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Kniebeschwerden beim Laufen

  • Ersteller Ersteller Shan De Lin
  • Erstellt am Erstellt am
Wenn du nichts zum Thema zu sagen hast, adios

Offtopic :lol: schwach. Wie konnte sich jemand mit deiner Intelligenz überhaupt vor der UDBA verstecken?

Topic: Das musst du dir auf jedenfall genauer ansehen.
 
BlackJack schrieb:
ach was, schon garnicht in ihrem Alter, dazu ist ein Körper viel zu flexibel und anpassbar
Zum Vergrößern anklicken....
Von wegen...sie geht auf die 30 zu....und so belastbar wie ein Körper ist, so anfällig ist er im Einzelfall....

Aber hier mal diverses dazu...

Knackpunkt KnieSo schützen Sie Ihr Knie


Mit leichtem Krafttraining, regelmäßiger Bewegung und Gewichtsreduktion können Sie verschlissene Gelenke stabilisieren.
Knieschmerzen lindern

Muskeltraining gegen chronische Knieschmerzen
Schmerzen an Bändern und Sehnen können Sie mit einer Kräftigung und Dehnung der Oberschenkelmuskulatur sowie der dazugehörigen Sehnen mindern. Schmerzen hinter der Kniescheibe, die zum Beispiel nach längerem Sitzen oder bei Abwärtsbewegungen (Treppen hinuntergehen) entstehen, können mit Dehnübungen für die Kniestreckmuskulatur gelindert werden. Außerdem sollten Kniepatienten die Muskulatur auf der Rückseite der Oberschenkel kräftigen.

Radfahren stärkt die Muskelgruppen um das Knie.Patienten können ihre Knieschmerzen durch ein gutes Aufbautraining mindern. Radfahren spielt deswegen eine wesentliche Rolle, da es eine der wenigen Sportarten ist, bei der das Knie nicht fehlbelastet werden kann wie etwa beim Laufen oder Fußballspielen. Beim Fahrradfahren trainieren Sie alle Muskeln, die das Knie optimal stabilisieren, insbesondere die direkt am Knie ansetzende innere Oberschenkelmuskulatur. Je besser die Muskelgruppen in Form sind, desto mehr Halt hat das geschädigte Gelenk. Dies gilt für Patienten mit einem Knorpelschaden oder einer anderen Verletzung, etwa einem Bänderriss.

Die optimale Therapie für Menschen mit chronischen Knieschmerzen ist die tägliche Fahrradtour zur Arbeit. Dreimal eine halbe Stunde pro Woche würde schon ausreichen,
um eine messbare Schmerzreduktion zu erzielen. Schwimmen, Rollerbladen, Walking sind als Ergänzungssportarten geeignet. Wer in seinen Tagesablauf regelmäßig Bewegung einbaut, hat jeden falls weniger Schmerzen als ein Stubenhocker. Bergabgehen

Gewichtsreduktion

Wer sein Übergewicht abbaut, entlastet die Gelenke.Einer der wesentlichen Risikofaktoren für die Entstehung einer Arthrose ist Übergewicht. Jedes Kilo zu viel belastet den Knorpel und trägt zu seinem Verschleiß bei. Eine englische Studie vom St. Thomas’ Hospital in London kommt zu dem Schluss, dass mit jedem Kilo Körpergewicht das Risiko einer Arthrose um neun bis 13 Prozent steigt. Deswegen hat bei stark Übergewichtigen eine Gewichtsreduktion von fünf bis zehn Kilo zur Folge, dass Knieschmerzen messbar nachlassen. Die Framingham-Studie an 1420 Probanden hat ergeben, dass das Risikofür eine Kniegelenk-Arthrose bei Übergewichtigen erheblich höher ist als bei Menschen mit normalem Gewicht.

Bereits eine moderate Umstellung der Lebensgewohnheiten kann Patienten Entlastung bringen. Eine Reduktion schlechter tierischer Fette (60 Gramm täglich) und ein regelmäßiges Sportprogramm sind die einzigen bewährten Methoden, um Gewicht zu reduzieren.

