Der Fitness/Kampfsport Thread

[Besa Besë]

ich finde das es schon schwachsinn ist., weil man sowas nicht lange durchziehen kann und seiner gesundheit schadet.

hier mal mein plan.

montag brust/trizeps
brust
bankdrücken 4 sätze
bankdrücken schräg kh 3 sätze
cable-crossover 3 sätze

trizeps
french press 3 sätze
dips 3 sätze

mittwoch

beine/schultern

kniebeugen 4 sätze
beine liegend und sitzen je 3 sätze

schultern
Frontdrücken 3 sätze
seiheben 3 sätze
seitheben vorgebeugt 3 sätze

freitag

rücken bizeps

langhantelrudern vorgebeugt 4 sätze
klimmzüge weit 3 sätze
überzüge mit einer kurzhantel 3 sätze
hyperextencion ( weiss nicht wie das geschrieben wird, ist aufjedenfall für die stärkung des unteren rücken) 2 sätze

bizeps
langhantelcurls 3 sätze
kurzhantelcurls 3 sätze

nach jedem training noch bauch.

so das wars. trainieren schon seit über 3 jahren und habe sehr gut aufgebaut, früher habe ich etwas mehr trainiert, aber das hier reicht vollkommen aus. wenn man zu lange trainiert bringt das auf dauer keine erfolge und schadet der gesundheit physisch und psychisch.

alles klar für beine machst du nur 2 übungen ??? ich sehe du hast null ahnung
schon gewusst dass 2/3 der muskulatur aus beinmuskeln bestehen ??? und du machst dazu nur 2 übungen ???
wirst irgendwann merken wenn du oben breit bist und streichholzbeine hast
du trainierst nochnichteinmal waden

 

[CC-Dali-CC]

alles klar für beine machst du nur 2 übungen ??? ich sehe du hast null ahnung
schon gewusst dass 2/3 der muskulatur aus beinmuskeln bestehen ??? und du machst dazu nur 2 übungen ???
wirst irgendwann merken wenn du oben breit bist und streichholzbeine hast
du trainierst nochnichteinmal waden

Da muss ich dem Kollegen Recht geben. Viel Ahnung scheinst du nicht zu haben. Wer schon 3 Jahre trainiert sollte auf jeden Fall Kreuzheben in seinem Plan haben.

Zudem brauchst du den Bizeps und Trizeps nicht isoliert zu trainieren. Die beiden werden genug beansprucht.

Und 3 Übungen für die Schultern? Du musst ja riesige Schultern haben.

 

[Kelebek]

Macht keiner hier Squads?????? Die beste und effektivste Übung für die Beine vom Glied bis zur Sohle!!!

 

[kypariss]

Macht keiner hier Squads?????? Die beste und effektivste Übung für die Beine vom Glied bis zur Sohle!!!

Du meinst Kniebeugen, oder?

 

[Kelebek]

Du meinst Kniebeugen, oder?

Ja...

 

[illyrian_eagle]

willst du zunehmen oder abnehmen???wenn du zunehmen willst sollteste nicht ausdauer training mit kraft kombinieren

Ne ich will net zunehmen.

Es geht aber beim Fussball nicht anders.
Es wäre sogar gut wenn ich noch 2 kilo abnehme...

Mein eigentliches Problem ist, dass ich mich nicht richtig ernähre...:help:

 

[illyrian_eagle]

ich finde das es schon schwachsinn ist., weil man sowas nicht lange durchziehen kann und seiner gesundheit schadet.

hier mal mein plan.

montag brust/trizeps
brust
bankdrücken 4 sätze
bankdrücken schräg kh 3 sätze
cable-crossover 3 sätze

trizeps
french press 3 sätze
dips 3 sätze

mittwoch

beine/schultern

kniebeugen 4 sätze
beine liegend und sitzen je 3 sätze

schultern
Frontdrücken 3 sätze
seiheben 3 sätze
seitheben vorgebeugt 3 sätze

freitag

rücken bizeps

langhantelrudern vorgebeugt 4 sätze
klimmzüge weit 3 sätze
überzüge mit einer kurzhantel 3 sätze
hyperextencion ( weiss nicht wie das geschrieben wird, ist aufjedenfall für die stärkung des unteren rücken) 2 sätze

bizeps
langhantelcurls 3 sätze
kurzhantelcurls 3 sätze

nach jedem training noch bauch.

so das wars. trainieren schon seit über 3 jahren und habe sehr gut aufgebaut, früher habe ich etwas mehr trainiert, aber das hier reicht vollkommen aus. wenn man zu lange trainiert bringt das auf dauer keine erfolge und schadet der gesundheit physisch und psychisch.

Indem gebe ich dir vollkommen recht.
Also bei mir kam es manchmal vor das ich 2 Stunden trainiert habe...:help:
War auf die Dauer wirklich nicht gut.

 

[kypariss]

Ja...

dann schreibt das doch du neunmalkluger verenglschischter türke.

ja ich mach die, normal mit gewicht und ohne, mit ausfallschritt mit und ohne gewicht und die eigentlichen sogennanten squats "kniebeuge und sprung" ohne gewicht.

 

[Averoff]

Ja...

lol die mach ich doch steht in meinem plan den ich gepostet habe ^^

wieviel schaffste von dennen xD

 

[Averoff]

Ne ich will net zunehmen.

Es geht aber beim Fussball nicht anders.
Es wäre sogar gut wenn ich noch 2 kilo abnehme...

Mein eigentliches Problem ist, dass ich mich nicht richtig ernähre...:help:

na wenn du abnehmen willst ist das ok dann so

mit dem ernährungsplan habe ich auch so meine probleme vielleicht hilft uns ja einer