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Der Fitness/Kampfsport Thread

De_La_GreCo schrieb:
Ich habs noch nicht ausprobiert, darum weiß ich nicht obs schmeckt. Aber misch mal Haferflocken mit Leinsamen. So haste morgens auch einen ordentlich Schub an Omega 3 Fettsäuren die erstens essenziell sind und zweitens auch den Fettstoffwechsel anregen. Ansonsten kannste deine Haferflocken anstatt mit Milch mit Naturjoghurt und frischen Obst mischen. Allerdings würde ich dann doch lieber Früchte Müsli nehmen.....Schmeckt aufjedenfall viel viel bessa. Und wenn dir diese Fertigmüsli nicht gefallen, holste dir einfach Hafer,Dinkelflocken usw und mischte dir dein eigenes Müsli wies dir am besten schmeckt
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Was wäre ich nur ohne dich und Beast. :)

PaoGate13 auch einen herzlichen Dank!
 
De_La_GreCo schrieb:
Kannst mit Haferflocken morgens nichts falsch machen Malaka ;)
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Ab und zu mal so ein bifi....und käse von du darfst:)Beides zusammen je 100 gr...haben ca 60 gr eiweis:)

- - - Aktualisiert - - -

[h=1]100 eiweißhaltige Lebensmittel[/h] Ein Artikel von Thomas Bluhm vom 26. Februar 2012
19 Kommentare

