Mandzuking
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die komische diät ohne kohlenhydrate kp ob ich fantasier aber ich seh iwie wenn ich spiegel kucke kaum noch fett war ned viel aber jetzt garnixmehr 
und 3,5 kilo leichter in 1 woche
und 3,5 kilo leichter in 1 woche-
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Der Fitness/Kampfsport Thread
- Ersteller Averoff
- Erstellt am
Timur
Squatzilla
Wenn du anfängst wieder KH-reich zu essen wirst du 2-3 kg zunehmen. Wasser mois.die komische diät ohne kohlenhydrate kp ob ich fantasier aber ich seh iwie wenn ich spiegel kucke kaum noch fett war ned viel aber jetzt garnixmehrund 3,5 kilo leichter in 1 woche
Mandzuking
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sogar bei jede tag sport ??
hab gelesen da gibts iwo ne liste online finds grad nichtmehr
wenn man am tag unter 50gramm kh isst is schon zu wenig wenn man 50-100 nimmt man ab bei 100-150 is normal und über 150 nimmt man zu
ah hier habs gefunden:
0-50 Gramm/Tag – Unterernährungsgefahr
0-50 Gramm/Tag sind 1-2 mal die Woche für zwischenzeitliches Fasten akzeptabel ( erste wissenschaftliche Tests zeigen, dass dadurch sogar die Lebensdauer erhöht wird), öfter jedoch auf keinen Fall. Der Körper bekommt sonst nicht genug lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe und zeigt schnell Mangelerscheinungen. Vermeiden Sie für länger als einen Tag zwischendurch unbedingt diesen Bereich!
50-100 Gramm/Tag – Gewichtsverlust
Bei 50-100 Gramm/Tag wird die Insulin-Produktion heruntergefahren und der Fettstoffwechsel aktiviert. Das heißt, Ihre Chancen, überflüssiges Fett abzubauen und Ihr Gewicht zu reduzieren, steigen rapide.
Wenn Sie jetzt noch genug Protein (mindestens 1,5-2g/Kg Körpergewicht) und etwas gesunde Früchte und Gemüse zu sich nehmen, können Sie bei 50-100 Gramm/Tag in der Woche ohne Probleme 1-3 Pfund abnehmen. Wenn Sie dann Ihr Wunschgewicht erreicht haben, sollten Sie allerdings wieder in den Idealbereich wechseln und ein kleines bisschen mehr Kohlenhydrate essen.
100-150 Gramm/Tag – Idealaufnahme
100-150 Gramm/Tag sind die ideale Antwort auf die Frage „Wieviele Kohlenhydrate am Tag?“. In dieser Reichweite halten Sie mit etwas Sport einen gesunden Insulin- und Gewichtslevel. Sollten Sie größtenteils auf Süßigkeiten und weißes Mehl verzichten, ist dieser Level auch leicht zu erreichen. Es kann Ihnen nur dringend ans Herz gelegt werden, vor allem Ihrer Gesundheit zu Liebe dieses Level zu erreichen und zu halten.
Diese Reichweite entspricht vermutlich auch in etwa dem, was unsere noch mit natürlichen Nahrungsmitteln lebenden „Jäger und Sammler“-Vorfahren pro Tag an Kohlenhydraten zu sich genommen haben.
150-300 Gramm/Tag – langsames Dickwerden
Mit 150-300 Gramm/Tag sind Sie im schlechten Mittelfeld. Die größten gesundheitlichen Risiken sind abgewendet, jedoch bestehen auf Grund der dauerhaft erniedrigten Insulin-Sensitivität immer noch Risiken. Durch das mehr oder weniger schlimme Zuviel an Kohlenhydraten entsteht die durchschnittliche US-amerikanische Gewichtszunahme von 800g Fett pro Jahr über 40 Jahre. Das heißt, wenn Sie sich in diesem Bereich bewegen, setzen Sie auf lange Sicht trotzdem Fett an und werden langsam dick.
