Der Fitness/Kampfsport Thread

[Gast3013]

Nee hab auch gehõrt, dass man bauch als einzige muskelgruppe kedem tag machen kann und das auch am erflogreichsten ist. Mir wärs lieber wenn das bei trizeps der fall wåre oder so, weil ich mich für bauch auch nur max. Ein mal pro woche aufraffen kann.

Bizeps und Trizeps kannst du auch fast jeden Tag trainieren, aber abwechselnd. An dem einen Tag Bizeps und an dem anderen Trizeps und das 5x die Woche ... so habe ich das früher auch gemacht und geschadet hat das überhaupt nicht; im Gegenteil, meine Arme waren größer als mein Kopf!

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Ich hab früher auch Brust - Bizeps und Rücken - Trizeps trainiert, konnte mich über die Fortschritte nicht beklagen, ab und zu mach ich das auch noch, 1 oder 2 mal im Monat, um meine Muskeln zu "überraschen"

Ich sag´s ja: Der Schockeffekt ist ein Muss!

 

[EmreKurde]

Nee hab auch gehõrt, dass man bauch als einzige muskelgruppe kedem tag machen kann und das auch am erflogreichsten ist. Mir wärs lieber wenn das bei trizeps der fall wåre oder so, weil ich mich für bauch auch nur max. Ein mal pro woche aufraffen kann.

Ja deshalb ja als es mir jemand gesagt hat hab ich erst nicht auf ihn gehört aber als mehrere es mir bestätigten hab ich es geglaubt

 

[authentic-samar]

Bizeps und Trizeps kannst du auch fast jeden Tag trainieren, aber abwechselnd. An dem einen Tag Bizeps und an dem anderen Trizeps und das 5x die Woche ... so habe ich das früher auch gemacht und geschadet hat das überhaupt nicht; im Gegenteil, meine Arme waren größer als mein Kopf!

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Ich sag´s ja: Der Schockeffekt ist ein Muss!

Ja aber net jeden tag. Brust oder so würde ich auch lieber jeden tag machen als bauch. Aber das geht erst recht nicht.
Bin grad net so diszipliniert, weil ich schon zu müde bin von der arbeit auf der baustelle. Es gab aber auch bei mir ne zeit, wo es ejer ne überwindung war mal nen ruhetag zu machen. Hatte auch baba körper, aber mittlerweile merkt man schon, dass ich net mehr intensiv fitness mache, weil fast nur noch masse da ist.

 

[EmreKurde]

So oft Bauch? Das ist viel zu viel ... Bauch sollte man max. nur 2x die Woche machen. Das reicht vollkommen aus ... generell ist es eh schlecht einen Muskel täglich zu trainieren, da dieser mindestens einen Tag in der Ruhephase sein sollte. Was die Biceps betreffen, empfehle ich dir mal eine andere Variante. Vielleicht mal mehr als dein Maximalgewicht dafür nehmen, dafür weniger Wiederholungen. Maximal 6 Wiederholungen, falls du das schaffen solltest. Falls weniger, auch nicht schlimm ... da kriegst du einen richtig guten Pump, zumindest ist das bei mir so und bei vielen anderen auch. Jeder Körper reagiert anders ...

Im sitzen kriege ich das mit den Einzelhanteln auch nicht hin. Total unbequem, mache das lieber im stehen.

Bizepscurl am Seilzug | Bodybuilding Ratgeber

Das ist zum Beispiel eine Übung die sehr gut rein geht. 45 Kilo an jeder Seite und ab geht der Peter ...

