Der Fitness/Kampfsport Thread

[GLOBAL-NETWORK]

Muss jetzt noch ein bischen runter mit dem Gewicht damit die Härte stimmt.
Habe mich in letzter Zeit ein wenig gehen lassen und gefressen wie ein Mastschwein.
Gestern noch nen Haufen Süssigkeiten reingehauen.
Heute nach dem Aufstehen erstmal vorm Spiegel gestellt und verblüffend auf die Figur geschaut.
Irgendwie ein bissl Paradox das ganze. Klar war nen bischen Dehydriert gewesen aber dem anschein nach sah ich trockener aus als wie zuvor.
Die Aktion war wohl ne art aktivator für den Turbomodus meines Stoffwechsels.
Hab also beim Pennen Fett verbrannt.

Was den Hormonspiegel angeht:

Mit dem steigenden Alter machen sich die Schwächen eines Mannes schon bemerkbar, gerade dann wenn man Kraftsport betreibt.
Als junger Bube von 16 Jahren hab ich nur die hälfte dessen gemacht was ich heute tue und konnte alles in mich hinenfressen ohne Groß zuzunehmen.
Heut muss ich schon genauer drauf aufpassen was ich fresse. Klar, man ist mittlerweile Massiver und Stärker geworden aber Masse allein bringt noch keine klasse.
Das entscheidende ist das Gesamtpaket und damit verbunden die Qualität als ganzes.

Hab jetzt kein Bock das ganze Jahr über LowCarb zu gehen und runterzudiäten wenn ihr versteht was ich meine.
Bin da jedoch zuversichtlich also was das Shredden angeht.

Wenn Schritt eins getan ist dann kommt der Rest schon von ganz alleine.
Der Wille ist entscheidend.. so sagt man zumindest

 

[Zurich]

Hey Leute... Kennt sich jemand genau mit den ganzen Suplements aus. BCAA, Zink, Magnesimum, L-Arginin,...etc.
Ich kenn mich zwar (berufsbedingt) mit Biochemie und dem ganzen Stoffwechsel eigentlich gut aus, aber speziell was jetzt Muskelaufbau betrifft, eher weniger. Hab war angefangen wieder zu lesen, aber es ist wie immer: Viele Sachen sind wiedersprüchlich. Vor allem all das Zeug auf hormoneller Basis.

Der Punkt ist einfach der... Früher (und damit meine ich wirklich früher, vor über 10 Jahren, vor dem Studium...etc..) hatte ich so eine Fitness-Phase. Ich ging 2-3 Mal die Woche pumpen, ass meine Proteine und achtete auf die Ernährung und ich kriegte ein Resultat, wo ich wirklich, wirklich zufrieden war. Irgendwann kam das Studium, 5 Jahre, dann kam das Studium meiner Freundin/Verlobten und ich helfe ihr sehr viel, und es ist halt ein Zeitfresser, Stress,...etc.. Aus diesem Grund hatte ich die letzten 8 Jahre das mit dem Fitness extrem runtergeschraubt. Im letzten Winter hatte ich wieder alte Fotos gesehen und fragte mich: "Bin das wirklich ich?", und das gab mir den Kick, wieder voll anzufangen. Aber da gibt's ein Problem:

