Alles rund um Kraftsport und Bodybuilding

[*alaturka]

Alter: 19
Gewicht: 86kg
Größe: 1,91m
Traingsmonate: 10

Ich schreib hier später noch mehr rein, jetzt ghee ich aber pumpen

 

[Morpheus]

Versuch es es bewirkt Wunder^^
Ja Ungedult hat in diesem Sport nicht zu suchen.

Kein Problem helfe gern ,wenn ich es kann^^

Viel Erfolg

 

[Turkalvanos]

Versuch es es bewirkt Wunder^^
Ja Ungedult hat in diesem Sport nicht zu suchen.

Kein Problem helfe gern ,wenn ich es kann^^

Viel Erfolg

Wie kann man schnell Muskelmasse gewinnen, ohne iergendwelche Shakes etc. ?

 

[Morpheus]

Wie kann man schnell Muskelmasse gewinnen, ohne iergendwelche Shakes etc. ?

Schnell schonmal garnicht!

Regelmäßiges trainieren ,eiweisreiche Ernährung der Rest kommt von allein aber auf schnell geht da garnix .

 

[Turkalvanos]

Schnell schonmal garnicht!

Regelmäßiges trainieren ,eiweisreiche Ernährung der Rest kommt von allein aber auf schnell geht da garnix .

Ja das ist klar, aber mit was für einem Training hat man Erfolg? Was würdest du mir empfehlen, wenn ich eine Brust wie 50Cent will ?

 

[Morpheus]

Ja das ist klar, aber mit was für einem Training hat man Erfolg? Was würdest du mir empfehlen, wenn ich eine Brust wie 50Cent will ?

Ich hoffe du willst nicht nur Brust trainieren

Es kommt drauf an ,ich geh mal davon aus das du noch nicht oder noch ncht lange trainierst.
Da würde sich ein GK(Gankörpertraining) empfehlen .

Z.B.
-Bankdrücken
3 Sätze 12-15 Wdh

-Butterfly
2 Sätze 12-15 Wdh

-Latziehen oder Klimzüge
3 Sätze 12-15 WDH

Rudern sitzend am Seilzug
2 Sätze 12-15 Wdh

Trizeps drücken am Turm
2 Satz 12-15 Wdh

Bizeps mit KH(Kurzhantel)
2 Sätze 12-15 Wdh

ich erwähen kein Beintraining da ich mal davon ausgehe das du da nicht drafu aus bist

Bauch kannst alles machen was möglich ist Crunch ,Beinheben,Bauchpresse.

Nach 8 Wochen mit 12-15 WDH kannst du auf 8-12 WDH umsteigen da sich dan die Muskeln Sehnen ,Bänder ect. an die Belastung gewöhnt haben .
Nach 6 Monaten sollten schon Ergebnisse deutlich sichbar sein.

3 mal die Woche z.b. Mo ..MI...Fr Training

Viel Erfolg

 

[Posavac]

Ich kann nicht mehr! [smilie=to funny.gi:[smilie=to funny.gi:[smilie=to funny.gi:

[url="http://www.youtube.com/watch?v=V3CTq5YqOyo"]YouTube- 250kg Kniebeuge McFit[/url]

 

[Morpheus]

Ja sowas von bekloppt solch Leute
Kein Wunder das der Sport auf grunde solch Sp..... immer verteufelt wird.
War mir klar wie das ausging.
Haubtsache viel Gewicht drauf um die Kollegen die um ihn rum stehn zu beindrucken

 

[Arvanitis]

hey leutz was gayt ab? OooOooO
Jetzt kommt ja Sommer ja und für Freibad will ich sexy MeXy aussehen und so.... mache zwar intensiv Bodybuilding seit ich 6 Jahre alt bin so 10 mal die Woche aber da ich seit 3 Jahren arbeitslos bin habe ich keine Zeit mehr dafür *traurigguck*. Hab jetzt aber wieder letzte Woche angefangen. Bin voll fleißig und stark. Habt ihr paar gute tips?
Hab gehört aminosäure, creatin und krealkyn und poutsamin ist voll hammer für die Muskeln...

 

[Arvanitis]

pou isoun toso kairo bre :toothy1:

poles doulies