Haha ok wo Krieg ich sowas her
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Der Fitness/Kampfsport Thread
- Ersteller Averoff
- Erstellt am
Fitnesstrainer NRW
Serbian Cosmopolitan
Hi Amarok,
auch dir empfehle ich dich an einen kompetenten Trainer vor Ort zu wenden (siehe meinen Vorbeitrag).
Durch Muskelaufbautraining kannst du schon den Körperfettanteil gezielt angehen. Wichtig ist es vor allen die großen Muskeln (Gesäß, Beine, Rücken- und Brustmuskulatur) zu hypertrophieren da hierdurch der Grundumsatz gesteigert wird, so das du auch im Ruhezustand, sogar im Schlaf, mehr verbrennst.
Aus deinen Vorbeiträgen ist ersichtlich das du offensichtlich weiter Kampfsport betreiben willst, daher sollte, nach einem Einsteigerplan mit niedriger Intensität der u.a. dazu dient die koordinativen Fähigkeiten für die Übumgen zu erwerben und zu verbessern, ein besonderer Fokus auf die Sportspezifische Übungs- und Geräteauswahl sowie auf die Periodisierung gelegt werden.
Als Ringer und Boxer brauchst du neben Kraftausdauer auch eine gute Schnellkraft, welche wiederum über Maximalkraft (intramuskuläre Koordination) angesteuert wird.
Das Thema ist komplex und umfangreich und sollte daher wie bereits oben und in meinem Vorbeitrag ausgeführt vor Ort mit einem kompetenten Trainer besprochen werden, damit du auch Erfolg hast und deine Ziele ereichst. Inşallah
Alphawolf
Spitzen-Poster
Hi Amarok,
auch dir empfehle ich dich an einen kompetenten Trainer vor Ort zu wenden (siehe meinen Vorbeitrag).
Durch Muskelaufbautraining kannst du schon den Körperfettanteil gezielt angehen. Wichtig ist es vor allen die großen Muskeln (Gesäß, Beine, Rücken- und Brustmuskulatur) zu hypertrophieren da hierdurch der Grundumsatz gesteigert wird, so das du auch im Ruhezustand, sogar im Schlaf, mehr verbrennst.
Aus deinen Vorbeiträgen ist ersichtlich das du offensichtlich weiter Kampfsport betreiben willst, daher sollte, nach einem Einsteigerplan mit niedriger Intensität der u.a. dazu dient die koordinativen Fähigkeiten für die Übumgen zu erwerben und zu verbessern, ein besonderer Fokus auf die Sportspezifische Übungs- und Geräteauswahl sowie auf die Periodisierung gelegt werden.
Als Ringer und Boxer brauchst du neben Kraftausdauer auch eine gute Schnellkraft, welche wiederum über Maximalkraft (intramuskuläre Koordination) angesteuert wird.
Das Thema ist komplex und umfangreich und sollte daher wie bereits oben und in meinem Vorbeitrag ausgeführt vor Ort mit einem kompetenten Trainer besprochen werden, damit du auch Erfolg hast und deine Ziele ereichst. Inşallah
Sehr informativ.
Was meinst du mit dem Gesäß welcher Muskel ist das ?Hi Amarok,
auch dir empfehle ich dich an einen kompetenten Trainer vor Ort zu wenden (siehe meinen Vorbeitrag).
Durch Muskelaufbautraining kannst du schon den Körperfettanteil gezielt angehen. Wichtig ist es vor allen die großen Muskeln (Gesäß, Beine, Rücken- und Brustmuskulatur) zu hypertrophieren da hierdurch der Grundumsatz gesteigert wird, so das du auch im Ruhezustand, sogar im Schlaf, mehr verbrennst.
Aus deinen Vorbeiträgen ist ersichtlich das du offensichtlich weiter Kampfsport betreiben willst, daher sollte, nach einem Einsteigerplan mit niedriger Intensität der u.a. dazu dient die koordinativen Fähigkeiten für die Übumgen zu erwerben und zu verbessern, ein besonderer Fokus auf die Sportspezifische Übungs- und Geräteauswahl sowie auf die Periodisierung gelegt werden.
Als Ringer und Boxer brauchst du neben Kraftausdauer auch eine gute Schnellkraft, welche wiederum über Maximalkraft (intramuskuläre Koordination) angesteuert wird.
Das Thema ist komplex und umfangreich und sollte daher wie bereits oben und in meinem Vorbeitrag ausgeführt vor Ort mit einem kompetenten Trainer besprochen werden, damit du auch Erfolg hast und deine Ziele ereichst. Inşallah
N
Nik
Guest
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Vielleicht?
Fitnesstrainer NRW
Serbian Cosmopolitan
Achso darum hab ich da manchmal nach dem Thaiboxen muskelkater wie trainiere ich den ?Gluteus maximus)
G
GLOBAL-NETWORK
Guest
Vorgestern war "Leg Day,"5 Sätze Schwere Kniebeugen (Ass 2 Grass), gleich zu Anfang der Trainingseinheit absolviert.Meine lieben Fitness Freunde,ich sag euch mal was,ich bin auf zwei Pfoten ins Gym und auf Vier wieder raus,ich habe so einen Extremen Arschkater,das glaubt ihr gar nicht.Musste gestern sogar zwangsläufig pausieren.Heute jedoch,zog es mich wieder hin,Brust und Bizeps wurden "maltretiert."Ein Genuss das seinesgleichen sucht,Hardcore pur!
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Zuletzt bearbeitet:
Fitnesstrainer NRW
Serbian Cosmopolitan
Kreuzheben und Kniebeugen sind die besten Übungen um die Gesäßmuskulatur aufzubauen aber auch un allgemein Muskulatur aufzubauen. Dies sind allerdings auch gleichzeitig die Grundübungen mit den höchsten technischen und entsprechend koordinativen Ansprüchen. Ausfallschritte sind auch sehr effektiv.
Lass dich auf jedenfall von einem Trainer einweisen und nicht von "Kumpels". Am Anfang ist es durchaus möglich das Beinpressen die bessere weil sichere Alternative, insbesondere bei Rumpfkraftdefiziten ist. Daneben sollten dann allerdings auch "Backextensions" und ggf. wenn technisch sauber umsetzbar "Good mornings" gemacht werden um die Rumpfkraft und erforderliche Bewegungskoordination für Kniebeugen und Kreuzheben zu entwickeln.
K
koelner
Guest
Das stimmt. Ich hab mir durch falsche Kniebeugen die Adduktoren verletzt. Konnte nicht mal mehr joggen ohne dass es schmerzte. Hatte ich über ein Jahr, erst jetzt geht es weg.