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Der Fitness/Kampfsport Thread

Wie baut man richtig muskelmasse auf ? Und wie lang dauert das bis man erste sichtbare Erfolge sieht ? Mein trainingsplan ist ziemlich gut will ihn aber noch perfektionieren und die Ernährung passt glaube ich auch mittlerweile. Ich esse rumpfsteaks Kartoffeln Reis Nudeln nüsse Fisch magerquark Haferflocken Marmelade Spinat erdnussbutter Vollkornbrot Schwarzbrot Börek und Hähnchen. Mein Motto ist unendliches fressen also so viel essen wie es geht bin gerade bei 74 will mindestens auf 80 kommen . Hab bissien schiss dass ich am ende nur fett geworden bin mit kaum muskelmasse hat jemand tipps zum Masse Aufbau ? Will Bis zur nächsten fibo und dem nächsten türkei Urlaub nen richtig guten Körper kriegen.

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Hab auch vorerst mit dem kampfsport aufgehört um mich auf das bodybuilding zu konzentrieren

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Wie ist mein trainingsplan? Hab gehört man soll 3 unterschiedliche haben weil die Muskeln dann mehr beansprucht werden

Ich gehe voraussichtlich alle 2 Tage

1. Brust , Trizeps , Bauch und Ausdauer
2. Rücken , Bizeps , Nacken , Bauch und Ausdauer
3. Beine , Schulter , Bauch und Ausdauer

1. Brust , Bizeps , Nacken , Bauch und Ausdauer
2. Schulter , Trizeps , Bauch und Ausdauer
3. Beine , Rücken , Bauch und Ausdauer

1. Schulter , Bizeps , Trizeps , Bauch und Ausdauer
2. Brust , Beine , Nacken , Bauch und Ausdauer
3. Rücken , Trizeps , Bauch und Ausdauer
 
EmreKurde schrieb:
Mein Motto ist unendliches fressen also so viel essen wie es geht bin gerade bei 74 will mindestens auf 80 kommen.
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So wirst du keine saubere Muskelmasse aufbauen können. In der Massephase ist ein Kalorienüberschuss von maximal 500 Kalorien erlaubt, aber auch da wirst du Fett aufbauen. Das lässt sich in der Massephase nicht vermeiden.

EmreKurde schrieb:
Wie ist mein trainingsplan? Hab gehört man soll 3 unterschiedliche haben weil die Muskeln dann mehr beansprucht werden
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Wenn du ein Anfänger bist, würde ich mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und später erst splitten.
 
osmanli_kubilay schrieb:
So wirst du keine saubere Muskelmasse aufbauen können. In der Massephase ist ein Kalorienüberschuss von maximal 500 Kalorien erlaubt, aber auch da wirst du Fett aufbauen. Das lässt sich in der Massephase nicht vermeiden.


Wenn du ein Anfänger bist, würde ich mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und später erst splitten.
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Hab 4 Monate lang zuvor trainiert aber nur halbherzig ohne ganzkörpertraining und kam ziemlich gut zurecht damit

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Ist der trainingsplan so gut ?
 
Ich persönlich halte es für sinnvoller trizeps mit rücken zu kombinieren, und brust mit bizeps..

weil wenn du beides an einem tag beanspruchst, trainierst du nach dem Brusttraining den Trizeps nicht mit 100% Kraft

Die Beanspruchung des Bizeps/Trizeps sollte man nicht nur an einem tag machen, vor allem als anfänger nicht...

die muskelgruppen sollte man mehrmals trainieren, ist besser für die arme...
 
Beim Krafttraining achte ich besonders auf Grundübungen:

Kreuzheben
Squads
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press

Gerade Beintraining find ich Wichtig, um den Oberkörper wieder mehr Power zu geben.
Gerade beim Beintraining kann man richtig auf Adrenalin gehen.

Dann geh ich noch ins Detail, und traniere isoliert kleinere Muskeln falls nötig.
Innerer Trapez, hintere Schulter, Unterarme usw.

Plan ist Klassisch 3er Split. Brust -> Trizeps.... etc.

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Falls mein Adrenalin oben ist, und ich die Tage Pause machen will, geh ich trotzdem noch auf Laufband, einfach weils Spaß macht. Massig zu werden interessiert mich nicht.
Wieg eh schon 95 Kilo.

Nachdem ich jetzt 3 Jahre durchgängig Natural traniert habe, will ich wieder Kampfsport machen. Im Moment interssiert mich Bodenkampf - Brazilian Jiu Jitsu find ich Geil, ist wie Schach auf dem Boden.
Mir wurd das irgendwann zu langweilig, mit Kopfhörer durchs Studio zu hampeln, und mit Trainingspartner hab ich kein Bock zu traininern, die lenken mich ab.
Man labert dann zu Viel, und macht zu viele Faxen, und kommt dann nicht mehr so in den Beast Mode.
 
amerigo schrieb:
Ich persönlich halte es für sinnvoller trizeps mit rücken zu kombinieren, und brust mit bizeps..

weil wenn du beides an einem tag beanspruchst, trainierst du nach dem Brusttraining den Trizeps nicht mit 100% Kraft

Die Beanspruchung des Bizeps/Trizeps sollte man nicht nur an einem tag machen, vor allem als anfänger nicht...

die muskelgruppen sollte man mehrmals trainieren, ist besser für die arme...
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Ja dachte ich auch stimmt eigentlich auch aber son Typ meinte der Trizeps und Bizeps wird dann intensiver trainiert
 
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