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Eiweiß ist der Grundnährstoff für den Aufbau hochwertiger Muskulatur. Es fördert die Regeneration und hilft beim Abnehmen. Mit der folgenden Übersicht möchte ich dir 100 eiweißhaltige Lebensmittel vorstellen, die du in deinen Ernährungsplan aufnehmen kannst.
Bei der Auswahl der folgenden 100 eiweißhaltigen Lebensmittel habe ich drauf geachtet, dass das jeweilige Produkt eine gute Nährstoffkombination besitzt, bekannt und leicht verfügbar ist (in vielen großen deutschen Lebensmittelketten wie Lidl, Aldi, Penny und Kaufland etc. zu kaufen gibt), sowie in jedes Ernährungskonzept (Low Fat, Low Carb, Metabol, Ketogen, Ätkins, Weight Watchers etc.) passt.
Du findest Produkte, die tierisches und pflanzliches Eiweiß enthalten. Damit ist diese Liste ebenfalls für Vegetarier geeignet.
​
Diese Liste ist nicht vollständig und stellt einen wirklich nur groben Überblick über die verschiedensten eiweißhaltigen Lebensmittel dar. Von Fisch, über Nüssen bis hin zu Shrimps oder Milch. An erster Stelle steht das Nahrungsmittel mit dem höchsten Eiweißgehalt.
Beim Einkauf solltest du zur Sicherheit noch einmal genauer die Nährwerttabelle studieren, da von Zeit zu Zeit einzelne Lebensmittel überarbeitet werden oder kleinere Abweichungen zwischen den Bezeichnungen bestehen können.
Zudem enthalten einige Produkte einen hohen Fettgehalt und/oder viele Kohlenhydrate, die du je nach Ernährungsform in deinen Ernährungsplan aufnehmen oder verbannen solltest.
Das jeweilige eiweißhaltige Nahrungsmittel habe ich pauschal ausgewählt. Es gibt zu jedem der hier genannten Produkte unzählige weitere Varianten (Packungsgrößen, Zubereitungsarten, Zusätze, Mischungen etc.) von den verschiedensten Herstellern und in den unterschiedlichsten Formen (gekocht, geräuchert, luftgetrocknet etc.). Du kannst somit voll und ganz deinen persönlichen, geschmacklichen Vorlieben nachgehen und den einen oder anderen “Schatz” für dich entdecken.
[h=2]Liste 100 eiweißhaltiger Lebensmittel in der Übersicht[/h] Die folgenden Eiweißangaben sind gerundet und beziehen sich auf 100g des jeweiligen Lebensmittels. Bei der Angabe des Lebensmittelnamens habe ich auf die korrekte Schreibweise und den vollen Namen geachtet. Du erhältst zudem bei der folgenden Auflistung Hinweise zur jeweiligen Zubereitungsform und zum Inhalt.
Neben dem Namen des Lebensmitteln findest daneben eine bekannte Bezugsquelle. Es kommt nicht selten vor, dass das ein ähnliches Produkt unter einem anderen Herstellernamen und in einem anderen Geschäft zu finden ist. Wenn du die Zutatenliste und die Nährstoffangaben studierst, wirst du schnell Parallelen zwischen einzelnen eiweißhaltigen Lebensmitteln herausfinden.
[h=3]Lebensmittelname – Bezugsquellen – Eiweißgehalt auf 100g[/h]
  1. Fitness-Käse Vita Vital – Kaufland – 35g Eiweiß
  2. Westland Holland Käse X-tra-Light 7% – Diverse – 35g Eiweiß
  3. Joghurt-Käse 13% Fett von Schärdinger – Diverse – 34g Eiweiß
  4. Roggen-Eiweiß-Brot – Diverse – Diverse – 34g Eiweiß
  5. Geniesser Scheiben 5% Fett Käse von K-Classic – Kaufland – 33g Eiweiß
  6. Putenlachsschinken – Aldi – 32g Eiweiß
  7. Nussiger Lochkäse von Jogging leicht – Aldi – 31g Eiweiß
  8. Herzhafter Harzer Käse 0,5% Fett – Aldi – 30g Eiweiß
  9. Serrano Schinken – Aldi – 30g Eiweiß
  10. Schweinehack (fettreduziert) – Diverse – 30g Eiweiß
  11. Erdnüsse – Diverse – 30g Eiweiß
  12. Strauss – Metzger – 27g Eiweiß
  13. geräucherter Schinken von Gut & Günstig – Edeka – 26g Eiweiß
  14. Schwarzwälder Schinken – Aldi – 26g Eiweiß
  15. leicht geräucherter Schinken 3% von Leichte Linie – Aldi – 26g Eiweiß
  16. Thunfisch in Wasser – Aldi – 25g Eiweiß
  17. Wildschweinschinken – Metzger – 25g Eiweiß
  18. Ziegenkäse – Diverse – 25g Eiweiß
  19. Bifi von Unilever – Diverse – 25g Eiweiß
  20. Hähnchen Innenfilet von Gut Ponholz – Kaufland – 24g Eiweiß
  21. Lachsschinken von Dulano – Lidl – 24g Eiweiß
  22. Nussschinken – Metzger – 24g Eiweiß
  23. Putenbrust – Aldi – 24g Eiweiß
  24. Reh (Rücken) – Metzger – 24g Eiweiß
  25. Seelachs geräuchert – Fischer – 24g Eiweiß
  26. Schweinefilet – Aldi – 23g Eiweiß
  27. Gouda (48% in Tr.) von K-Classic – Kaufland – 23g Eiweiß
  28. Putensalami von Gutfried – Diverse – 23g Eiweiß
  29. Puten-Pfeffer-Salami von Leichte Linie – Aldi – 23g Eiweiß