300 oder mehr Gramm/Tag – Gefahr!
Sehr leicht zu erreichen mit unserem heutigen „schlechten“ Essen (Softdrinks, viele Nudeln, Süßigkeiten, Cornflakes, Pommes, …), aber sehr gefährlich. Es besteht die Gefahr von Diabetes oder zumindest deren Vorstufen, weil der Körper den ganzen Zucker im Blut nicht richtig regulieren kann. Außerdem wird die Verbrennung von überflüssigem Fett praktisch völlig verhindert, weil die vielen Kohlenhydrate vom Körper zuerst in Energie umgewandelt werden. Versuchen Sie unbedingt sofort, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch zu senken!
gibt schon vieles ohne kh
http://www.muskel-guide.de/ernahrun...e-lebensmittel-enthalten-keine-kohlenhydrate/
http://www.essenohnekohlenhydrate.org/lebensmittel-ohne-kohlenhydrate/
Timur
Squatzilla
Das ist Schwachsinn. Du nimmst zu wenn du über deinen Gesamtuumsatz isst. Statt kh-armes Zeug zu essen berechne mal deinen Gesamtumsatz. Du kannst nicht jeden Tag 10 KG Fleisch essen und nicht nicht zunehmen. Kohlenhydrate speichern sich im Körper in den Muskeln usw. Wenn du wenig Kohlenhydrate zuführst, gibt es nichts zu speichern. Als du dich KH ernährt hast, hattest du 500-600 g Kohlenhydrate in der Muskulatur. 1 Gramm Kohlenhydrate bindet 4 g Wasser. Du hast aufgehört KH zu essen bzw wenig, also wurden die Speicher geleert. Dein schneller Gewichtsverlust ist auf den Wasserverlust in deinem Körper zurückzuführen. Irgendwann aber wirst du wieder Kohlenhydrate soviel essen wie früher und dann wird sich das wieder in deinem Körper speichern und die Wasserbindung wird zu Gewichtszunahme führen von 2-3 kg, aber das wird kein Fett, sondern Wasser im Körper sein. Also stell dich darauf ein, wenn du xy wiegst, dass du nach deiner "Diät" bzw wenn du diese Ernährungsweise beendest xy+2,3 kg wiegen wirst.
Berechne deinen Gesamtuumsatz. Wenn dein Gesamtumsatz 3000 ist, dann muss du unter 3000 essen, um abzunehmen. Grundumsatz und Gesamtenergieumsatz berechnen 1 KG Fett sind 7000 Kalorien. Wenn du jeden Tag 2000 isst, dann hast du einen Kaloriendefizit von 1000 pro Tag. In der Woche macht das 7000 Kalorien Defizit = 1 kg Fett. Falls man jetzt davon ausginge, dass dein Gesamtuumsatz 3000 ist.
PS: Der Durchschnittsmensch isst pro Tag locker 400 und mehr Kohlenhydrate. Ich seh keine Übergewichtigen auf der Straße. Nur hier und da. Glaub solchen Sachen nicht. Das sind Mythen.
Everyday is Legday
Real men brah, mah respect.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Mandzuking
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hab gerechnet mit dieser app für handy kalorienzähler hab am tag so 1800
Timur
Squatzilla
Diese App macht da irgendeinen Fehler, das stimmt nicht. Gib mal dein Alter, Gewicht, Größe und deine durchschnittliche Aktivität. Außer Arbeit nichts oder nur chiller? Machst du Sport?
Mandzuking
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ja hab alles eingegeben alter gewicht größe dann kam da das ich am tag 2300 nehmen kann zu mir ich hab meistens so 1800 am tag
ja montags joggen,dienstag so fitness bissle mitwoche fussballtraining , donnerstag fitness freitag fusballtrainign samstags nichts sonntags fussballspiel
Mandzuking
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Hab neu gemacht
L
leptirica
Guest
was für ne app. die will ich auch. her damit.