Der Fitness/Kampfsport Thread

[Ibrišimović]

hammer curls sind ja fast wie wichsen :

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und wenn du dir den kurac schon wund gewichst hast, schaust dir hoffentlich das video von zyzz an und denkst daran "pain is temporary, greatness is forever"

 

[yug]

hammer curls sind ja fast wie wichsen :

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und wenn du dir den kurac schon wund gewichst hast, schaust dir hoffentlich das video von zyzz an und denkst daran "pain is temporary, greatness is forever"

hahahah. ach weißt du nach ner zeit gewöhnt man sich an den pain, es fühlt sich eigetnlich sogar recht gut an.

 

[Ibrišimović]

Mal eine Frage, bisher habe ich immer folgendermaßen trainiert: ich power mich mit einer übung solange aus, bis ich keine wiederholungen mehr schaffe, also biceps voll auspowern, dann unterarme etc. aber ich gehe dann, wenn ich nichtmehr kann, nicht mit den gewichten runter und mache dann solange mit einem leichteren gewicht weiter, bis da auch nichts mehr geht, aber genauso soll man es machen, stimmt das? wie trainiert ihr denn? soll man, wenn man nichtmehr kann mit dem gewicht runter, bis man da auch nichtmehr weiterkann?

 

[Averoff]

Mal eine Frage, bisher habe ich immer folgendermaßen trainiert: ich power mich mit einer übung solange aus, bis ich keine wiederholungen mehr schaffe, also biceps voll auspowern, dann unterarme etc. aber ich gehe dann, wenn ich nichtmehr kann, nicht mit den gewichten runter und mache dann solange mit einem leichteren gewicht weiter, bis da auch nichts mehr geht, aber genauso soll man es machen, stimmt das? wie trainiert ihr denn? soll man, wenn man nichtmehr kann mit dem gewicht runter, bis man da auch nichtmehr weiterkann?

Also ich nehme generell viel Gewichte und an der letzten Station pro Muskelpartie haue ich soviel Gewicht drauf bis der Muskel erschöpft ist. Dabei sollte man genau seine Grenzen kennen. Denn Muskelkater an sich ist nicht wirklich gut!!Bedenkt das dass Ziel lautet das "leicht" beschädigte Gewebe mit mehr Fibrillen (Fasern) zu stärken. Wenn die Muskelfasern stark beschädigt sind und es so zum Muskelkater kommt, braucht der Muskel länger um sich zu regenerieren und dann heißt es Pause machen....Aber keine Angst, sobald ihr öfters trainiert werdet ihr immer seltener Muskelkater kriegen und könnt dadurch weiter euer Programm durchziehen. Genau deshalb erhöhen die Sportler immer um 5 bis max 10 Kilo ihr Gewicht um den Muskel nicht zu überanstrengen

Was das Thema Muskelkater angeht gibt es viele Theorien. Dann gibt es noch eine Theorie, das der Muskel Lactat also Milchsäure produziert das durch die Gärung einsätzt. Dadurch ist der Muskel quasi übersäuert und so kommt es zu schmerzen. Über diese Theorie streiten man sich allerdings


PS: Ich würde die Unterarme nicht extra trainieren, die trainierste eig automatisch beim Bizepstraining. Am ende hasste Unterarme wie Popey

 

[Ado]

Ich mach nur auf den Maschinen Freie Gewichte find ich scheisse.

Trotzdem reiner Sevap wenn man nach Hause schreitet, vollgepumpt im Endorphinrausch mit fetter Mukke in den Ohren.

 

[Averoff]

Ich mach nur auf den Maschinen Freie Gewichte find ich scheisse.

Trotzdem reiner Sevap wenn man nach Hause schreitet, vollgepumpt im Endorphinrausch mit fetter Mukke in den Ohren.

Maschinen dienen zur Ergänzung. Die Freien Gewichte sind bei jedem Sportler die Basis, da musste durch Brate.....

 

[Ado]

Maschinen dienen zur Ergänzung. Die Freien Gewichte sind bei jedem Sportler die Basis, da musste durch Brate.....

Kack drauf, mach es für mich, um nicht fett zu werden. Darüber hinaus sieht man trotzdem Resultate.

Bin ja auch kein Sportler .

 

[Timur]

PS: Ich würde die Unterarme nicht extra trainieren, die trainierste eig automatisch beim Bizepstraining. Am ende hasste Unterarme wie Popey

Apropos...

 

[Chaad Oglu]

Muss jetzt auch wieder voll trainieren verdammt hab in den letzen Monaten voll zugeleggt jetzt Herbst-Wintersaison vollpumpen

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Übrigens was ist wirkvoller Wenn man Jeden Tag trainieren geht z.B 1 Tag arme usw. oder 2-3 mal die Wuche alles?

Ich habe manchmal stundenlang mich kabbut trainiert und alles durchtrainiert hatte schnelle Resultate aber mir war da oft schlecht könnte vielleicht wegen der Durchblutung sein?

 

[Averoff]

Muss jetzt auch wieder voll trainieren verdammt hab in den letzen Monaten voll zugeleggt jetzt Herbst-Wintersaison vollpumpen

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Übrigens was ist wirkvoller Wenn man Jeden Tag trainieren geht z.B 1 Tag arme usw. oder 2-3 mal die Wuche alles?

Entweder du machst Ganzkörpertraining oder Splittraining (Montag:Bizeps/Brust;Dienstag:Rücken/Trizeps usw) liegt an dir selber was dir bessa liegt. Dabei sollteste auch variieren und nicht immer das selbe machen. Also jede 1-3 Monate mal Split mal GK.

Ich habe manchmal stundenlang mich kabbut trainiert und alles durchtrainiert hatte schnelle Resultate aber mir war da oft schlecht könnte vielleicht wegen der Durchblutung sein?

Nicht gut, das Training sollte von 45 bis maximal 90 min gehen. Alles was darüber geht ist kein Muskelaufbau sondern Muskelschwund. Du musst es dir so vorstellen, dass deine Energie für maximal 90 min ausreicht. Wenn du allerdings darüber gehst und dein Energie Tank leer ist, muss dein Körper logischerweise seine Energie woanders herholen und da kommt das Körpereiweiß ins Spiel. Das Eiweiß im Körper wird zu KH/Fett verstoffwechselt damit du mehr Energie hast die du benutzen kannst. Diese Vorgang nennt man Katabolismus (Abbau). Darum ist der Post Worker Shake mit kurzkettigen KH unerlässlich, denn einfach Zucker geht sofort ins Blut und lässt durch das Hormon Insulin den Blutzucker Spiegel in die höhe schießen. Der ausgelaugte Körper nimmt begierig also die KH auf und wird mit schneller Energie versorgt. Dadurch erzielen wir den entgegengesätzten Effekt, der Körper kommt in den Anabolismus (Aufbau) und durch die schnellen Eiweiße aus z.B der Molke haben wir das Baumaterial um den Muskel aufzubauen.


Lange Rede kurzer Sinn, trainiere max 90 min und vergiss danach nicht den Post Worker Shake zu nehmen bestehend aus KH und EW