.
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zu welcher Uhrzeit wäre das? Was dazu? Soße??
edit:
lol
steht ja da!!!!!! Jogurt
 
Esse nicht nach bestimmten Plan. Achte nur darauf dass ich wenig süßes esse und Kombination KH+Fett vermeide. Wegen der Arbeit ist es halt schwer sich an bestimmte Pläne zu halten. Zur Ergänzung nehme ich Aminosäuren nach und BCAAs vor dem Training. Fahr ganz gut damit und muss vor Kämpfen nie Gewicht machen.
 
CAPO schrieb:
Guter Thread!
Also ich esse 3 Mahlzeiten pro Tag mit 5 Stunden Pause dazwischen, morgens KH, Mittags Mischkost und Abends nur eiweiß. In der Woche esse ich morgens so Sachen wie ne Schüssel Müsli, 300 Gramm Joghurt und 1 Apfel oder auch Schwarzbrot mit fettarmer Käse, Gurke, Tomate, Oliven. Da ich 3 mal die Woche Training hab und fürs Training Power brauche esse ich Mo-Mi-Fr jeweils entweder Vollkornnudel mit Joghurt oder 60 Gramm Naturreis. Und Abends 3 Stunden bevor ich schlafen gehe ne Dose Thunfisch, n Quark oder gekochte Hähnchenbrust. Ich denk natürlich an alle Vitamine und esse zb Freitags 15 Mandeln, weil ich da eh 2 Stunden Training hab und nachm Training schnell 2 Gläser verschiedene Säfte, damit die Glykogenspeicher wieder gefüllt werden. Normales weißes Brot, Schokolade, Döner, Fast Food und sowas esse ich gar nicht, weil ich das zu fettig und KH-reich finde. Selten, dass ich Schokolade esse, und wenn dann auch nur Zartbitter, weil das am gesundesten zwischen all den Schokozeugs ist. Ab und zu gönn ich mir Samstags was und wenn mal zu viel gegessen wird, mach ich am nächsten Tag ne Portion mehr Sport. Am Wochenende esse ich meist grünes Gemüsezeugs wie Weiß/Grünkohl, Brocolli, Brechstangen oder Spinat. Manchmal gönn ich mir auch Samstags was, weil das zusammen mit Sonntag meist die einzigen Tage sind, wo die Familie gemeinsam am Tisch sitzt. Täglich jeweils 3 Liter Wasser und 4 Tassen grüner Tee ist auch dabei.
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gekocht???
 
Arvanitis schrieb:
Esse nicht nach bestimmten Plan. Achte nur darauf dass ich wenig süßes esse und Kombination KH+Fett vermeide. Wegen der Arbeit ist es halt schwer sich an bestimmte Pläne zu halten. Zur Ergänzung nehme ich Aminosäuren nach und BCAAs vor dem Training. Fahr ganz gut damit und muss vor Kämpfen nie Gewicht machen.
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ist klar. Bloss für mich in der Praxis manchmal schwer zu erkennen.
 
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