Der Fitness/Kampfsport Thread

[Ibrišimović]

@Altai wir sind uns doch einig, dass wenn du definierst, die KHs reduzierst, wo kommt denn die scheiß Kraft her viel zu drücken?

Es war es schon immer so:

high reps lower weight during cutting

Man will doch unterstützend zur Diät auch noch durchs Trainings ein Kaloriendefizit und Fettverbrennung herbeiführen....

 

[Timur]

@Altai wir sind uns doch einig, dass wenn du definierst, die KHs reduzierst, wo kommt denn die scheiß Kraft her viel zu drücken?

Es war es schon immer so:




Man will doch unterstützend zur Diät auch noch durchs Trainings ein Kaloriendefizit und Fettverbrennung herbeiführen....

Die Fettverbrennung kommt doch durch das Kaloriendefizit zu Stande. Außerdem soll man 2-3 Tage die Woche Cardio machen während des cuttens und da wird genug Fett verbrannt. Mit heavy liften soll man den Muskeln Signale geben "bleibt bestehen so gut ihr könnt". Viele Wiederholungen führen nur zu Kraftausdauer und Kalorienverbrennung, aber nicht zu Definition der Muskeln.

2. Hohe Wiederholungszahlen führen zu einer optimalen Definition der Muskeln

Dieser Mythos zählt wohl zu den verbreitetsten überhaupt. Fakt ist: wer mit wenig Wiederholungen und maximalem Gewicht trainiert, stimuliert in besonderem Maße den Muskelaufbau. Wer eine bessere Definition der Muskulatur erreichen will, der sollte aber vor allem auf seinen Körperfettanteil achten. Durch Training lässt sich vor allem die Größe, jedoch kaum die Form der Muskulatur beeinflussen. Die Schlüssel zu schnellen Definitionserfolgen sind vor allem Ausdauertraining und Ernährung (insbesondere wenig kurzkettige Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren).
http://www.nu3.de/blog/10-grosse-fitness-luegen-und-mythen

2. Hohe Wiederholungszahlen führen zu einer optimalen Definition der Muskeln

Dieser Mythos zählt wohl zu den verbreitetsten überhaupt. Fakt ist: wer mit wenig Wiederholungen und maximalem Gewicht trainiert, stimuliert in besonderem Maße den Muskelaufbau. Wer eine bessere Definition der Muskulatur erreichen will, der sollte aber vor allem auf seinen Körperfettanteil achten. Durch Training lässt sich vor allem die Größe, jedoch kaum die Form der Muskulatur beeinflussen. Die Schlüssel zu schnellen Definitionserfolgen sind vor allem Ausdauertraining und Ernährung (insbesondere wenig kurzkettige Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren).

http://www.nu3.de/blog/10-grosse-fitness-luegen-und-mythen

@Altai wir sind uns doch einig, dass wenn du definierst, die KHs reduzierst, wo kommt denn die scheiß Kraft her viel zu drücken?

Von dem Fett und den Hormonen!!!! Du kriegst unglaubliche Kraft nach 1-2 Wochen Stoffwechselumstelllung, weil soviele Hormone ausgeschüttet werden und Testo im Übermaß vorhanden ist.

Kollege von mir definiert sogar mit der IF Methode. Er geht auf leeren Magen 10 Std gefastet zum Training und hat sich in allen Übungen gesteigert mit nicht mal 150g KH.

 

[Ibrišimović]

Die Fettverbrennung kommt doch durch das Kaloriendefizit zu Stande. Außerdem soll man 2-3 Tage die Woche Cardio machen während des cuttens und da wird genug Fett verbrannt. Mit heavy liften soll man den Muskeln Signale geben "bleibt bestehen so gut ihr könnt". Viele Wiederholungen führen nur zu Kraftausdauer und Kalorienverbrennung, aber nicht zu Definition der Muskeln.

Um zu verhindern, dass zuviel Muskelmasse durch Cardio und die Diät mit verschwindet, wirke ich dem doch entgegen indem ich den Muskel zum Muskelversagen bringen will, also wenn die Kraft für low reps mit high weight fehlt, muss doch high reps mit low weight her, bis der Muskel platt ist.... ich sehe da kein Problem mit meinen Aussagen, auch dass man mit HIT schneller Muskeln aufbaut, als mit vielen Wiederholungen ....

 

[Timur]

Um zu verhindern, dass zuviel Muskelmasse durch Cardio und die Diät mit verschwindet, wirke ich dem doch entgegen indem ich den Muskel zum Muskelversagen bringen will, also wenn die Kraft für low reps mit high weight fehlt, muss doch high reps mit low weight her, bis der Muskel platt ist.... ich sehe da kein Problem mit meinen Aussagen, auch dass man mit HIT schneller Muskeln aufbaut, als mit vielen Wiederholungen ....

Man kann ja mal neues ausprobieren. Wenn du nicht findest, dass der größte BB Mythos falsch ist, dann versuch doch mal 4 Wochen die andere Schiene zu fahren. Sprich normales Training mit kharmer Ernährung. Versuchs einfach mal. Du wirst nach 2 Wochen schon sagen was für eine enorme Kraft du bekommen hast, wenn du alles richtig machst.

 

[Toruko-jin]

Was haltet ihr eigentlich von Kreatin?

 

[yug]

normalerweise mag ich wasser, aber in den muskeln ist es definitiv fehl am platz.

 

[Ibrišimović]

Was haltet ihr eigentlich von Kreatin?

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normalerweise mag ich wasser, aber in den muskeln ist es definitiv fehl am platz.

Wie auch in dem Video beschrieben wird, soll es wohl paar Kreatin-Produkte geben, die keine Wassereinlagerung mitsich ziehen.

 

[Snežana]

Wobei ein Bild kann nicht schaden

 

[Semberac]

Hört auf euer Geld für diverse Booster, Kreatin etc. auszugeben, das Zeug nutzt nicht sonderlich was, außerdem bezweifle ich, dass ihr die hochwertigen Sachen nehmt...

Also versucht es mit normaler Ernärhung oder bedient euch bei Galenika, kommt beides günstiger als das was ihr hier alle wollt:roll:

 

[Gelöschtes Mitglied 13212]

Ja, aber High-Intensity-Training wenn du Masse aufbauen willst und - wie es auch Zyzz empfiehlt - in der Defi-Phase kaum KHs zu dir nimmst(atkins diät), fehlt dir auch einfach die Kraft maximales Gewicht zu drücken, daher reduziertes Gewicht mit mehr Wiederholungen, das ist normal und da solltest du nicht auf die türkische Mädchenwade hören, ich hab gerade auch ne Defi-Phase laufen und mache es genau so, wenn du es mit meinem vorherigen Bild vergleichst, fällt mir aufjedenfall mehr Definition auf....

net schlecht sieht wirklich definierter aus als vorher