Überlastung meiden

Keine falsche Bewegung und Fehlbelastung
Viele Sportarten oder Gymnastikübungen eigenen sich nicht für Menschen mit Kniebeschwerden. Vorhandene Schäden im Gelenk können durch weiteren Verschleiß oder Verletzungen erheblich verschlimmert werden.

Wer trotz Kniebeschwerden Skifahren möchte, sollte das ganze Jahr über seine Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskeln trainieren. In der kurzzeitigen Belastungssituation stabilisieren die Muskeln das Knie und schützen den Knorpel. Kniepatienten sollten nur auf bestens präparierten Pisten mit kontrollierter Geschwindigkeit fahren.

Fußball ist für Kniepatienten ungeeignet ebenso wie Hand- und Basketball, Squash, Tennis und Federball. Besonders die ruckartigen Drehbewegungen beim Ballsport verstärken vorhandene Knorpelschäden und führen im Ernstfall zu Kreuzband- und Innenbandrissen oder Meniskusverletzungen. Ungeübte begeben sich in besondere Gefahr, da ihre Muskeln und Sehnen nicht auf Belastungen vorbereitet sind.

Bestimmte Gymnastikübungen sollten Sie ebenfalls meiden, so zum Beispiel Kniebeugen mit Gewichten, den Gang in der Hocke und Sprünge aus der Hocke heraus.
Treppensteigen schadet nicht, da die regelmäßige Bewegung eine gute Durchblutung des Gelenkknorpels garantiert und den Abbau des Gewebes verlangsamt.

Vorbeugung

Knieschonende Verhalten

1. Arbeiten Sie hin und wieder am Stehpult. Stehen ist aktiver als Sitzen und trainiert die Beinmuskulatur.
2. Telefonieren Sie im Stehen. Das Telefon sollte nicht vom Schreibtisch aus erreichbar sein. Wer regelmäßig aufsteht, stärkt den Rücken.
3. Machen Sie Dehnübungen am Arbeitsplatz. Strecken Sie die Arme nach oben und hinten, dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur, so verhindern Sie, dass sich Muskeln und Sehen verkürzen.
4. Meiden Sie Aufzüge und Rolltreppen.
5. Machen Sie täglich einen Spaziergang.

Die richtige Handhabung von Kniebandagen
Kniebandagen sind nicht in der Lage, einem instabilen Gelenk kompletten Halt zu geben. Sie können aber zum Beispiel beim Bergabgehen die Kontrolle des Knies verbessern, die Bewegungen steuern sowie Fehlbelastungen vermeiden.

Auf keinen Fall sollten Bandagen beim Bergaufgehen getragen werden, da sie wichtige Muskelgruppen, die beim Aufstieg trainiert werden, behindern. Ansonsten empfiehlt es sich, Bandagen nur in speziellen Belastungssituationen zu tragen.
 
Das einzige mal das ich bisher vom Laufen Schmerzen in den Knien hatte, war beim Heer. Aber da liefen wir auch mit der Ausrüstung herum. Bin da zum Sani und hab ihm gesagt ich hätte Schmerzen beim Knie, seitlich. Er hat auf die Kapseln getippt.
Vielleicht sind deine auch zu sehr belastet.
Ich wog da um die 78kg plus 35kg Ausrüstung.
 
30 ist bestes Alter

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Lance Strongo schrieb:
Das einzige mal das ich bisher vom Laufen Schmerzen in den Knien hatte, war beim Heer. Aber da liefen wir auch mit der Ausrüstung herum. Bin da zum Sani und hab ihm gesagt ich hätte Schmerzen beim Knie, seitlich. Er hat auf die Kapseln getippt.
Vielleicht sind deine auch zu sehr belastet.
Ich wog da um die 78kg plus 35kg Ausrüstung.
Zum Vergrößern anklicken....
Was hast du denn da geschleppt, einen 120mm Granatwerfer?
 
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