  30. Geflügel Salami mit grünem Pfeffer von Be light – Aldi – 23g Eiweiß
  31. Maasdamer Käse “Geniesser Scheiben” von Be light – Aldi – 23g Eiweiß
  32. Straussenfilet – Metzger – 22g Eiweiß
  33. Veggie-Burger von Gutbio – Aldi – 22g Eiweiß
  34. Rumpsteak – Lidl – 21g Eiweiß
  35. Kaninchen – Diverse – 21g Eiweiß
  36. Light Salami 1a (Paprika) – Lidl – 21g Eiweiß
  37. Pferd – Metzger – 21g Eiweiß
  38. Lachsfilet – Aldi – 21g Eiweiß
  39. Makrele geräuchert – Fischer – 21g Eiweiß
  40. Schweineschnitzel von Purland – Kaufland – 21g Eiweiß
  41. Hähnchenbrust Aufschnitt von Ponnath – Diverse – 21g Eiweiß
  42. Pfefferhüftsteak vom Schwein von Purland – Kaufland – 21g Eiweiß
  43. Bauernschinken 3% Fett – Aldi – 21g Eiweiß
  44. Wildlachs – Lidl – 20g Eiweiß
  45. Sojabohnen – Diverse – 20g Eiweiß
  46. geräucherter Tofu von Ega Vita – Diverse – 20g Eiweiß
  47. Linsen (trocken) von Viva Vital – Penny – 20g Eiweiß
  48. Putenbrust Aufschnitt – Aldi – 20g Eiweiß
  49. Wildschwein – Metzger – 20g Eiweiß
  50. Chicken Wings – Lidl – 19g Eiweiß
  51. Putenschinken – Diverse – 19g Eiweiß
  52. Kalbfleisch (Brust) – Metzger – 19g Eiweiß
  53. Forellenfilet – Aldi – 19g Eiweiß
  54. Cordon Bleu – Aldi – 18g Eiweiß
  55. Aal Filet – Rewe – 18g Eiweiß
  56. Wiener Schnitzel – Diverse – 18g Eiweiß
  57. Rinderhackfleisch von Purland – Kaufland – 17g Eiweiß
  58. Ente (gegart) – Diverse – 17g Eiweiß
  59. Rinderhack von Purland – Diverse – 17g Eiweiß
  60. Bio-Tofu – Aldi – 16g Eiweiß
  61. Alaska Seelachsfilet – Aldi – 16g Eiweiß
  62. Krokodilfleisch – Diverse – 16g Eiweiß
  63. Chicken McNuggets – McDonalds – 16g Eiweiß
  64. Haselnüsse – Diverse – 16g Eiweiß
  65. Paranusskerne – Aldi – 15g Eiweiß
  66. Pangasius Filet – Aldi – 15g Eiweiß
  67. Shrimps – Penny – 15g Eiweiß
  68. Haferflocken – Aldi – 14g Eiweiß
  69. Soja Wiener von Berief – Diverse – 14g Eiweiß
  70. Naturbelassene Garnelen – Lidl – 14g Eiweiß
  71. Cheeseburger – Burger King – 14g Eiweiß
  72. Walnüsse – Diverse – 14g Eiweiß
  73. Geflügel Wiener von Viva Vital – Penny – 14g Eiweiß
  74. Körniger Frischkäse von Gut & Günstig – Edeka – 13g Eiweiß
  75. Cheeseburger – McDonalds – 13g Eiweiß
  76. Frankfurter (Würstchen) – Diverse – 13g Eiweiß
  77. Fischstäbchen – Aldi – 13g Eiweiß
  78. Tilapia Filet – Norma – 13g Eiweiß
  79. Jagdwurst von A&P – Diverse – 13g Eiweiß
  80. Magerquark von Gut & Günstig – Edeka – 12g Eiweiß
  81. Muscheln – Lidl – 12g Eiweiß
  82. Schlemmerfilet Bordelaise – Rewe – 12g Eiweiß
  83. Dürüm Döner – Diverse – 12g Eiweiß
  84. Big Mac – McDonalds – 12g Eiweiß
  85. Hühnervollei – Diverse – 11g Eiweiß
  86. Rollmops – 11g Eiweiß
  87. Eiklar – Diverse – 11g Eiweiß
  88. Döner Kebap – Diverse – 11g Eiweiß
  89. Fischfrikadellen – Rewe – 10g Eiweiß
  90. Vitalis Früchtemüsli von Dr. Oetker – Diverse – 10g Eiweiß
  91. Subway Sandwich Roasted Chicken Breast – Subway – 10g Eiweiß
  92. Chickenbuger – McDonalds – 9g Eiweiß
  93. Müsli Riegel (Schoko) von Gletscherkrone – Aldi – 9g Eiweiß
  94. Curry Wurst – Diverse – 9g Eiweiß
  95. Döner mit Hähnchenfleisch – Diverse – 8g Eiweiß
  96. Käsekuchen von Dr. Oetker – Diverse – 8g Eiweiß
  97. Weisse Bohne – Diverse – 8g Eiweiß
  98. Kidney Bohne von Gut & Günstig – Lidl – 6g Eiweiß
  99. H-Milch (0,3% Fett) – Diverse – 4g Eiweiß
  100. Vollmilch (3,5% Fett) – Diverse – 3g Eiweiß
Alle eiweißhaltigen Lebensmittel inklusive Verfügbarkeits -und Eiweißangaben stammen aus der Fooddatenband fddb.info.
​
Mit dieser Liste der 100 eiweißhaltigen Lebensmittel wollte ich zeigen, dass es eine Vielzahl an “normalen” Nahrungsmitteln gibt, die einen hohen Eiweißgehalt besitzen. Einige davon sind hervorragend geeignet, um sie unterwegs zu verzehren oder in Kombination mit anderen Produkten zu essen.
Sportnahrung, wie Eiweißpulver oder Aminosäuren, sind mit Sicherheit gute Hilfen, wenn die Zeit knapp ist oder der Eiweißdedarf nicht über die hier genannten eiweißhaltigen Lebensmittel gedeckt werden kann. Du solltest in jedem Fall natürlichen Nahrungsmitteln den Vorrang vor künstlich hergestellten Produkten, wie Sportnahrung, geben.
Kleiner Tipp:
Fetthaltiger Käse, Nüsse und fettiges Fleisch enthalten viele Kalorien und sollten daher sparsam verzehrt werden, um den täglichen Energiebedarf nicht zu überschreiten und somit nicht dick zu werden.
​
 
