Der Fitness/Kampfsport Thread

[Krosovar]

MERKT EUCH IMMER


http://youtu.be/kywHAeH-NgA





FUUUUUAAAARK

 

[Strassenapotheker]

Heute trotz rieeeesen Kopfschmerzen, wirklich, sie fühlen sich wie Tysion Schläge an, mein Beintraining durchgeführt. Auch wenn es nicht der eigentlichen Leistung entspricht.

It's a lifestyle

 

[Dissention]

[h=5]Are you getting enough vitamin D?

It is one of the most disregarded but beneficial vitamins and many have deficiencies.

Our skin was designed to synthesize vitamin D through exposure to the suns rays. While this is an excellent method to get some your daily dose of vitamin D please be aware of the following...

Vitamin D production from the sun is affected by many variables which include: the time of the day, the angle of the sun, your skin type, the season and the latitude at which you live. The middle of the day when the sun is highest in the sky is the most efficient time to synthesize some vitamin D. If your shadow is longer than you are tall then you are not producing much. Remember also that depending on how closely located you are to the equator there can be up to 8 months of the year when vitamin D production is almost impossible.

So what other food sources are there? Well the quick answer is there are very few. Fish and fortified dairy products provide some vitamin D but it is hard to get enough from the diet alone. Therefore many rely on supplements to try get in their daily dose. Sometimes that isn't even enough.

One study in Boston showed 32% of the subjects who drank a glass of milk daily, supplemented daily and ate salmon once a week still had deficient vitamin D levels.[/h]

Dies schreit teilweise danach, Vitamin D zu supplementieren, mittags ist man meist arbeiten ... und nicht in der Sonne.

Klinik St. Georg: Vitamin D wirkt wahre Wunder und wird zum Superstar unter den Vitaminen!

 

[Usta]

Dies schreit teilweise danach, Vitamin D zu supplementieren, mittags ist man meist arbeiten ... und nicht in der Sonne.

Klinik St. Georg: Vitamin D wirkt wahre Wunder und wird zum Superstar unter den Vitaminen!

Ich trinke seit paar Wochen nach dem Training die hier:

Da ist reichlich Vitamin D und B6 enthalten.

Vitamin B6 trägt zum Energie- und Eiweißstoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung der Muskelfunktion bei.

 

[Dissention]

Ich trinke seit paar Wochen nach dem Training die hier:

Da ist reichlich Vitamin D und B6 enthalten.

Vitamin B6 ist massig in meinem billig Proteinshake enthalten, muß das zum Glück nicht weiter supplementieren. Ansonsten hab ich mir mal eine Packung Vitamin D3 + Calcium Tabletten geholt und fahre den doppelten Tagesbedarf. ^^

 

[Usta]

Wenn wir schon bei Vitamin D sind, hier noch ein paar Artikel bezüglich dieses Themas. Lesen lohnt sich:

Nur Südländer bekommen genug Sonnenlicht. Denn ein Mangel an Vitamin D, das der Mensch vor allem durch Sonnenlicht in der Haut bildet, lässt die Knochen altern.

Ein Mangel des „Sonnenvitamins“ D lässt Knochen einer Studie zufolge altern – und erhöht damit das Risiko für Brüche. Ursache für den Alterungsprozess sei eine Mineralisationsstörung der Knochen, die durch einen Vitamin-D-Mangel ausgelöst werde, sagte Hauptautor Björn Busse vom Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf (UKE). Die Studie wird im Fachjournal „Science Translational Medicine“ präsentiert.

Die Forscher untersuchten Knochenproben von 30 Toten mit aufwändigen Messungen am UKE und an der Universität von Kalifornien in Berkeley. Bei der Hälfte der Proben lag ein Vitamin-D-Mangel vor. Die Wissenschaftler fügten eine Sollbruchstelle in die Knochen ein und belasteten sie schrittweise, um die entstehenden Risse in Echtzeit unter dem Elektronenmikroskop zu beobachten. 3D-Informationen aus Untersuchungen am Elektronensynchrotron in Berkeley wurden Schicht für Schicht ausgewertet. Demnach reduziert ein Mangel an Vitamin D nicht nur die Knochendichte, sondern wirkt sich auch auf die Knochenqualität aus.

[h=2]Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln enthalten[/h]
„Erst ab dem 37. Breitengrad, zum Beispiel südlich von Sardinien, Athen oder San Francisco, ist man ganzjährig gut mit Sonnenlicht und Vitamin D versorgt“, erklärte Busse. Zum Vergleich: Hamburg liegt am 53. Breitengrad. „In dieser Region kann die körpereigene Vitamin-D-Produktion den Bedarf nicht decken.“


Vitamin D ist nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) unter anderem in fetthaltigen Fischen wie Lachs, Hering und Makrele sowie in einer deutlich geringeren Konzentration auch in der Leber, in Eigelb und in mit Vitamin D angereicherter Margarine enthalten.

[h=1]Die zehn Symptome eines Vitamin-D-Mangels, die Sie kennen sollten[/h]
1. Grippe – Bei einer in den Cambridge Journals veröffentlichten Studie wurde entdeckt, dass ein Vitamin-D-Mangel Kinder für Erkrankungen der Atemwege prädisponiert. Eine Behandlungsstudie ergab, dass die Gabe von Vitamin D die Häufigkeit von Atemwegsinfektionen bei Kindern senkt.

