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Der Fitness/Kampfsport Thread

Ich hab schon 3 Monate kein Sport gemacht, da ich viel Stress hatte und habe 6 kilo abgenommen. Ich fühl mich total schwach und lauchig, ich will mich jetzt wieder einarbeiten.
Hat jemand Tipps wie ich wieder zunehmen kann ? aber ohne Döner oder Mc Donalds oder sowas.
6 kilo sind schon was, bin total lauchig überhaupt keine Kraft, alles weg
 
Epirote schrieb:
Ich hab schon 3 Monate kein Sport gemacht, da ich viel Stress hatte und habe 6 kilo abgenommen. Ich fühl mich total schwach und lauchig, ich will mich jetzt wieder einarbeiten.
Hat jemand Tipps wie ich wieder zunehmen kann ? aber ohne Döner oder Mc Donalds oder sowas.
6 kilo sind schon was, bin total lauchig überhaupt keine Kraft, alles weg
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Wenn du Geld hast:

10 KG Haferflocken kaufen, jede Menge Milch&ein wenig Honig dazu.
Einmal in der Woche musst du auf jeden Fall ins McDonalds oder einen Döner essen, dass nennt man [Ladetag]. Psychisch sehr wichtig sowas. Vertrau mir. Als zweites, wenn es dir wirklich ernst ist, jede zweite Stunde, Reis&Putenfleisch, die ganze Zeit über. Kartoffeln, dürfen mit von der Partie sein. Wenn du noch ins Training gehst, also trainierst, ist dir viel mit Creatin zu helfen, wegen dem [Volume und der Masse] an der du zunimmst.

Am besten so: Morgens wenn du aufstehst, eine ganze Schüssel voller Haferflocken, aber sehr viel bitte, dazu noch zwei Toasts mit Erdnussbutter. Nach diesen zwei Stunden, nimmst du dir am besten viel an Magerquark zur Arbeit mit und eine Menge an Reis, dann isst du diese und dann während der Mittagspause noch einmal. Wenn du dann ein wenig mehr Zeit hast, nochmal das gleiche aber dieses Mal, mit Putenfleisch zusammen. Das sind immer jeweils Abstände von 2, in denen du unbedingt sehr viel essen musst. Also, bei wenig Zeit, Reis+Magerquark, dazu noch evtl. Käsescheiben mit guten Werten und Reiswaffeln. Bei mehr Zeit, Reis+Putenfleisch&Magerquark. Sonst, sehr viel Fleisch, Salate dürfen natürlich auch nicht fehlen. Was du noch essen dürftest, ist Rind. Sehr empfehlenswert sowie auch Huhn. Zu den Supplementen, du musst keine Angst haben, Eiweiß Shakes und Creatin haben nicht so schwachsinnige Nebenwirkungen, wie oft verbreitet wird, sind ja keine Roids von daher, musst du dir keine Sorgen machen. Am besten bestellst du dir, Syntha6 Eiweiß und hochwertiges Creatin, auch von Syntha zu bestellen. Wenn du diesen Plan sozusagen so ein hältst, dann nimmst du rapide zu.
 
Dadi schrieb:
Thx Greco ;)

Also wie trainiert ihr? Ich fange immer mit 15-20 min Laufband oder Cross-Trainer an zum warmamchen, dann an die Geräte:

Tag 1: Bizeps und Brust, Beine (je 4 Übungen, 3 Sätze a 15 Wdh)
Tag 2: Siesta
Tag 3: Rücken und Schulter, Beine, gleiche Anzahl wieoben
Tag 4: joggen oder schwimmen je nach Laune oder Siesta :cool:
Tag 5: wieder Brust und Bizeps und Beine...
Tag 6: Siesta
Tag 7: ausruhen

Je nach körperlicher Verfassung mehr/weniger Siesta...
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Die allgemein geltende These war bisher dass das Aufwärmen (laufen und co) unbedingt gemacht gehört.

Jetzt weiß man es bringt nichts und nimmt nur energie weg.

wenn du muskeln trainierst dann solltest du auch nur muskeln trainieren, erst beim nächstn training laufen aber dann richtig und mindestens ne halbe stunde.
 
Ihr müsst nicht auf eure Ernährung achten , ihr müsst nur hart trainieren.

NATÜRLICH könnt ihr auch auf eure Ernährung achten dann geht das ganze viel effektiver und schneller, aber wer keine lust auf den ganzen schmarn hat kann auch jeden tag bei mcdonalds essen.
 
lepotan schrieb:
Ihr müsst nicht auf eure Ernährung achten , ihr müsst nur hart trainieren.

NATÜRLICH könnt ihr auch auf eure Ernährung achten dann geht das ganze viel effektiver und schneller, aber wer keine lust auf den ganzen schmarn hat kann auch jeden tag bei mcdonalds essen.
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Müsse natürlich nicht, aber müssen, wenn die Proportionen gut aussehen sollen, nur "pumpen" bringt nichts, Ernährung ist die halbe Miete.
 
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