Krajsnik
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Ich essen eigentlich schon sehr eiweißreich, aber dennoch gönne ich mir am Tag 1-2 Shakes.
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Idemo
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Idemo
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Pute, Thunfisch (allg. Fisch) sind auch gut und nahrhaft. Falls Chicken langweilig wird.
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ShiRaZ
Guest
gar nix!!
innerhalb von 2 Monaten hatt ich schon six pack der bis jetz wieder eher sich versteckt hat
hatte nach der Schule direkt immer 2 mal inner Woche trainier a 2 Std etwa.
Danach Mittagessen, aber immer 2 portionen dann
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Zvornicanin
Guest
Krajsnik
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Boah... man sollte ja 2g pro kilogramm, also benötige ich mit meinen 85kg 170g Eiweiß. Hmmm aber wieviel gramm Eiweiß ich am Tag verputze kann ich dir nicht sagen. Das werde ich mir mal die nächsten Tage ausrechnen.^^
albo
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ich weiß. nüsse haben auch viel eiweiß.Pute, Thunfisch (allg. Fisch) sind auch gut und nahrhaft. Falls Chicken langweilig wird.
Z
Zvornicanin
Guest
Wenn mein Eiweiß mal alle ist dan ess ich an Traningstagen 3 Packungen Speiequark ist auch ein sehr guter Eiweißliferant ( Auf 100 g Spwisequark kommen 11,5g bis 12 g Eiweiß und eine ganze Packung hat 500g )
Idemo
Gesperrt
Manche ziehen sich ja 3-4 Gramm/kg Körpergewicht rein!
Wenn ich mal alleine wohne, werd ich mich auch an die Ernährung halten. So geht's halt leider nicht.