Seit über einem halben Jahr gehe ich 4-5 Mal die Woche ins Fitness, mache Splits, trainiere hart, ernähre mich extrem Protein-reich,...etc...etc.. Aber der Fortschritt ist sehr schleppend. Und wenn ich mich zurückerinnere, ging das damals viel einfacher mit 23 als heute mit 33 (und das mit weniger Aufwand). Ich dachte zu erst, ja das Alter und so... aber das kann es nicht sein. Ich kenne eine Menge über 30 Jährige die einen extrem tollen Körper haben, ja sogar über 40 Jährige. Und auf der Suche nach all den Gründen, stiess ich auf letzter Zeit immer wieder auf das gleiche Wort: Testosteron!!! Ich weiss, es ist DAS männliche Sexualhormon und ich weiss, es ist wichtig für Muskelaufbau. Doch das Problem ist nicht Testosteron, sondern ein anderer Stoff, auf den ich immer wieder im Zusammenhang mit Testosteron treffe, nämlich Alkohol! Und ja... ich trinke halt gerne. Ich besaufe mich zwar nicht wie früher (ich kann mich kaum erinnern, wann ich das letzte Mal besoffen war), aber ich schalte gerne am Abend ein wenig ab, weshalb eine Stange Bier oder 1-2 Glässer Wein oder ein Gläschen guten Cognac nicht fehlen darf. Es ist für mich einfach ein Lebensgenuss und ich lege da sehr viel Wert auf wirklich gute Ware (hab auch Summen für wirklich guten Wein, Champagner oder Cognac ausgegeben, die viele nicht einmal daran denken würden). Trotzdem... Ich betrinke mich nicht, die Mengen sind in Grenzen (auch wenn sie fast täglich bzw. jeden Abend sind - Bin halt ein Geniesser und in einem Lebensabschnitt, wo ich extrem viel Wert auf eben diesen Lebensgenuss lege). Trotzdem will ich Muskelaufbau. Und da schreibt halt der eine oder andere User in diversen Foren, dass schon kleinste Mengen an Alkohol den Testosteron-Spiegel angeblich extrem senken und den Muskelaufbau extrem behindern. Klar gibt es da auch Gegenstimmen, die sagen, dass es als "Moderat-Trinker" nicht so schlimm ist.
Deshalb wundert es mich, ob es hier Kenner gibt, und was sie zu dem meinen: Also wirklich konkret zum Thema: Alkohol und Muskelaufbau

 

[BlackJack]

Zurich

den Alkohol einfach durch Marihuana neutralisieren und der Testosteronaufbau läuft von ganz alleine

 

[Zurich]

Zurich

den Alkohol einfach durch Marihuana neutralisieren und der Testosteronaufbau läuft von ganz alleine

Hab aber noch nie gekifft, bzw. weder jemals was geraucht überhaupt.

 

[Aviator]

Hey Leute... Kennt sich jemand genau mit den ganzen Suplements aus. BCAA, Zink, Magnesimum, L-Arginin,...etc.
Ich kenn mich zwar (berufsbedingt) mit Biochemie und dem ganzen Stoffwechsel eigentlich gut aus, aber speziell was jetzt Muskelaufbau betrifft, eher weniger. Hab war angefangen wieder zu lesen, aber es ist wie immer: Viele Sachen sind wiedersprüchlich. Vor allem all das Zeug auf hormoneller Basis.

Der Punkt ist einfach der... Früher (und damit meine ich wirklich früher, vor über 10 Jahren, vor dem Studium...etc..) hatte ich so eine Fitness-Phase. Ich ging 2-3 Mal die Woche pumpen, ass meine Proteine und achtete auf die Ernährung und ich kriegte ein Resultat, wo ich wirklich, wirklich zufrieden war. Irgendwann kam das Studium, 5 Jahre, dann kam das Studium meiner Freundin/Verlobten und ich helfe ihr sehr viel, und es ist halt ein Zeitfresser, Stress,...etc.. Aus diesem Grund hatte ich die letzten 8 Jahre das mit dem Fitness extrem runtergeschraubt. Im letzten Winter hatte ich wieder alte Fotos gesehen und fragte mich: "Bin das wirklich ich?", und das gab mir den Kick, wieder voll anzufangen. Aber da gibt's ein Problem:

