Aktuelles
Von:
  • Herzlich Willkommen im Balkanforum
    Sind Sie neu hier? Dann werden Sie Mitglied in unserer Community.
    Bitte hier registrieren

Der Fitness/Kampfsport Thread

Dadi schrieb:
Lies mal besser, aufgepumpte Kanakken und Svabos...:rolleyes:
Zum Vergrößern anklicken....

Eben, Kanakostyler = Schwarzköppe. ;)

Zwingt dich doch keiner mit den Spackos zu reden, oder?

Die Ausländerdiskriminierung von McFit war 2004

McFit stand 2004 in der Kritik, da nach Berichten der Fernsehmagazine Kontraste (ARD) und Klartext (rbb) Ausländern oder ausländisch wirkenden Personen wiederholt grundlos die Mitgliedschaft vorenthalten worden ist.[1] Bei einem zweiten Test im Jahr 2005 haben diese Probleme laut Klartext nicht mehr bestanden.[2]
Zum Vergrößern anklicken....

McFit ? Wikipedia
 
Dadi schrieb:
Viele sind ja auch derbe korrekt nur ich bezog mich auf die, die sich auch noch assi verhalten...
Zum Vergrößern anklicken....

Ja gut, davon gibt es sicher auch welche, aber lass die Deppen doch labern. Ko im jebe staru? ^^

Hatte bislang noch keinen solchen Asi gesehen, bei mir im McFit.
 
hey leute ich habe bisher nur basketball und krafttraining gemacht. jetzt wollte ich mit ju jutsu anfangen. was haltet ihr davon? könnt ihr mir irgendwelche tipps geben?
 
Ihr solltet falls ihr noch nicht ca. 22 seit noch nicht zu sehr auf die Ernährung achten.

Stopft euch einfach voll, solange ihr richtig trainiert, ist das nur von Vorteil!
 
Dadi schrieb:
Thx Greco ;)

Also wie trainiert ihr? Ich fange immer mit 15-20 min Laufband oder Cross-Trainer an zum warmamchen, dann an die Geräte:

Tag 1: Bizeps und Brust, Beine (je 4 Übungen, 3 Sätze a 15 Wdh)
Tag 2: Siesta
Tag 3: Rücken und Schulter, Beine, gleiche Anzahl wieoben
Tag 4: joggen oder schwimmen je nach Laune oder Siesta :cool:
Tag 5: wieder Brust und Bizeps und Beine...
Tag 6: Siesta
Tag 7: ausruhen

Je nach körperlicher Verfassung mehr/weniger Siesta...
Zum Vergrößern anklicken....


ich komme gerade vom training, früher in trainingseinheiten habe ich eher nach volumen trainiert, bei großen muskelgruppen wie rücken je 15 sätze. bei kleineren wie waden 9 sätze. also sehr lange trainingseinheiten. ich war dementsprechend immer ausgepowert. es gibt 2 verschiedene arten von ausgepowert sein: im bereich des zielmuskels (kater) oder eben ganz körperlich, weil du die energiereserven ausgeschöpft hast, weil man ineffizient in langen trainingseinheiten trainier - also übertrainiert.

ich trainiere jetzt schon seit wenigen jahren intensiv, und habe immer bei diesen beschriebenen volumen-sätzen abgesehen von den aufwärmsetzen immer etwa 60% meines maximalpensums an gewichten aufgelegt.

mein tp wechsele ich alle 6 wochen, derzeit sieht mein tp so aus:


4er-split:

tag 1:

brust:
bankdrücken 2x6-8
schrägbankdrücken 2x8-10
fliegende schräg 2x8-10
kabelcrossover 2x10-12
bizeps:
lh-curls 2x8-10
schrägbankcurls 2x8-10
hammercurls 1x8-10

tag 2:

beine:
kniebeugen 2x6-8
beinpresse 2x10-12
beinstrecker 2x12-15
kreuzheben gestreckt 2x8-10
beinbeuger 2x 8-10
wadenheben stehend 2x12-15
wadenheben beinpresse 2x 15-20
wadenheben sitzend 1x20

tag 3:

rücken:
weites latziehen 2x8-10
enges latziehen 2x8-10
lh-rudern 2x8-10
kh-rudern 2x8-10 ( zur brust ziehen )
kreuzheben 2x6-8
vorgebeugtes seitheben 2x10-12

tag 4:

schulter:
nackendrücken mit kh 2x8-10
seitheben auf der schrägbank einarmig 2x10-12
seitheben 1x10-12
l-flys 2x15
trizeps:
enges bankdrücken negativ 2x8-10
french-press sitzend 2x10-12
kickbacks 1x10-12
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben