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Fitter werden (Abnehmen und Kondition)
- Ersteller Azrak
- Erstellt am
Xavio
لسلام عل
kann ich so unterschreiben...
und falls du im studio iwo angemeldet bist dan mach mehr geräteTraining bzw.Freigewicht als Cardio du verbrennst mehr beim Traning mit dem Eisen
Märchenprinz
Gesperrt
România
Gesperrt
Was man aufkeinenfall essen soll:
Alle Brotarten, alle Körner- und Flockenmischungen, Teigwaren, Grieß, Nudeln, Pizza, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bananen, Kirschen, Feigen, Mango, getrockneten Früchte, Zucker, Schokolade, Kuchen, Konfitüre, Ketchup, Traubensaft, Bier, Cola, alle mit Zucker gesüßten Mineralwasser, keine Beutelsuppen....
Was man nur als Ausnahme - für den speziellen Genuss - essen darf:
Voll- und Magermilch, Schlagsahne, Schafskäse, Vollkornreis, Vollkornbrot, Kartoffeln, Innereien, Bratwurst, Aufschnitt, Schweinefleisch, Auberginen, Karotten, Rosenkohl, Fenchel, Sellerie, Zwiebeln, Knoblauch, Bambussprossen, Aprikosen, Pfirsich, Pflaume, Nektarine, Apfel, Birne, Avocado, Kiwi, Orangen, Grapefruit, Zitrone, Trauben, Honig, frisch zubereitete Frucht- und Gemüsesäfte, Nüsse...
Davon darf man essen, soviel man will:
Spargel, Blumenkohl, Kohlrabi, Paprika, Pilze, Tomaten, Broccoli, Gurken, Kürbis, Spinat, Blattsalat, Endivien, Sauerkraut, Rotkohl, Weißkohl, Wirsing, Oliven, Stangensellerie, Weizen- und Haferkleie, Tofu, alle Käsesorten, die nicht vollfett sind, Butter, Margarine, Quark, Sauerrahm, Hüttenkäse, Mozarella, Creme fraiche, alle frischen und tiefgefrorenen Fische, Schalentiere, geräucherte Fische, Lamm, Rind, Kalb, Schwein (mager), Kaninchen, Wild, alle Arten von Schinken und Dauerwürsten, alle Öle zum Anbraten oder für Salatsaucen, Senf, Mayo, Melonen, frische Ananas, Passionsfrucht, Papaya, wein, Champagner, Spirituosen, Bohnenkaffee, alle aufgebrühten Tees, alle ungesüßten Mineral-wasser ohne Fruchtanteil, zuckerfreie Kaugummis, künstliche Süßstoffe in kleinen Mengen...
Alle Brotarten, alle Körner- und Flockenmischungen, Teigwaren, Grieß, Nudeln, Pizza, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bananen, Kirschen, Feigen, Mango, getrockneten Früchte, Zucker, Schokolade, Kuchen, Konfitüre, Ketchup, Traubensaft, Bier, Cola, alle mit Zucker gesüßten Mineralwasser, keine Beutelsuppen....
Was man nur als Ausnahme - für den speziellen Genuss - essen darf:
Voll- und Magermilch, Schlagsahne, Schafskäse, Vollkornreis, Vollkornbrot, Kartoffeln, Innereien, Bratwurst, Aufschnitt, Schweinefleisch, Auberginen, Karotten, Rosenkohl, Fenchel, Sellerie, Zwiebeln, Knoblauch, Bambussprossen, Aprikosen, Pfirsich, Pflaume, Nektarine, Apfel, Birne, Avocado, Kiwi, Orangen, Grapefruit, Zitrone, Trauben, Honig, frisch zubereitete Frucht- und Gemüsesäfte, Nüsse...
