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Pumpen ? Wie? Fitness....

Flaschengeist schrieb:
Ich sehe du kennst dich aus....:D was empfiehlst du dem ersten Typ Ektomorph.....bei mir ist das so...ich bin schon lange nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen...habe aber ziemlich muskulöse beine und etc. dafür das ich dem ersten Typ entspreche ist das schon ungewöhnlich........ich esse oft Nudeln, Reis, Fleisch am Dienstag und Freitag Fisch...viel essen kann ich mir bei vielen Menschen hier nicht vorstellen...dazu reicht ich sag es mal die Zeit einfach nicht dazu, weil man andauernd andere Sachen nebenbei machen muss und andauernd im Stress ist.

Aufjedenfall will ich muskulösere Arme...zuhause habe ich Hanteln...trainiere oft eben in der Wohnung, aber ich sehe kein Ergebnis...

kann sein, dass ich falsche Übungen mache..
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Mesomorph sind die wenigsten. Die meisten Mesomorph sind "dunkelheutige" Menschen. Die Jugoslawen sind meist 1 oder 3 (langer Stock/BigBaba).. Hört sich jetzt nen bisschen komisch an es ist aber so (eigene Erfahrung).

Somit hast du wohl Recht und bist Typ1 (ektomorph). Dein Stoffwechsel ist sehr schnell, das heisst du nimmst extrem schwer zu.... Das andere Problem ist, das du dicke Arme haben willst aber das kannst du dir genau wie bei einer Diät nicht aussuchen (bestimmte stellen). Du tranierst z.B deine Arme. Dein bizeps ist der der am meisten "traniert" wird aber du tranierst ebenso Trizps, unterarm und Schulter mit auch wenn es wenig ist wirst du nicht nur nen dicken arm bekommen. Hanteln sind zwar gut aber für den anfang kann ich dir nur eine SZ Stange empfehlen-->

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Diese Stange traniert beide Arme gleichzeitig und bringt die auf die selbe Leistungsfähigkeit (was bei vielen nicht der Fall ist).

Mein Tipp (sollte es möglich sein) geh ins Fitnesstudio. 15€/monatlich. Da brauchst du nur ne Stunde am Tag hinzugehen (SZ Stange kostet schon um die 40€). Traniere immer 2 Muskelgruppen (1. Tag Brust/Bizeps 2. Tag Rücken/Trizeps 3. Tag Schulter/Beine /Bauch kannst du jeden Tag machen und das nur 20min)

Einen Tag Pause einen Tag pumpen. Mo/Mi/FR pumpen rest kannst du chillen. Deine Muskeln wachsen nur wenn du dich erholst (z.B beim Schlafen).

WICHTIG: Aufbauen wirst du nur, wenn du genug Proteine/Eiweis zu dir nimmst. Ein kleines Beispiel. Du wiegst 100kg, dann brauchst du als TYP 1 2Gramm Eiweis pro 1KG Körpergewicht.

So wirst du nach 4 Monaten schon einen guten Unterschied erkennen! Ansonsten kannst du es vergessen ..... Du willst ein Auto (körper) fahren ohne benzin (eiweis)... Du kannst aber 1 Jahr lang pumpen gehen und du wirst Muskelmasse bekommen, weil du eiweis so oder so zu dir nimmst aber zu wenig (deshalb dauert es länger bzw. du siehst nichts wie in deinem Fall).

Beispiel: Cevapcici pro 100g sind 20g davon Eiweis. "Würdest" du 1KG essen, dann hättest du 200g Eiweis zu dir genommen und bei einem Gewicht von 100KG deinen Eiweisgehalt gedekt. An Creatin oder sonstiges brauchst du nicht einmal zu denken (wieso will cih nicht jetzt erklären sonst werde ich nie fertig).

WICHTIG2: Wenn du am pumpen bist, dann traniere eine Stunde. versuche möglichst viel Gewicht zu nehmen! Auf die Wiederholungen kommt es da nicht an (musst schon 3 packen :D)

Beim Bizepstranieng ist es wichtig den Arm zu drehen, damit ein Bizeps rund wird, machst du das nicht, dann kriegst du nen breiten arm der aber so dick wie ein papierbogen ist :D


mach das so und ich geb dir schrieftlich, das du dickere Arme bekommst! ;)
 
Berlin schrieb:
Danke für deine Antwort.
Ich würde mich zwischen endomorph und mesomorph einordnen.
bin schon immer groß gewachsen und muskulös gewesen, habe allerdings seit paar jahren eine schilddrüsenunterfunktion und nehme daher sehr schnell zu. ich musste meine ernährung fast vollkommen auf low carb umstellen und kann mittlerweile damit sehr gut leben. ab und zu gönne ich mir natürlich auch "ungesunde" nahrung in restaurants oder fastfood, aber es ist nicht die regel.
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Was willst du genau erreichen? Es gibt immer eine Lösung ;)
 
Krosovar schrieb:
Wie siehts eigentlich mit Krank sein aus??Man sollte dann nicht trainieren aber ich mein wenn man dan wieder gesund ist darf man direkt wieder anfangen?? Oder ist der körper noch zu geschwächt?
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Wenn du krank bist, dann ist dein Körper geschwächt. Die Bakterien/Viren haben dein Immunsystem weggehauen und der Körper braucht Hilfe (eigentlich auch net am ende gewinnt er auch so bei einer Grippe z.B) ... Wenn du Pillen nimmst, dann hilfst du damit deinen Körper (wirst schneller Gesund).

Du kannst dann nicht emhr so tranieren wie du es eigentlich kannst. Würdest du aber wieder tranieren gehen, dann wird das Immunsystem mehr geschwächt (du schwächst es schon alleine wenn du ne Kippe rauchst)...

Deine Muskeln jcukt das aber nciht, weil die damit ncihts zu tun haben ....Es ist aber wirklich nicht schlimm wenn du ne Pause machst z.B 5 Tage. Wenn du aber regelmäßigtranieren gehst und Vitamine zu dir nimmst (als brausetabletten) dann wirst du auch seltener krank als einer der nciht pumpen geht..... Mach einfach ein paar Tage Pause und geh wieder hin denn so schlimm ist das auch wieder nciht ....
 
HeRcEgOvAnAc schrieb:
kann mann testosteron in den kurac spritzen??
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Unter dein Kurac (die Eier) wird testosteron hergestellt aber nicht so viel. Anabol ist eigentlich von einem Stier aus den Eiern gesaugt und in deinen Körper gespritzt.

Da dein körper merkt, das du Testosteron schon im Körper hast kannst du impotent werden (kriegst keine Kinder mehr :D)....

kauf dir Viagra und nimm es. Ich hab es mal ausprobiert. ca. 8 Stunden lang steif egal was du machst (weil du Jung bist und es eigentlich nichtbrauchst :D) Aber ist auch ungesund ...
 
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