Greekleon schrieb:
Ab und zu mal so ein bifi....und käse von du darfst:)Beides zusammen je 100 gr...haben ca 60 gr eiweis:)

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100 eiweißhaltige Lebensmittel

Ein Artikel von Thomas Bluhm vom 26. Februar 2012
19 Kommentare

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Eiweiß ist der Grundnährstoff für den Aufbau hochwertiger Muskulatur. Es fördert die Regeneration und hilft beim Abnehmen. Mit der folgenden Übersicht möchte ich dir 100 eiweißhaltige Lebensmittel vorstellen, die du in deinen Ernährungsplan aufnehmen kannst.
Bei der Auswahl der folgenden 100 eiweißhaltigen Lebensmittel habe ich drauf geachtet, dass das jeweilige Produkt eine gute Nährstoffkombination besitzt, bekannt und leicht verfügbar ist (in vielen großen deutschen Lebensmittelketten wie Lidl, Aldi, Penny und Kaufland etc. zu kaufen gibt), sowie in jedes Ernährungskonzept (Low Fat, Low Carb, Metabol, Ketogen, Ätkins, Weight Watchers etc.) passt.
Du findest Produkte, die tierisches und pflanzliches Eiweiß enthalten. Damit ist diese Liste ebenfalls für Vegetarier geeignet.
​
Diese Liste ist nicht vollständig und stellt einen wirklich nur groben Überblick über die verschiedensten eiweißhaltigen Lebensmittel dar. Von Fisch, über Nüssen bis hin zu Shrimps oder Milch. An erster Stelle steht das Nahrungsmittel mit dem höchsten Eiweißgehalt.
Beim Einkauf solltest du zur Sicherheit noch einmal genauer die Nährwerttabelle studieren, da von Zeit zu Zeit einzelne Lebensmittel überarbeitet werden oder kleinere Abweichungen zwischen den Bezeichnungen bestehen können.
Zudem enthalten einige Produkte einen hohen Fettgehalt und/oder viele Kohlenhydrate, die du je nach Ernährungsform in deinen Ernährungsplan aufnehmen oder verbannen solltest.
Das jeweilige eiweißhaltige Nahrungsmittel habe ich pauschal ausgewählt. Es gibt zu jedem der hier genannten Produkte unzählige weitere Varianten (Packungsgrößen, Zubereitungsarten, Zusätze, Mischungen etc.) von den verschiedensten Herstellern und in den unterschiedlichsten Formen (gekocht, geräuchert, luftgetrocknet etc.). Du kannst somit voll und ganz deinen persönlichen, geschmacklichen Vorlieben nachgehen und den einen oder anderen “Schatz” für dich entdecken.
Liste 100 eiweißhaltiger Lebensmittel in der Übersicht

Die folgenden Eiweißangaben sind gerundet und beziehen sich auf 100g des jeweiligen Lebensmittels. Bei der Angabe des Lebensmittelnamens habe ich auf die korrekte Schreibweise und den vollen Namen geachtet. Du erhältst zudem bei der folgenden Auflistung Hinweise zur jeweiligen Zubereitungsform und zum Inhalt.
Neben dem Namen des Lebensmitteln findest daneben eine bekannte Bezugsquelle. Es kommt nicht selten vor, dass das ein ähnliches Produkt unter einem anderen Herstellernamen und in einem anderen Geschäft zu finden ist. Wenn du die Zutatenliste und die Nährstoffangaben studierst, wirst du schnell Parallelen zwischen einzelnen eiweißhaltigen Lebensmitteln herausfinden.
Lebensmittelname – Bezugsquellen – Eiweißgehalt auf 100g