Davon darf man essen, soviel man will:
Spargel, Blumenkohl, Kohlrabi, Paprika, Pilze, Tomaten, Broccoli, Gurken, Kürbis, Spinat, Blattsalat, Endivien, Sauerkraut, Rotkohl, Weißkohl, Wirsing, Oliven, Stangensellerie, Weizen- und Haferkleie, Tofu, alle Käsesorten, die nicht vollfett sind, Butter, Margarine, Quark, Sauerrahm, Hüttenkäse, Mozarella, Creme fraiche, alle frischen und tiefgefrorenen Fische, Schalentiere, geräucherte Fische, Lamm, Rind, Kalb, Schwein (mager), Kaninchen, Wild, alle Arten von Schinken und Dauerwürsten, alle Öle zum Anbraten oder für Salatsaucen, Senf, Mayo, Melonen, frische Ananas, Passionsfrucht, Papaya, wein, Champagner, Spirituosen, Bohnenkaffee, alle aufgebrühten Tees, alle ungesüßten Mineral-wasser ohne Fruchtanteil, zuckerfreie Kaugummis, künstliche Süßstoffe in kleinen Mengen...
Xavio
لسلام عل
Tipps:
- einen kleinen schwarzen kaffee vor dem Training soll zur Förderung des Stoffwechsels beitragen.
- wenn man einen Heißhunger Abends verspürt oder die sucht nach Schokolade kommt da gibt es einen Trick, iss nur ein Stück Schokolade und warte dan 5-10min. und das Verlangen sollte verschwinden oder sogar leicht zurückgehen.
- wie einer schon hier gesagt Eiweiss zufuhr steigern d.h 2g Eiweiss / Körpergewicht
wenn du 70kg wiegst solltest du am Tag 140g Eiweiss zu dir nehmen das aber auch nur wenn du auch min.3 in der WOche Sport machst ansonsten reichen auch 1-1,5 g /Körpergewicht.
-Viel schlafen d.h du solltest min. deine 8std. schlaf haben, während des Schalfes verbrennt der Körper am meisten.
- einen kleinen schwarzen kaffee vor dem Training soll zur Förderung des Stoffwechsels beitragen.
- wenn man einen Heißhunger Abends verspürt oder die sucht nach Schokolade kommt da gibt es einen Trick, iss nur ein Stück Schokolade und warte dan 5-10min. und das Verlangen sollte verschwinden oder sogar leicht zurückgehen.
- wie einer schon hier gesagt Eiweiss zufuhr steigern d.h 2g Eiweiss / Körpergewicht
wenn du 70kg wiegst solltest du am Tag 140g Eiweiss zu dir nehmen das aber auch nur wenn du auch min.3 in der WOche Sport machst ansonsten reichen auch 1-1,5 g /Körpergewicht.
-Viel schlafen d.h du solltest min. deine 8std. schlaf haben, während des Schalfes verbrennt der Körper am meisten.
Xavio
لسلام عل
man sieht das dieses hier kopiert wurden ist und paar Sachen gar nicht stimmen. man sieht das du keine Ahnung hast..
ps. bin B-Linzenz Trainer u.a und falls du was zu sagen hast bedenke es 5mal.
E
economicos
Guest
Jo, abends nichts essen ist gut, aber dann auch durchziehen. Und bei Mcfit würde ich an deiner Stelle, da du ja auch schwimmst, hauptsächlis Kraftraining machen. Wenn du das durchziehst kannst du in ein Monat um die 7-10kg abnehmen. Nicht vergessen Muskel wiegt mehr als Fett, also nicht wundern wenn die Kilos nicht fallen. (Optisch wirst du auf jeden Fall Unterschiede merken)
E
economicos
Guest
Der Zucker in Obst geht nicht so schnell ins Blut wie der in z.B: Schokolade, also macht er nicht wirklich dick! Es ist aber nicht besonders gesund nur Obst und Gemüse zu Essen. Dein Körper braucht auch Eiweiß, Kohlenhydratee und Fette (am besten ungesätigte Fette) .
P
Posavac
Guest
Das mit dem Kaffee hab ich auch schon gehört, soll irgendwas mit Insulin zu tun haben, sinkt es dadurch oder steigt es?
Domoljub
Spitzen-Poster
Man man man man, er will doch nur abnehmen (und da genügt es vollkommen Sport zu machen und abends nichts oder wenig zu sich zu nehmen, ich mache das seit Jahren so weil ich mich im Winter immer gehen lasse und nehme pro Woche dann ca. 2 kilo ab), ihr schreibt hier Sachen hinein, die er essen und nicht essen sollte, wenn er Bodybuilder werden will....