Waschbrettbauch.

[Tumbas]

Was muß man tun um einen zu bekommen ?

Immer schön Bier trinken und dein Waschbrettbauch kommt von alleine ... vertrau mir

 

[Averoff]

ich glaub so unter 15 % KF anteil und trainierte bauchmuskeln min 9 monate durch

die muskeln sieht man ab nem KF anteil von 12 % glaub ich

ich habe nen wert von 15% und so gut definiert bin ich auch net

körperfett senkt man wie der bosnier meinte mit ner ausgewogenen ernährung

ich habe jahrelang hardcore bauchtraining gemacht müsste eig 8pack haben trotzdem sehr sehr sehr kleine fortschritt

habe auch net auf ernährung so geachtet

 

[Goldmund]

die muskeln sieht man ab nem KF anteil von 12 % glaub ich

ich habe nen wert von 15% und so gut definiert bin ich auch net

körperfett senkt man wie der bosnier meinte mit ner ausgewogenen ernährung

ich habe jahrelang hardcore bauchtraining gemacht müsste eig 8pack haben trotzdem sehr sehr sehr kleine fortschritt

habe auch net auf ernährung so geachtet

Ich weiß nicht, wenn ich regelmäßig Ausdauersport mache, dann ändert sich meine Ernährung (und Appetit) automatisch, dann habe ich auch keine Lust für zu fettige Sachen aufeinmal usw. Dafür um so mehr Kolenydrate, was ja auch gut ist, für die verbrauchte und die wiederum benötigte Energie.

 

[Averoff]

Ich weiß nicht, wenn ich regelmäßig Ausdauersport mache, dann ändert sich meine Ernährung (und Appetit) autmoatisch, dann habe ich auch keine Lust für zu fettige Sachen aufeinaml usw. Dafür um so mehr Kolenydrate, was ja auch gut ist, für die verbrauchte und die wiederum benötigte Energie.

zu viel kohlenhydrate sind nicht gut um KF zu senken

 

[Sazan]

diät ist ein muss.. abends am besten nichts mehr essen, höchstens einen eiweiß-shake reinziehen und vllt noch ne dose thunfisch (ohne öl). hol dir nen mp3-player und hör dir den ganzen tag "eye of the tiger" an.
schau dir diesen film jeden tag an:

YouTube - karate tiger 1 Fighting

ist gut für die motivation

 

[Averoff]

diät ist ein muss.. abends am besten nichts mehr essen, höchstens einen eiweiß-shake reinziehen und vllt noch ne dose thunfisch (ohne öl). hol dir nen mp3-player und hör dir den ganzen tag "eye of the tiger" an.
schau dir diesen film jeden tag an:

YouTube - karate tiger 1 Fighting

ist gut für die motivation

digga es gibt net nur karate tiger

der ein guter martial arts film ist

aber was der sazan sagt stimmts

abends auf kohlenhydrate verzichten damit de rkörper nur mit eiweiß und fett arbeitet

wenn der KH speicher leer ist greift sich der körper den fettspeicher somit wird fett abgebaut und das KF wird gesenkt

 

[Goldmund]

zu viel kohlenhydrate sind nicht gut um KF zu senken

Naja ich achte da sowieso auf keinen speziellen Plan. Ich ernähre mich mit normaler Hauskost, gekochten Zubereitungen, usw. Natürlich wenn ich mal auf etwas Süßes Lust habe, wie Eis, Schokolade, usw. gönne ich es mir, funktioniert ganz gut. Von zu straffen und strengen Ernährnungsplänen halte ich nicht viel, sollte schon auch nach Gefühl gehen, wie gesagt Süßigkeiten fallen da nicht weg.

Ich esse auch zu JEDER Tageszeit, einfach wenn ich Hunger habe, achte ich 0 darauf.

 

[Averoff]

Naja ich achte da sowieso auf keinen speziellen Plan. Ich ernähre mich mit normaler Hauskost, gekochten Zubereitungen, usw. Natürlich wenn ich mal auf etwas Süßes Lust habe, wie Eis, Schokolade, usw. gönne ich es mir, funktioniert ganz gut. Von zu straffen und strengen Ernährnungsplänen halte ich nicht viel, sollte schon auch nach Gefühl gehen, wie gesagt Süßigkeiten fallen da nicht weg.

wenn man die richtigen zutaten benutzt kann man pizza sogar eis essen

 

[alboz83]

Ich empfehle ein "Aufbau-Programm": fang mit wenigen an und steigere die Anzahl alle paar Tage. Mit wieviel du beginnst, hängt von deinem aktuellen Trainingszustand ab.

Ohne dich zu kennen würde ich sagen: fang an mit 10, nach drei Tagen steigere dich auf 15, dann 20 , 25, usw.

 

[SAmo_JoSip]

Wozu Waschbrettbauch??? RETTUNGSRINGE RULEZZZZZZ