  1. Fitness-Käse Vita Vital – Kaufland – 35g Eiweiß
  2. Westland Holland Käse X-tra-Light 7% – Diverse – 35g Eiweiß
  3. Joghurt-Käse 13% Fett von Schärdinger – Diverse – 34g Eiweiß
  4. Roggen-Eiweiß-Brot – Diverse – Diverse – 34g Eiweiß
  5. Geniesser Scheiben 5% Fett Käse von K-Classic – Kaufland – 33g Eiweiß
  6. Putenlachsschinken – Aldi – 32g Eiweiß
  7. Nussiger Lochkäse von Jogging leicht – Aldi – 31g Eiweiß
  8. Herzhafter Harzer Käse 0,5% Fett – Aldi – 30g Eiweiß
  9. Serrano Schinken – Aldi – 30g Eiweiß
  10. Schweinehack (fettreduziert) – Diverse – 30g Eiweiß
  11. Erdnüsse – Diverse – 30g Eiweiß
  12. Strauss – Metzger – 27g Eiweiß
  13. geräucherter Schinken von Gut & Günstig – Edeka – 26g Eiweiß
  14. Schwarzwälder Schinken – Aldi – 26g Eiweiß
  15. leicht geräucherter Schinken 3% von Leichte Linie – Aldi – 26g Eiweiß
  16. Thunfisch in Wasser – Aldi – 25g Eiweiß
  17. Wildschweinschinken – Metzger – 25g Eiweiß
  18. Ziegenkäse – Diverse – 25g Eiweiß
  19. Bifi von Unilever – Diverse – 25g Eiweiß
  20. Hähnchen Innenfilet von Gut Ponholz – Kaufland – 24g Eiweiß
  21. Lachsschinken von Dulano – Lidl – 24g Eiweiß
  22. Nussschinken – Metzger – 24g Eiweiß
  23. Putenbrust – Aldi – 24g Eiweiß
  24. Reh (Rücken) – Metzger – 24g Eiweiß
  25. Seelachs geräuchert – Fischer – 24g Eiweiß
  26. Schweinefilet – Aldi – 23g Eiweiß
  27. Gouda (48% in Tr.) von K-Classic – Kaufland – 23g Eiweiß
  28. Putensalami von Gutfried – Diverse – 23g Eiweiß
  29. Puten-Pfeffer-Salami von Leichte Linie – Aldi – 23g Eiweiß
  30. Geflügel Salami mit grünem Pfeffer von Be light – Aldi – 23g Eiweiß
  31. Maasdamer Käse “Geniesser Scheiben” von Be light – Aldi – 23g Eiweiß
  32. Straussenfilet – Metzger – 22g Eiweiß
  33. Veggie-Burger von Gutbio – Aldi – 22g Eiweiß
  34. Rumpsteak – Lidl – 21g Eiweiß
  35. Kaninchen – Diverse – 21g Eiweiß
  36. Light Salami 1a (Paprika) – Lidl – 21g Eiweiß
  37. Pferd – Metzger – 21g Eiweiß
  38. Lachsfilet – Aldi – 21g Eiweiß
  39. Makrele geräuchert – Fischer – 21g Eiweiß
  40. Schweineschnitzel von Purland – Kaufland – 21g Eiweiß
  41. Hähnchenbrust Aufschnitt von Ponnath – Diverse – 21g Eiweiß
  42. Pfefferhüftsteak vom Schwein von Purland – Kaufland – 21g Eiweiß
  43. Bauernschinken 3% Fett – Aldi – 21g Eiweiß
  44. Wildlachs – Lidl – 20g Eiweiß
  45. Sojabohnen – Diverse – 20g Eiweiß
  46. geräucherter Tofu von Ega Vita – Diverse – 20g Eiweiß
  47. Linsen (trocken) von Viva Vital – Penny – 20g Eiweiß
  48. Putenbrust Aufschnitt – Aldi – 20g Eiweiß
  49. Wildschwein – Metzger – 20g Eiweiß
  50. Chicken Wings – Lidl – 19g Eiweiß
  51. Putenschinken – Diverse – 19g Eiweiß
  52. Kalbfleisch (Brust) – Metzger – 19g Eiweiß
  53. Forellenfilet – Aldi – 19g Eiweiß
  54. Cordon Bleu – Aldi – 18g Eiweiß
  55. Aal Filet – Rewe – 18g Eiweiß
  56. Wiener Schnitzel – Diverse – 18g Eiweiß
  57. Rinderhackfleisch von Purland – Kaufland – 17g Eiweiß
  58. Ente (gegart) – Diverse – 17g Eiweiß
  59. Rinderhack von Purland – Diverse – 17g Eiweiß
  60. Bio-Tofu – Aldi – 16g Eiweiß
  61. Alaska Seelachsfilet – Aldi – 16g Eiweiß
