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Der Fitness/Kampfsport Thread
- Ersteller Averoff
- Erstellt am
Krosovar
Kami
Chestbrah hat keine Ahnung wie man posed.
Eigentlich hat er ziemlich gute Brustgenetik:
Nur er spannt sie irgendwie immer an, lol als ob er keine Kontrolle über seine Muskeln hätte.
Zyzz war exzellent im posing.
Immer grazil, fokussiert, richtiger Winkel, sogar sein Blick war immer angepasst.
Er wusste halt wie man sich auf Bildern zu schau stellt im gegensatz zu seinem bruder.
Sein posing ist wirklich grottenschlecht
Ibrišimović
Sava
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haha, der asiate.
Enyo
powerful
Sooo jungens.. nach diesem monat hab ich beschlossen mich wieder fit zu machen.. jetzt jedoch nicht auf die ausdauer bezogen da ich eh nicht mehr fussball spielen gehe..
Wie und wo fange ich an? :-k
Bin 173 cm gross und wiege jetzt ca. 70 kg +\- 1kg wobri jetzt eher + nachm urlaub
Schlussendlich will ich bis zum nächsten sommer also in ca 10 monaten die brustmuskeln, bauch muskeln und arme aufbauen.. oberschenkel bzw. Waden hab ich schon vom fussball spielen..
Na was meint ihr muss ich mir n ernährungsplan erstellen ?
Wie siehts mitm trainingsplan aus?
Welche supplements oder wie das zeug auch heisst brauch ich? Ich nehme mal an eiweiss, creatin und bcaa oder so?!
Noch was... schaff ich es überhaupt in 10 monaten meine masse so zu erhöhen, dass man da was sieht.. also ned dass ich 10 monate trainier und danach seh ich gleich aus mit mehr ausdauer
Wie und wo fange ich an? :-k
Bin 173 cm gross und wiege jetzt ca. 70 kg +\- 1kg wobri jetzt eher + nachm urlaub
Schlussendlich will ich bis zum nächsten sommer also in ca 10 monaten die brustmuskeln, bauch muskeln und arme aufbauen.. oberschenkel bzw. Waden hab ich schon vom fussball spielen..
Na was meint ihr muss ich mir n ernährungsplan erstellen ?
Wie siehts mitm trainingsplan aus?
Welche supplements oder wie das zeug auch heisst brauch ich? Ich nehme mal an eiweiss, creatin und bcaa oder so?!
Noch was... schaff ich es überhaupt in 10 monaten meine masse so zu erhöhen, dass man da was sieht.. also ned dass ich 10 monate trainier und danach seh ich gleich aus mit mehr ausdauer
Pancevac
Focus.
Sooo jungens.. nach diesem monat hab ich beschlossen mich wieder fit zu machen.. jetzt jedoch nicht auf die ausdauer bezogen da ich eh nicht mehr fussball spielen gehe..
Wie und wo fange ich an? :-k
Bin 173 cm gross und wiege jetzt ca. 70 kg +\- 1kg wobri jetzt eher + nachm urlaub
Schlussendlich will ich bis zum nächsten sommer also in ca 10 monaten die brustmuskeln, bauch muskeln und arme aufbauen.. oberschenkel bzw. Waden hab ich schon vom fussball spielen..
Na was meint ihr muss ich mir n ernährungsplan erstellen ?
Wie siehts mitm trainingsplan aus?
Welche supplements oder wie das zeug auch heisst brauch ich? Ich nehme mal an eiweiss, creatin und bcaa oder so?!
Noch was... schaff ich es überhaupt in 10 monaten meine masse so zu erhöhen, dass man da was sieht.. also ned dass ich 10 monate trainier und danach seh ich gleich aus mit mehr ausdauer
Also erstmal zur Ernährung, dein Körper wird zu Begin wohl auch so ein bisschen Muskelmasse aufbauen, die richtige Ernährung beschleunigt das Ganze aber ganz gut.
Achte drauf dass du genug isst (Viel Eiweiss und gute Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Haferflocken usw.)
Mit Supplementen musst dich erstmal nicht vollhauen, mit 'nem Proteinshake machst aber auch nix falsch
Andere Sachen wie Creatin und BCAAs hab ich persönlich erst nach 2 Jahren Training angefangen zu nehmen, muss aber jeder für sich selber wissen.
Klar kannste in 10 Monaten Fortschritte machen, wenn du durchziehst kannst da schon einiges rausholen
/e Achso und zum Trainingsplan, die ersten Monate ist erstmal ein Ganzkoerpertraining gut, danach kannste dann splitten, z.B. in Pullday & Pushday.
Usta
Gesperrt
Sooo jungens.. nach diesem monat hab ich beschlossen mich wieder fit zu machen.. jetzt jedoch nicht auf die ausdauer bezogen da ich eh nicht mehr fussball spielen gehe..
Wie und wo fange ich an? :-k
Bin 173 cm gross und wiege jetzt ca. 70 kg +\- 1kg wobri jetzt eher + nachm urlaub
Schlussendlich will ich bis zum nächsten sommer also in ca 10 monaten die brustmuskeln, bauch muskeln und arme aufbauen.. oberschenkel bzw. Waden hab ich schon vom fussball spielen..
Na was meint ihr muss ich mir n ernährungsplan erstellen ?
Wie siehts mitm trainingsplan aus?
Welche supplements oder wie das zeug auch heisst brauch ich? Ich nehme mal an eiweiss, creatin und bcaa oder so?!
Noch was... schaff ich es überhaupt in 10 monaten meine masse so zu erhöhen, dass man da was sieht.. also ned dass ich 10 monate trainier und danach seh ich gleich aus mit mehr ausdauer
Wenn du richtig und vor allem kontinuierlich trainierst, kannst du in 10 Monaten so einiges erreichen. Ich kann verstehen das du nur Muskeln wie Brust, Bauch und Arme trainieren willst aber glaub mir, wenn du deinen Rücken, die Schultern, etc. nicht mittrainierst, wird am Ende die Symmetrie nicht so ganz stimmen und das sieht einfach nur kacke aus. Gleiches Thema mit den Beinen, plus du hast gesagt du hast mit dem Fußball spielen aufgehört und in 10 Monaten kann man so einiges an Muskelmasse verlieren. Wenn ich du wäre würde ich die Beine auch trainieren, vor allem weil es der größte Muskel ist und durch das Trainieren der Beine eine Menge Testosteron ausgeschüttet wird, was letztendlich auch zum Aufbau des Oberkörpers beiträgt. Wenn du weißt was du alles essen musst (viel Eiweiß und gute Kohlenhydrate) brauchst du eigentlich keinen Ernährungsplan, hab auch keinen. Einen Trainingsplan solltest du dir aber natürlich erstellen, am besten ist du machst ein Split-Programm. Musst halt gucken das du am Anfang nur auf Masse trainierst, also hohe Gewichte mit wenig Wiederholungen (ca. 8-10). Solltest aber darauf achten das du ein Gewicht wählst, mit dem du 8-10 SAUBERE Wiederholungen schaffst und nicht nur so Halb-Dinger.
Ansonsten würde ich dir auf jeden Fall empfehl Whey Protein zu holen, BCAA würde auch nicht schaden aber Creatin brauchst du am Anfang ganz sicher nicht.
Pancevac
Focus.
Sein posing ist wirklich grottenschlecht
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Fuck man
Krosovar
Kami
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