Mandzuking
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So verliert man nie die Kontrolle
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Ja das meinte ich vorhin. Dachte du nutzt auch Shape up. Die Gesamtumsatzberechnung ist da falsch.
ja welche sitmmt jetzt ?
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Der Fitness/Kampfsport Thread
- Ersteller Averoff
- Erstellt am
ja welche sitmmt jetzt ?
Timur
Squatzilla
Mandzuking
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was is besser weniger sätze mehr wiederholungen oder mehr sätze weniger wiederholungen
Krosovar
Kami
1 Wdh pro Satz = Explosiv kraft
2-4 wdh pro Satz = Kraft
8-12 Wdh pro Satz = Muskelmasse
15+ Wdh pro Satz = Ausdauer
Dementsprechend muss natürlich die Intensität und die Satzzahl angepasst werden.
Es kommt also drauf an was du erreichen willst.
Mandzuking
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+
check ich ned so ganz explosivkraft ? haha
8-12 wdh egal was ich übe is es dann für muskelmasse ?
und wie is ausdauer gemeint ?
Timur
Squatzilla
Du musst aber schon hohe Gewichte nehmen, wo du im letzten Satz die letzten beiden noch knapp schaffst, du musst schreien und ein Gymface ziehen (siehe Ava).
Mit 2 Keulen schwingen erreichst du nichts.
Pancevac
Focus.
Explosivkraft bedeutet leicht gesagt, eine Bewegung in möglichst kurzer Zeit auszuführen.
Bei 8-12 Wiederholungen solltest natürlich darauf achten dass du auch Reize für den Muskel setzt, das heisst nicht mit zu wenig Gewicht.
Kraftausdauer ist wie der Name schon sagt die Ausdauer, wie oft du ein Gewicht z.B. stemmen kannst, ohne dass deine Muskeln versagen.
Mandzuking
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ok ja war so die letzten wiederholungen waren immer grad noch so geschafft 
Mandzuking
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bei meiner app steht hab erst 1300 kcal bis jetzt und des geht immer von 0 bis 0 uhr haha kann ich jetzt mich fett vollfressen mit süßigkeiten ? das ich auf 2000 bin haha