Der Fitness/Kampfsport Thread

[BlackJack]

Dank kroso hab ich nun effektive Bauchmuskeltraining tricks gelernt

 

[Toruko-jin]

Masse. Bin von 84 auf 76 gefallen. Ganz bitter.

Ich bin von 67 auf 72 KG ganz toll -.-

und nur Fett...

 

[Aidaa]

 

[Usta]

Masse. Bin von 84 auf 76 gefallen. Ganz bitter.

Um Masse aufzubauen brauchst du kein Ernährungsplan mois, hau einfach richtig rein.
Berechne mal hier deinen Kaloriengrundumsatz: Kalorienverbrauch pro Tag Grundumsatz berechnen - FITRECHNER.de

Ess einfach 500-1000 kcal mehr, als das was bei dir rauskommt. Wenn du Gewicht zunehmen willst, ist es wichtig mehr Kalorien zu dir zu nehmen als dein Körper am Tag verbraucht.

Hier mal zwei Beiträge von Capo zu dem Thema:

Kocum, bei dir ist das Wichtigste Kohlenhydrate, denn sie bauen auf. Eiweiß ist zweitrangig und dann kommt Fett. KH aus Haferflocken, Kartoffel, Reis, Nudel, Vollkornprodukten, Eiweiß aus Fisch, Fleisch, Quark und Fette aus Nüssen und Ölen. Ess morgens Vollkornbrot mit Käseprodukten und Obst, Zwischendurch eine Banane, Mittags Hähnchen mit Reis, vor dem Training Haferflocken, nachdem Training Whey mit Bananen und 2 Stunden nachdem Training Nudel mit Fisch/Fleisch. Abends vor dem Schlafen Quark mit Nüssen usw.

Ihr müsst wenn ihr aufbauen wollt fressen wie Moslems beim Fastenbrechen, sonst baut sich nichts außer Demotivation auf (Kollegahpunchlineniveau). Und 60% eurer Nahrung müsst ihr nachdem Training essen. Nachdem Training ruhig 400 g Nudeln mit 300 g Hähnchen oder so reinballern.

 

[DZEKO]

Capo.

 

[Usta]

Er wäre bestimmt stolz auf uns mois
Ich frag mich wie er mittlerweile wohl aussieht, entweder er ist ein richtiger Hayvan geworden oder das Studium hat ihn so mitgenommen das er keine Zeit mehr fürs Fitness hatte und nur noch eine Bohnenstange ist :-k

 

[Aidaa]

Ihr habt alle keine Chance Kroso is eh King hier

 

[DZEKO]

Er wäre bestimmt stolz auf uns mois
Ich frag mich wie er mittlerweile wohl aussieht, entweder er ist ein richtiger Hayvan geworden oder das Studium hat ihn so mitgenommen das er keine Zeit mehr fürs Fitness hatte und nur noch eine Bohnenstange ist :-k

Awa. Der ist immernoch Maschine. Ich spür das.

Uch vermiss den so.

 

[Usta]

Awa. Der ist immernoch Maschine. Ich spür das.

Uch vermiss den so.

Ich auch man, ohne Mist.
Kann doch nicht sein das niemand mehr Kontakt zu ihm hat

 

[Toruko-jin]

Awa. Der ist immernoch Maschine. Ich spür das.

Uch vermiss den so.

Wer ist das? Kenn den gar net.