  62. Krokodilfleisch – Diverse – 16g Eiweiß
  63. Chicken McNuggets – McDonalds – 16g Eiweiß
  64. Haselnüsse – Diverse – 16g Eiweiß
  65. Paranusskerne – Aldi – 15g Eiweiß
  66. Pangasius Filet – Aldi – 15g Eiweiß
  67. Shrimps – Penny – 15g Eiweiß
  68. Haferflocken – Aldi – 14g Eiweiß
  69. Soja Wiener von Berief – Diverse – 14g Eiweiß
  70. Naturbelassene Garnelen – Lidl – 14g Eiweiß
  71. Cheeseburger – Burger King – 14g Eiweiß
  72. Walnüsse – Diverse – 14g Eiweiß
  73. Geflügel Wiener von Viva Vital – Penny – 14g Eiweiß
  74. Körniger Frischkäse von Gut & Günstig – Edeka – 13g Eiweiß
  75. Cheeseburger – McDonalds – 13g Eiweiß
  76. Frankfurter (Würstchen) – Diverse – 13g Eiweiß
  77. Fischstäbchen – Aldi – 13g Eiweiß
  78. Tilapia Filet – Norma – 13g Eiweiß
  79. Jagdwurst von A&P – Diverse – 13g Eiweiß
  80. Magerquark von Gut & Günstig – Edeka – 12g Eiweiß
  81. Muscheln – Lidl – 12g Eiweiß
  82. Schlemmerfilet Bordelaise – Rewe – 12g Eiweiß
  83. Dürüm Döner – Diverse – 12g Eiweiß
  84. Big Mac – McDonalds – 12g Eiweiß
  85. Hühnervollei – Diverse – 11g Eiweiß
  86. Rollmops – 11g Eiweiß
  87. Eiklar – Diverse – 11g Eiweiß
  88. Döner Kebap – Diverse – 11g Eiweiß
  89. Fischfrikadellen – Rewe – 10g Eiweiß
  90. Vitalis Früchtemüsli von Dr. Oetker – Diverse – 10g Eiweiß
  91. Subway Sandwich Roasted Chicken Breast – Subway – 10g Eiweiß
  92. Chickenbuger – McDonalds – 9g Eiweiß
  93. Müsli Riegel (Schoko) von Gletscherkrone – Aldi – 9g Eiweiß
  94. Curry Wurst – Diverse – 9g Eiweiß
  95. Döner mit Hähnchenfleisch – Diverse – 8g Eiweiß
  96. Käsekuchen von Dr. Oetker – Diverse – 8g Eiweiß
  97. Weisse Bohne – Diverse – 8g Eiweiß
  98. Kidney Bohne von Gut & Günstig – Lidl – 6g Eiweiß
  99. H-Milch (0,3% Fett) – Diverse – 4g Eiweiß
  100. Vollmilch (3,5% Fett) – Diverse – 3g Eiweiß
Alle eiweißhaltigen Lebensmittel inklusive Verfügbarkeits -und Eiweißangaben stammen aus der Fooddatenband fddb.info.
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Mit dieser Liste der 100 eiweißhaltigen Lebensmittel wollte ich zeigen, dass es eine Vielzahl an “normalen” Nahrungsmitteln gibt, die einen hohen Eiweißgehalt besitzen. Einige davon sind hervorragend geeignet, um sie unterwegs zu verzehren oder in Kombination mit anderen Produkten zu essen.
Sportnahrung, wie Eiweißpulver oder Aminosäuren, sind mit Sicherheit gute Hilfen, wenn die Zeit knapp ist oder der Eiweißdedarf nicht über die hier genannten eiweißhaltigen Lebensmittel gedeckt werden kann. Du solltest in jedem Fall natürlichen Nahrungsmitteln den Vorrang vor künstlich hergestellten Produkten, wie Sportnahrung, geben.
Kleiner Tipp:
Fetthaltiger Käse, Nüsse und fettiges Fleisch enthalten viele Kalorien und sollten daher sparsam verzehrt werden, um den täglichen Energiebedarf nicht zu überschreiten und somit nicht dick zu werden.
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Nur schade das Bifi und konsorten Tierisches Eiweiß enthält und quasi nix gut ist malaka :P Geschweige den von den Tierischen Fetten. Aterioklerose ist vorprogrammiert ebenso wie gicht ;)
 
