Alphα;3117133 said:Montag : 2h Ölringen, 3h Joggen, 1h Schwimmen, 3h Fitness, 2h Boxen
Dienstag : 2h Joggen, 3h Kickboxen, 2h Treppensteigen, 1h Cardio
Mittwoch : 3h Schwimmen, 1h Boxen, 3h Sparring, 2h Joggen
Donnerstag : 3h Kickboxen, 2h Boxen, 2h Schwimmen, 1h Sprinten
Freitag : 4h Fitness, 2h Boxen, 3h Fahrrad
Samstag : 3h Joggen, 2h Schwimmen, 2h Seilspringen
Sonntag : 3h Bowling, 2h Tischtennis
Also ich trainiere an einem Tag meist Oberkörper, Biceps, Triceps....
Dann am anderem Tag Rücken, komplette Bein, Bauch.....
Dann wieder Oberkörper etc...
1 Tag pausieren bzw. Training (Kampfsport)
Und dann die nächste Tage wieder Oberkörper etc....
Am Trainingstag vom Oberkörper am Morgen bisschen Kreatin und vor dem Training wieder Kreatin.....nach dem Training ein Proteinshake....
Beine nur nach dem Training Proteinshake
Nö, dafür fehlt mir die Zeit eben..Beine sollten man immer alleine trainieren da es die größten Muskeln sind und 2/3 der Gesamt-Muskulatur ausmacht. Mit Rücken sollte man Beine schon garnicht trainieren wenn du Rücken kombinieren möchtest dann solltest du das mit kleineren Muskeln tun z.B Rücken-Bizeps oder Rücken-Trizeps