Die Übung hört sich gut an . Versuche max 12-8 Übungen mit gewichten hinzukriegen immer so viel ich schaffe weil dann ein muskelriss oder so entsteht was den Muskel zum wachsen bringt aber wenn's auch mit weniger Wiederholungen funktioniert würde ich mehr Gewicht nehmen. Der Bauch soll sich schneller regenerieren als die anderen Muskeln und ich trainiere ja alle 2 Tage so hat er 1 Tag Ruhepause

 

[Gast3013]

Ja aber net jeden tag. Brust oder so würde ich auch lieber jeden tag machen als bauch. Aber das geht erst recht nicht.
Bin grad net so diszipliniert, weil ich schon zu müde bin von der arbeit auf der baustelle. Es gab aber auch bei mir ne zeit, wo es ejer ne überwindung war mal nen ruhetag zu machen. Hatte auch baba körper, aber mittlerweile merkt man schon, dass ich net mehr intensiv fitness mache, weil fast nur noch masse da ist.

Ja, kenne ich ... bin auch nur auf Baustellen unterwegs und wenn der Schuh drückt, ist man gezwungen Überstunden zu schieben. Da hat man echt kaum Lust und Zeit noch trainieren zu gehen ... die Zeit muss man sich halt irgendwie nehmen, da du sicherlich auch auf Montage bist oder? Daher, immer die Zeit, auch wenn man arbeitet, ausnutzen. Sobald es "Montage" heißt und das für eine längere Zeit, kann man Training eh vergessen. Außer du bist so verrückt wie ich und nimmst deine Hanteln mit ins Hotel.

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Die Übung hört sich gut an . Versuche max 12-8 Übungen mit gewichten hinzukriegen immer so viel ich schaffe weil dann ein muskelriss oder so entsteht was den Muskel zum wachsen bringt aber wenn's auch mit weniger Wiederholungen funktioniert würde ich mehr Gewicht nehmen. Der Bauch soll sich schneller regenerieren als die anderen Muskeln und ich trainiere ja alle 2 Tage so hat er 1 Tag Ruhepause

Ja, übertreibe es nicht mit den Gewichten, das kann schnell in die Hose gehen. Bei einer Bizepsübung habe ich mir meinen Arm auch gefickt, weil ich übermotiviert zu viel Kilos genommen habe. Dann noch eine falsche Bewegung und das war es ... guck wieviel du schaffen kannst. Nach der Zeit gewöhnt sich dein Muskel auf das Gewicht, so steigerst du automatisch deine Messlatte bzgl. des Gewichtes ...

 

[authentic-samar]

Ja, kenne ich ... bin auch nur auf Baustellen unterwegs und wenn der Schuh drückt, ist man gezwungen Überstunden zu schieben. Da hat man echt kaum Lust und Zeit noch trainieren zu gehen ... die Zeit muss man sich halt irgendwie nehmen, da du sicherlich auch auf Montage bist oder? Daher, immer die Zeit, auch wenn man arbeitet, ausnutzen. Sobald es "Montage" heißt und das für eine längere Zeit, kann man Training eh vergessen. Außer du bist so verrückt wie ich und nimmst deine Hanteln mit ins Hotel.

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Ja, übertreibe es nicht mit den Gewichten, das kann schnell in die Hose gehen. Bei einer Bizepsübung habe ich mir meinen Arm auch gefickt, weil ich übermotiviert zu viel Kilos genommen habe. Dann noch eine falsche Bewegung und das war es ... guck wieviel du schaffen kannst. Nach der Zeit gewöhnt sich dein Muskel auf das Gewicht, so steigerst du automatisch deine Messlatte bzgl. des Gewichtes ...

Nee bin grad mit meinem vater am renovieren. Wir haben ein haus und große grundstücke, sowie mehrere einfache gebäude gekauft. Mache da also alles mögliche, beton anmischen, stämmen, rohre verlegen vor allem. Arbeite da immer ab 9 uhr bis spät in die nacht hinein, dann halt net mehr stämmen.
nebenbei mach ich fachabi, also 3 mal die woche baustelle und 2 mal schule, ansonsten liefer ich noch pizza aus.
training ist zwar machbar vom zeitlichen her wenn auch knapp, aber motivation ist eben gering, wenn man müde ist.