Genau eine Woche Fitness, gesunde Ernährung und eiserner Wille = 4 Kilo weniger.
Nice.

Eine Frage: Wie kann ich am besten, während ich jetzt auf Abnehmen bin, darauf achten, dass ich auch an Muskelmasse zunehme?
Macht es einen Unterschied ob ich mein Muskeltraining jetzt auf Masse bzw. Definieren auslege oder sollte ich da speziell etwas beachten?
Ich hab vor auf 75-80kg runter zu gehen, hab im Moment 89. Hab "Angst", dass nachdem ich mein Wunschgewicht erreicht habe und ich eventuell Fehler beim Muskeltraining gemacht haben könnte, das "Restfett" blöd am Bauch und sonst wo rumflattert und nichts fest ist so wie ich's haben will.

Trainingsplan sieht wie folgt aus:

(Alle Muskelübungen = Pyramidentraining)

Tag 1: Aufwärmen 15min, Bizeps, Rücken/Latissimus, 1h Stepper (Puls ~160-170), Bauchmuskel
Tag 2: Aufwärmen 15min, Trizeps, Brust, 1h Stepper (Puls ~160-170), Bauchmuskel
Tag 3 = Tag 1
Tag 4 = Tag 2
Tag 5 = Pause
Tag 6 = Tag 1
Tag 7 = Tag 2

Verzichte vollkommen auf Beintraining, da ich da wirklich nichts zu trainieren sehe, nach 11 Jahren Fußball sind sie noch immer stramm und fest.

Frage bezüglich Synergist/Agonist: Ist es von Vorteil zuerst den Trizeps zu trainieren und dann auf die Bank rüber zu gehen um die Brust auszupowern oder verkehrt?
Ich mache es die ganze Zeit verkehrt, bin mir aber nicht ganz sicher.
Meine Unsicherheit zeigt sich besonders dadurch aus, dass wenn ich Bankdrücken mache öfters mein Trizeps nachgibt und ich dann auf's Gerät wechseln muss.

Danke im Vorhinein für die Antwort.
 
Zuletzt bearbeitet:
Außerdem hat käse und Bifi zu viel fett!!!Fett ist euer Feind wen man trainiert.Haferflocken sind Bombe mit fettarmen Joghurt,Obst,Honig und speissequark :lol:

Ein Kumpel von mir boomt noch Walnuss Öl rein soll voll der burner sein.


Bin grad vom Training zurück und hab mir eine Thunfisch Salat gemacht,bald geht Quark mit bissle Joghurt drin dann pennen
 
salko_dinamitaš;3404966 schrieb:
NEEEEIN. Nicht weniger! Mehr muss es werden!
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Sto to?
Ich mein schon, ich will das es nach was g'scheitem aussieht, da sind mir die Kilos eigentlich egal.
Nur hab ich einfach zu viel Fett um meinem Bauch das in Muskeln umgewandelt werden soll.
Wäre es da nicht von Vorteil zuerst etwas abzuspecken und dann Muskel aufzubauen.
(Ich mache während ich jetzt auf's Abnehmen los bin auch exzessives Muskeltraining)
 
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