Seit über einem halben Jahr gehe ich 4-5 Mal die Woche ins Fitness, mache Splits, trainiere hart, ernähre mich extrem Protein-reich,...etc...etc.. Aber der Fortschritt ist sehr schleppend. Und wenn ich mich zurückerinnere, ging das damals viel einfacher mit 23 als heute mit 33 (und das mit weniger Aufwand). Ich dachte zu erst, ja das Alter und so... aber das kann es nicht sein. Ich kenne eine Menge über 30 Jährige die einen extrem tollen Körper haben, ja sogar über 40 Jährige. Und auf der Suche nach all den Gründen, stiess ich auf letzter Zeit immer wieder auf das gleiche Wort: Testosteron!!! Ich weiss, es ist DAS männliche Sexualhormon und ich weiss, es ist wichtig für Muskelaufbau. Doch das Problem ist nicht Testosteron, sondern ein anderer Stoff, auf den ich immer wieder im Zusammenhang mit Testosteron treffe, nämlich Alkohol! Und ja... ich trinke halt gerne. Ich besaufe mich zwar nicht wie früher (ich kann mich kaum erinnern, wann ich das letzte Mal besoffen war), aber ich schalte gerne am Abend ein wenig ab, weshalb eine Stange Bier oder 1-2 Glässer Wein oder ein Gläschen guten Cognac nicht fehlen darf. Es ist für mich einfach ein Lebensgenuss und ich lege da sehr viel Wert auf wirklich gute Ware (hab auch Summen für wirklich guten Wein, Champagner oder Cognac ausgegeben, die viele nicht einmal daran denken würden). Trotzdem... Ich betrinke mich nicht, die Mengen sind in Grenzen (auch wenn sie fast täglich bzw. jeden Abend sind - Bin halt ein Geniesser und in einem Lebensabschnitt, wo ich extrem viel Wert auf eben diesen Lebensgenuss lege). Trotzdem will ich Muskelaufbau. Und da schreibt halt der eine oder andere User in diversen Foren, dass schon kleinste Mengen an Alkohol den Testosteron-Spiegel angeblich extrem senken und den Muskelaufbau extrem behindern. Klar gibt es da auch Gegenstimmen, die sagen, dass es als "Moderat-Trinker" nicht so schlimm ist.
Deshalb wundert es mich, ob es hier Kenner gibt, und was sie zu dem meinen: Also wirklich konkret zum Thema: Alkohol und Muskelaufbau

Trinke regelmäßig Rakija oder Wein und bin relativ gut drauf. Trinke aber kein Bier

 

[DZEKO]

Du musst stoffen. Alles andere ist spielerei.

 

[Zurich]

Du musst stoffen. Alles andere ist spielerei.

Ja da bin ich mir über die Gefährlichkeit sehr unsicher. Ich weiss, dass es sehr viele Leute tun, aber dennoch. Ausserdem will ich ja auch nicht wie Schwarzenegger 1980 aussehen - das ist nicht mein Ziel.
Und vor 10 Jahren ging es ja, und zwar relativ leicht (mit gesunder, proteinreicher Ernährung und 2-3 Fitness pro Woche)

Und auch wenn ich Testotseron zu mier nehmen würde. Wer würde mir garantieren, dass der Alk (falls das wirklich stimmen sollte) all das sofort hemmt. - Wäre ja Geldverschwendung.

 

[Nik]

Was ist mit der Ernährung? Hast du sie umgestellt?

Und ich finde es echt übertrieben, 4 bis 5 Mal die Woche trainieren zu gehen. Ich glaube nicht, dass man dadurch schneller Muskeln aufbauen kann. Muskeln brauchen Regenerationszeit und deshalb sind 3 Trainingssessions absolut genügend. Aber wenn du eben eine Fettwampe hast, wegen der du deine Resultate nicht sehen kannst und sie loswerden willst, dann kommen noch Ausdauerphasen noch dazu. Am besten an Tagen, wo du nicht Kraftsport betreibst.

 

[Lorne Malvo]

Wenn man alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren möchte muss man schon mindestens 5 mal die Woche trainieren. Irgendeine spezielle Ernährung für den Muskelaufbau halte ich eher für überbewertet. Die braucht man nur, wenn man auf einen niedrigen Körperfettanteil gehen möchte, wodurch die Muskeln natürlich besser zu sehen sind, stärker oder größer sind sie dadurch aber nicht.

 

[Nik]

Wenn man alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren möchte muss man schon mindestens 5 mal die Woche trainieren. Irgendeine spezielle Ernährung für den Muskelaufbau halte ich eher für überbewertet. Die braucht man nur, wenn man auf einen niedrigen Körperfettanteil gehen möchte, wodurch die Muskeln natürlich besser zu sehen sind, stärker oder größer sind sie dadurch aber nicht.

Ich glaube nicht. Das Training kann man auf drei Tage splitten, so wird auch gleichmässig trainiert. Dreimal reicht vollkommen, wenn man dafür aber auch hart trainiert. Es bringt nichts, wenn man fünfmal geht und dabei fast keine Kraft hat, die Intensität also tief bleibt.

Und doch, die Ernährung ist das A und O, wenn man eben die Resultate auch sehen möchte. Und ich glaube nicht, dass Zurich nur seine Muskeln unter seiner (wohl dicken) Fettschicht vergrössern möchte, sondern auch, dass man sie sieht.