 

[Gast3013]

Nee bin grad mit meinem vater am renovieren. Wir haben ein haus und große grundstücke, sowie mehrere einfache gebäude gekauft. Mache da also alles mögliche, beton anmischen, stämmen, rohre verlegen vor allem. Arbeite da immer ab 9 uhr bis spät in die nacht hinein, dann halt net mehr stämmen.
nebenbei mach ich fachabi, also 3 mal die woche baustelle und 2 mal schule, ansonsten liefer ich noch pizza aus.
training ist zwar machbar vom zeitlichen her wenn auch knapp, aber motivation ist eben gering, wenn man müde ist.

Ok, das ist hart ... kann ich verstehen! Hut ab, für die Leistung ... fleißig, fleißig!

 

[authentic-samar]

Ok, das ist hart ... kann ich verstehen! Hut ab, für die Leistung ... fleißig, fleißig!

Jo vom arbeiten her schon, aber wäre ich schule fleißiger gewesen früher müsst ich nicht da heute noch rumsitzen...

 

[Averoff]

Brust und Trizeps ist eine sehr gute Kombi; habe ich vor Monaten auch gemacht. Da bei Brust ohne hin der Trizep beansprucht wird, ist es gut den Trizep dann auch schön mit eigenen Trizepsübungen auszureizen. Ich glaube ich muss das mal wieder machen ...

Magerquark ist genial, nach dem Training. Ernährung ist natürlich das A und O für einen gesunden und erfolgreichen Aufbau. Nüsse, Brokkoli, Kartoffeln, Linsen, Bohnen sind auch sehr, sehr gut für den Aufbau. Kann ich nur empfehlen ...

Nachdem Training braucht der Körper ein "schnelles" Eiweiß und das findet man mit dem Wheyprotein. Der Körper ist nachdem Training ausgelaugt und in einem katabolen Zustand. Das heißt dass man den Körper mit schnellen Nährstoffen wie einfache Kohlenhydrate (Glykose etc) und Eiweiß (Whey) versorgen muss, damit der Körper unteranderem die nötige Energie hat die er in diesem Moment braucht und die Bausteine (Eiweiß) um sofort mit der Regeneration der verletzten Muskelfasern zu beginnen. Magerquark enthält eher ein langsames Eiweiß, nämlich Casein. Magerquark ist eher Ideal für die Nacht geeignet, wenn man kurz davor ist schlafen zu gehen. Denn der Körper arbeitet logischerweiße auch Nachts und muss dementsprechend auch Nachts mit Nährstoffen versorgt werden. Darum ist man mit Casein über die Nacht bestens bedient, da der Körper einen längeren Zeitraum braucht, um Casein zu verwerten. Ist das selbe Prinzip wie mit den langkettigen KH

 

[Themistokles]

Nachdem Training braucht der Körper ein "schnelles" Eiweiß und das findet man mit dem Wheyprotein. Der Körper ist nachdem Training ausgelaugt und in einem katabolen Zustand. Das heißt dass man den Körper mit schnellen Nährstoffen wie einfache Kohlenhydrate (Glykose etc) und Eiweiß (Whey) versorgen muss, damit der Körper unteranderem die nötige Energie hat die er in diesem Moment braucht und die Bausteine (Eiweiß) um sofort mit der Regeneration der verletzten Muskelfasern zu beginnen. Magerquark enthält eher ein langsames Eiweiß, nämlich Casein. Magerquark ist eher Ideal für die Nacht geeignet, wenn man kurz davor ist schlafen zu gehen. Denn der Körper arbeitet logischerweiße auch Nachts und muss dementsprechend auch Nachts mit Nährstoffen versorgt werden. Darum ist man mit Casein über die Nacht bestens bedient, da der Körper einen längeren Zeitraum braucht, um Casein zu verwerten. Ist das selbe Prinzip wie mit den langkettigen KH

Deswegen nehme ich auch Magerquark also Casein, damit mein Körper während ich schlafe genug Eiweiß zu Verfügung hat.
Ich gehe täglich um 21:30 ins Studio und bin gegen 23:00 zu Hause, Magerquark trinken während ich von dem PC chille und ab ins Bettchen
Da ich eher auch Definition gehe, verzichte ich auf Whey, will nicht zu massig werden