2. Muskelschwäche – Laut Michael F. Holick, einem führenden Experten für Vitamin D, wird Muskelschwäche meistens durch ein Vitamin-D-Defizit hervorgerufen, denn wenn die Skelettmuskulatur richtig arbeiten soll, müssen ihre Vitamin-D-Rezeptoren durch die Zufuhr von Vitamin D erhalten werden.

3. Schuppenflechte – Eine in der britischen PubMed-Datenbank veröffentlichte Studie belegt die Wirksamkeit von synthetischen Vitamin-D-Analoga bei der Behandlung der Schuppenflechte.

4. Chronische Nierenleiden – Laut Holick können Patienten mit fortgeschrittenen Nierenleiden (insbesondere, wenn diese eine Dialyse nötig machen) nicht die aktive Form von Vitamin D bilden. Sie müssen deshalb 1,25-Dihydroxyvitamin-D3 oder Analoga einnehmen, um den Kalzium-Stoffwechsel zu unterstützen, das Risiko von nierenbedingten Knochenerkrankungen zu senken und den Spiegel von Nebenschilddrüsenhormon zu regulieren.

5. Diabetes – Auf der Website Lancet.com wurde über eine finnische Studie berichtet, bei der 10.366 Kindern in den ersten Lebenstagen täglich 2.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D3 verabreicht wurden. Die Kinder wurden 31 Jahre lang beobachtet, bei allen war das Typ-2-Diabetes-Risiko um 80 Prozent vermindert.

6. Asthma – Vitamin D kann die Schwere von Asthmaanfällen mindern. Wissenschaftliche Untersuchungen in Japan ergaben, dass Asthmaanfälle bei Schulkindern erheblich seltener auftraten, wenn die Kinder täglich ein Ergänzungsmittel mit 1.200 IE Vitamin D einnahmen.

7. Parodontose – Patienten mit dieser chronischen Zahnfleischerkrankung, die mit geschwollenem, blutendem Zahnfleisch einhergeht, sollten ihren Vitamin-D-Wert steigern, so dass Defensine und Cathelicidine gebildet werden. Letztere sind Verbindungen mit antimikrobiellen Eigenschaften, die die Menge an Bakterien im Mundraum reduzieren.

8. Herzkreislauf-Erkrankung – Die Herzinsuffizienz wird mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht. Untersuchungen an Krankenschwestern der Harvard University ergaben, dass bei Frauen mit niedrigen Vitamin-D-Werten (17 ng/ml [42 nmol/l] ein um 67 Prozent erhöhtes Bluthochdruckrisiko bestand.
9. Schizophrenie und Depression – Auch diese Krankheiten werden mit einem Vitamin-D-Defizit in Verbindung gebracht. Bei einer Studie wurde entdeckt, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D für Schwangere und Kinder nötig war, um die Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirn zu versorgen, die für die Entwicklung des Organs und die geistige Tätigkeit im späteren Leben unabdingbar sind.

10. Krebs – Wissenschaftler am Georgetown University Medical Center in Washington entdeckten einen Zusammenhang zwischen hoher Vitamin-D-Aufnahme und geringerem Brustkrebsrisiko. Die Erkenntnisse, die bei der American Association for Cancer Research vorgestellt wurden, ergaben, dass höhere Dosen des Sonnenscheinvitamins bei Patienten, die bereits an Krebs erkrankt waren, mit einer Senkung des Tumorwachstums um 75 Prozent und einer 50-prozentigen Reduzierung der Tumorhäufigkeit in Verbindung standen. Interessant war dabei, dass eine Vitamin-Ergänzung hilfreich war, Entstehung und Wachstum von Brustkrebs einzuschränken, insbesondere bei Östrogen-empfindlichen Tumoren.

Vitamin D und Kalzium vor dem Sport für feste Knochen

 

[Toruko-jin]

Vitamin B6 ist massig in meinem billig Proteinshake enthalten, muß das zum Glück nicht weiter supplementieren. Ansonsten hab ich mir mal eine Packung Vitamin D3 + Calcium Tabletten geholt und fahre den doppelten Tagesbedarf. ^^

Wo kriegt man solche Tabletten? Wie viel kosten sie?

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Wenn wir schon bei Vitamin D sind, hier noch ein paar Artikel bezüglich dieses Themas. Lesen lohnt sich:

Ich glaube, Punkt zwei trifft bei mir zu.

 

[DZEKO]

Im Umkleideraum deines dir vertrauten Studios.

 

[Dissention]

Wo kriegt man solche Tabletten? Wie viel kosten sie?

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Ich glaube, Punkt zwei trifft bei mir zu.

Vitamin D-Produkte bekommst du eigentlich überall, ich habe mir mein Zink+Histidin und mein Vitamin D + Calcium und mein Magnesium komplett bei DM geholt, günstiger bekommt man es bestimmt woanders, wobei 150 Tabletten Vitamin D (von denen ich 6 am Tag nehme) irgendwas mit 5€ kosten

 

[Lido]

Vitamin D-Produkte bekommst du eigentlich überall, ich habe mir mein Zink+Histidin und mein Vitamin D + Calcium und mein Magnesium komplett bei DM geholt, günstiger bekommt man es bestimmt woanders, wobei 150 Tabletten Vitamin D (von denen ich 6 am Tag nehme) irgendwas mit 5€ kosten

Mach ruhiger jung! Mit den fettlöslichen Vitaminen (Vit. D u.a.) kann man sich echt vergiften! Du überdosierst, schraub mal auf 2-3 runter!