Fitter werden (Abnehmen und Kondition)

[ALB-EAGLE]

Was könnte ich Morgens auf der Arbeit essen?

eiweißshake , und volllkorn mit putenbrustaufschnitt von fitess oder wie der heißt

sehr eiweiß reich ist perfekt und vollkorn hält satt und gibt energie für den tag und dazu nen halben liter wasser

 

[Idemo]

Was könnte ich Morgens auf der Arbeit essen?

Haferflocken, Puten-Sandwich, ...

Ja, aber ihm gehts ums abnehmen und nicht darum ein Klotz zu werden.
Du nimmst in normaler ausgewogener Ernährung genug Eiweiß auf.

Er muss ja nicht unbedingt Eiweißshakes zu sich nehmen, aber ok, dachte du meintest er solle ganz verzichten ^^

 

[ALB-EAGLE]

ich sags dir so habe ich ohne sport 2 kg jeden monat abgenohmen

 

[Kelebek]

Ja, aber ihm gehts ums abnehmen und nicht darum ein Klotz zu werden.
Du nimmst in normaler ausgewogener Ernährung genug Eiweiß auf.

Viel Eiweiß ist immer gut und der Körper verbrennt beim Abbau von Protein Fett. Und Eiweiß ist das beste. 50 Gramm Protein und 300 Gramm Kohlenhydrate ist Durchschnitt, er muss seine KH auf 50-80 Gramm senken und sein Proteinanteil auf 80 Gramm erhöhen, dann wird er Erfolg beim abnehmen haben.

 

[ALB-EAGLE]

was sehr wichtig ist

einmal in der woche darfst du dich total voll fressen weil du sonst deinen kaloriengrundumsatzt durch den defizit minimieren würdest und das ist schlimm

also einmal in der woche mehr essen als dein körper brauchen tut

 

[Kelebek]

was sehr wichtig ist

einmal in der woche darfst du dich total voll fressen weil du sonst deinen kaloriengrundumsatzt durch den defizit minimieren würdest und das ist schlimm

also einmal in der woche mehr essen als dein körper brauchen tut

Refeed sind nicht gut, weil man dadurch die Motivation verliert, seinem Körper schadet, Fressattacken bekommt und sich für den nächsten Tag denkt "Ach komm mach heute auch Fresstag".

 

[Kure]

Viel Eiweiß ist immer gut und der Körper verbrennt beim Abbau von Protein Fett. Und Eiweiß ist das beste. 50 Gramm Protein und 300 Gramm Kohlenhydrate ist Durchschnitt, er muss seine KH auf 50-80 Gramm senken und sein Proteinanteil auf 80 Gramm erhöhen, dann wird er Erfolg beim abnehmen haben.

Kann sein, aber eine ausgewogene Ernährung ist aufjedenfall gesünder als massig Eiweiß in sich reinzustopfen.
Dann lieber auf natürliche weise mit Sport abnehmen.

Langfristig gesehen lohnt es sich auch mehr,
da man durch dieses kontrollierte Essverhalten immer wieder nur ab- und zunimmt und man immer wieder das selbe Problem bekommt.
Wie er schon geschrieben hat (Jojo-Effekt).

 

[VojoVnik]

Wenn du abnehmen willst dann solltest du am besten zweimal am tag essen also zum frühstück und mittagessen, kannst aber auch zwischen durch was kleines essen wie z.B. obst oder so.

Frühstück ist sehr wichtig, weil du energie für den ganzen tag brauchts...
abend brot kannst du streichen und am besten auch nicht nach 18uhr essen und jeden tag viel wasser trinken damit sparst du sehr viele kalorien. Und immer schön in bewegung bleiben, dann wirst du auch dein ziel schnell erreichen. VIEL ERFOLG

 

[Ado]

Es kommt doch eher drauf an, wieviele Kalorien man in einer längeren Zeitperiode zu sich nimmt, also ist es meiner Meinung nach egal, ob man am Abend oder um 16 Uhr isst.

 

[Kelebek]

es kommt doch eher drauf an, wieviele kalorien man in einer längeren zeitperiode zu sich nimmt, also ist es meiner meinung nach egal, ob man am abend oder um 16 uhr isst.

0815 Theorien und Tipps