Gute frage Pejo, Klimmzüge kommen immer am Anfang des Trainings, ca 4 Sätze zum Aufwärmen.Das Ding ist jedoch, das ich mich gerade also bis vor Kurzem noch im Aufbau (Massephase) befand und nun seit 1 Woche in der Defi befinde, sprich, gerade aufgrund des aktuellen Körpergewichts sehe ich davon ab Klimmzüge zu machen bzw diese in mein Trainingsprogramm aufzunehmen, stattdessen beschränke ich mich auf Maschinen die uns zum Glück in reichlicher Anzahl zur Verfügung stehen.
Doch schweres Kreuzheben ist pflicht, wenn dann richtig. Kreuzheben wird bei mir jedoch separat also mindestens einmal die Woche gemacht, 2 Aufwärmsätze gefolgt von 4 Schweren Sätzen mit 6-10 Wiederholungen.In der Defi beschränke ich mich vermehrt auf Maschinen bzw Geführte Bewegungen, die Wiederholungsanzahl ist die gleiche.Da ich mich nun, also im Vergleich zur Aufbauphase, in einem Kaloriendefizit von ca 1500kcal befinde, sehe ich davon ab den Muskel übermäßig zu Strapazieren.Denn erstens fehlt einem die Kraft und zweitens steigt natürlich das Risiko für evt Verletzungen, deswegen ja auch die Maschinen. Sprich, habe ich bis vor kurzem zb noch 200kg KH oder 185 BD geschafft, so schaffe ich heute nur 180 oder 175kg, aber das Spielt ja eigentlich keine Grosse Rolle.Die Übungen werden einfach mit weniger Gewicht ausgeführt aber dafür Kontrollierter.
Davon abgesehen kommen ja sowieso zum Großteil nur Isolationsübungen zum Einsatz, also abgesehen von Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern, denn diese Übungen sind selbstverständlich nach wie vor Pflicht und sind daher ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms.Ich bin zb gerade sowas von am Arsch, komme gerade aus dem Gym und habe Beine und Waden Trainiert und kann kaum mehr stehen.5 Sätze Kniebeugen gefolgt von Beinpresse und Beincurls. Keine andere Übung fordert einen mehr als Kniebeugen oder Kreuzheben, daher kann ich jedem diese Übungen nur ans Herz legen, egal ob Männlein oder Weiblein.
