Der Fitness/Kampfsport Thread

[Slavic]

ich ess wie ich will, hab genug Masse 91kg. Und alle 2-3 Tage Krafttraining, dazwischen immer Basketball und Handball, für die Ausdauer jetzt im Sommer auch schwimmen so läufts

 

[Amphion]

ich esse zusätzlich noch viele Nüsse, Tag für Tag.
enthalten zwar viel Fett, dafür das gesunde Fett und Vitamine,
Mineralien blblabla im Überschuß.

Könntest du mich etwas aufklären bitte,
oder wolltest du einen anderen Inhalt wiedergegeben haben?

 

[Arvanitis]

opa was machst du da, wie gehts dir was machst du so ?????

Bruni herzchen wie gehts??? Habe mich jetzt nach meiner OP kuriert und bin arbeitslos + hab jetzt Internet zu hause. Hab also wieder Zeit gelegentlich reinzugucken.

 

[phαηtom]

Könntest du mich etwas aufklären bitte,
oder wolltest du einen anderen Inhalt wiedergegeben haben?

sie enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Nüsse aus biologischem Anbau ohne Salz drauf, nicht geröstet, einfach pur - es gibt kaum was Gesünderes.

 

[Arvanitis]

was für ne op davon weiss ich ja garnichts, war das nix mit dem neuen job??

Nee gibt kein neuen Job. Aber halb so wild im Moment. Hatte mir beide Kreuzbänder gerissen am linken Knie und wurde operiert. Lag also ne ganze Weile flach.

 

[Averoff]

kommt drauf an wann und was du trainierst , geh mal bissle mehr ins detail

also ich trainiere eigentlich alles......aber ich poste mal mein trainingsplan


Montag:

Brust:
4 Sätze Bankdrücken 12/10/10/8 Wdh.
3 Sätze Schrägbank 12/12/10 Wdh.
2 Sätze Kabelcross, Fliegende oder Butterfly 10/8 Wdh

Bizeps:
4 Sätze LH. Curls 12/10/10/8 Wdh.
2-3 Sätze KH. Konzentrations-Curls 12/10/ wenn 3er Satz dann 8 Wdh.

Bauch:
3 Sätze hängendes Beineheben 30/25/20
3 Sätze Crunches+diagonale 20 wdh
3 Sätze Rumpfseitheben + rückenstrecker

Mittwoch:

Beine:
4 Sätze Beinpresse 12/12/10/8 Wdh.
3 Sätze Beincurls liegend 12/10/8 Wdh.
3 Sätze Wadenheben 12/10/10 Wdh
3 Sätze Abduktion + Adduktion 15 Wdh

Schultern:
4 Sätze Schulterdrücken 12/12/10/8 Wdh.
1 Sätze Seitheben 12-10 Wdh.
1 Sätze Frontheben 12-10 Wdh.

Nacken:
3-4 Sätze Shruggs 12/10/10 wenn 4er dann 8 Wdh.

Freitag:

Rücken:
3 Sätze Klimmzüge (Kabelzug-Zum Nacken) 12/10/10 Wdh.
3 Sätze Rudern 12/10/10 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge (Kabelzug-Zur Brust) 12/10/10 Wdh.

Trizeps:
3 Sätze Dips 12/12/10 Wdh.
2 Sätze Kabelzug (Drücken) 12/10 Wdh.
2 Sätze French-Press (SZ-Stange) 12/10 Wdh.

Bauch:
3 Sätze Crunches+ diagonale 20 Wdh.
3 Sätze hängendes Beineheben 30/25/20. Wdh.

 

[Averoff]

mit so ner einstellung wird das nichts du musst echt konsequent sein und wenn du wirklich was erreichen willst kümmerst du dich auch darum was du wann essen darfst

und alles was mit körper bilden zu tun hat ist bodybuilding lol du musst ja net gleich zum coleman mutieren

ich bin konsquent und zieh es auch durch

nur was die ernährung angeht hab ich so meine probleme weil ich nicht genau weiß was ich essen soll verstehst

 

[phαηtom]

das nenn ich details!

 

[Averoff]

was würdet ihr morgens essen haferflocken oder müsli???

und bringens eig die schoko müsli auch oder eher diese banane,apfel dinger??

 

[Arvanitis]

was würdet ihr morgens essen haferflocken oder müsli???

und bringens eig die schoko müsli auch oder eher diese banane,apfel dinger??

Schau einfach immer auf die Nährwerttabelle. Das der Fettanteil ziemlich gering ist und der Kohlenhydrat und Proteinanteil hoch ist. Und nimm Magermilch für die Flakes. Ab 18 Uhr sollte der Kohlenhydrat Anteil dann nicht mehr ganz so hoch sein der Proteinanteil aber nach wie vor.